Súlycsökkenés: Étel- és edzésnapló vezetése (6. nap)

A napló vezetése nem csak azt jelenti, hogy nyilvántartást vezet arról, amit eszel, hanem napi naplóvá is teszi. Tartalmazza a napi lépéseit, a diétáját, a csalás ételeit, az edzését, az egészségügyi frissítéseit, az érzelmi frissítéseit mindez a naplójába. Ez segít átfogó módon áttekinteni a napot. Azokon a napokon, amikor kevesebbet sétál, és inkább ülő napja van, használja a naplóját, hogy ellenőrizze a napját.

Válasszon egy naplót, amelyet mindenhová magával vihessen, és adjon hozzá részleteket a lehető legtöbb valós időben. A mozgalmas napokon hozzáadhatja lefekvés előtt is, mivel ez lesz a legjobb idő, hogy átgondolja a napot, és ennek megfelelően megtervezze a következő napot.

Az egyszerű napi jegyzetek felvétele mellett adjon hozzá további gondolatokat. Ha valamikor belevágott egy csaló étkezésbe, adjon hozzá további megjegyzéseket arról, hogy miért érzi magát eltévelyedve egészségügyi céljaival szemben. Ezenkívül beállíthatja a céljait, majd nyomon követheti azok előrehaladását a bejegyzéseivel.

Annak érdekében, hogy biztatottnak érezze magát, és ez nem érzi magát elfoglalt munkának, vásároljon érdekes színes tollakat, és jelöljön ki egy-egy színt minden nap. Például használjon lilát egy napig, amikor edzett, jól evett és boldognak érezte magát. Használja a Redet azon a napon, amikor nem volt elégedett a diétájával.

A naplóhoz nem kell meghatározott mintát vagy struktúrát követnie. Legyen minél személyesebb. Sokan stresszoldó tevékenységként használják a naplózást is; doodle-zhet a fizikai naplójában is.

Rendkívül fontos az őszinteség is - legyen a lehető leghűbb, amikor beírja a bejegyzéseket.

5. NAP: 15 napos fogyás kihívás: 5. nap: Korlátozza az étkezést 15 napra egyszer/törölje az ételrendelő alkalmazásokat
7. NAP: Fogyás: Cserélje le teáját vagy kávéját zöld vagy jázmin teára (7. nap)