Ez a gyógyszerlabda edzés egyszerre fújja meg a hasizmait és égeti a zsírt

Még jobb, csak 10 percet vesz igénybe

Itt az ideje, hogy a szerény gyógyszerlabdának némi szeretetet mutasson. Gyakran használatlanul marad az edzőterem sarkában, és ez magában rejti a pokol felszabadítását a testén - makacs zsíron keresztül és funkcionális izomzat kialakításakor.

Ez az edzés túlmutat az alapvető fal- és padlólemezeken is. Mivel csak egy készletet használ, hihetetlenül hatékony edzést végezhet nagyon rövid idő alatt.

gyógyszerlabda

Ez a rutin, Mathew Forzaglia edzőtől, az NFPT-CPT-től, olyan srácok számára készült, akik nem akarnak órákat tölteni az edzőteremben, de mégis a kalóriák semlegesítésére törekszenek ugyanabban az időben (kevesebb, még egyenletesebb), mint amennyi egy műsor megtekintéséhez szükséges. Netflix.

Az edzés három perces dinamikus bemelegítést, három részből álló áramkört tartalmaz, és egy brutális létra befejezővel zárul. Semmit sem hagyhat maga után.

Gyógygömb bemelegítés

Végezzen 10 ismétlést minden gyakorlatból minden fordulóban, pihenés nélkül

1. forduló

  • Földről földre nyomja
  • Lábujj csapok
  • Orosz fordulatok

2. fordulójáig

  • Földről földre nyomja
  • Lábujj csapok
  • Orosz fordulatok

3. forduló

  • Földről földre nyomja
  • Lábujj csapok
  • Orosz fordulatok

Az edzés

Minden gyakorlatot végezzen minél több ismétléssel 30 másodperc alatt. 3 gyakorlatot hajt végre egymás után, szünet nélkül, majd pihenjen 30 másodpercig.

1. kör, 1. forduló

  • Váltakozó slams
  • Hátramenet a forgatással
  • Asztallap felületei

1. kör, 2. forduló

  • Váltakozó slams
  • Hátramenet a forgatással
  • Asztallap felületei

Végső áramkör

Végezze el az egyes gyakorlatokat 2 ismétléssel, majd 4 ismétléssel, majd 6 ismétléssel, majd folytassa 2-es hozzáadását a létrán, amíg el nem éri a 3 perc munkát.

  • Overhead Slam
  • Med Ball (vagy Jump) guggolás
  • Hegymászó