Az orosz edzés: A szovjetek titkai

journal

A mai vezető erőedzők többségét nagyban befolyásolták a volt Szovjetunióból származó edzésmódszerek. Végül is ellentmondásos uralkodása alatt (1917 és 1991 között) a Szovjetunió birtokolta az egyéni sportpályát, számtalan világbajnoki címet húzva magáévá tette. a legtöbb aranyérmet a kilenc olimpiából héten. Miután a vasfüggöny leereszkedett, a szovjet képzési tudomány nyugatra vándorolt. Lehet, hogy nem az a célja, hogy megtisztítsa és megnyomja a mobilházat, de ha gyorsan izmokat akar felépíteni, akkor hasznát veszi az általunk létrehozott edzésnek, amely titkokkal rendelkezik.

Hogyan működik:

Az orosz módszerek elképesztően egyszerűek, mégis brutálisan hatékonyak voltak. Változatunkban csak három gyakorlatot hajt végre. Az egyes gyakorlatok ismétlése között szünetet tartson háromszor, majd emelje meg. Ez a szünet arra készteti Önt, hogy tartsa a formáját szoros formában - nem kell a rudat a padról préselni a mellkasáról. Mivel a tested nem szokott hosszabb ideig tartani ezeket az izometrikus összehúzódásokat, gyors növekedést is látnod kell. A készletek és az ismétlések az orosz „létra” módszert alkalmazzák - nagyszerű módja az izomrostok toborzásának nélkül
a kiégés veszélye.

Frekvencia: Heti kétszer lépjen fel, az ülések között két napot pihenjen.

Szükséges idő: 60 perc

Becsülje meg a 10 ismétlés max. Értékét (a legnagyobb súlyt, amelyet 10 ismétlésért megemelhet) a préseléshez, az első guggoláshoz és a kötélhúzáshoz. Az első szetten végezzen el egy ismétlést, majd pihenjen három-öt percet. Végezzen el két ismétlést, pihenjen, majd végezzen három ismétlést. Ismételje meg még kétszer (ez három létra). Használja ugyanazt a terhelést minden készleten. Végezze el az összes létra egyik gyakorlatához, mielőtt továbblépne a következőre. A fekvenyomás és a guggolás „lefelé” helyzetében tartson szünetet három másodpercig, visszatartva a lélegzetét, majd emelje meg. Tegye ugyanezt a kötélhúzósor második helyzetében, amikor a háta keményen összehúzódik. Minden edzéshez adjon hozzá öt fontot az egyes gyakorlatokhoz. Folytassa minden héten, amíg már nem tud súlyt növelni. Ezen a ponton csökkentse a szüneteket egy másodpercre - ez növeli a hatékonyságot.

A gyakorlatok:

1. Feladat 2. gyakorlat 3. gyakorlat

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!