Ez a 15 perces ugrókötél edzés átalakítja a karjaidat és a hasizmaidat

Készüljön fel arra, hogy komolyan izzadjon.

Gondolod, hogy a kötélugrás csak a CrossFit fanatikusainak vagy a kettős hollandot kedvelő ötödikeseknek szól? Semmiképpen! Az ugrókötelek minden düh a fitnesz színtéren, az ökölvívástól a barre stúdióig - és jó okkal. "Az ugrókötél az egyik legjobb módszer a legtöbb kalória elégetésére, és az egész testet tonizálja, miközben ugrál" - mondja Amanda Kloots, a New York-i "The Rope" és "The Dance" osztályok alkotója. "Mióta lelkes ugróvá váltam, az egész testem teljesen megváltozott - különösen a karom és a hasizom."

A Kloots népszerű ugrókötél-alapú osztályai egyes fitnesz alapokra koncentrálnak: az állóképességre, a koordinációra és a sebességre. Ezekkel az erőkkel együtt a Kloots garantálja, hogy „ez az edzés izzadást és izmait hagyja”.

Kapcsolódó: Ez a legjobb gyakorlat a hasi pooch törléséhez, mondja a tudomány

Mielőtt ugrálna: "Győződjön meg róla, hogy a vállaival közvetlenül a csípője fölött ugrik, és tartsa szorosan a hasizmait" - mondja Kloots. - Szorítsa össze a lábait, és húzza meg a farizmait. Tartsa könyökeit közvetlenül a derekánál fogva és hajlítsa 90 fokon, és maradjon alacsonyan a földig. Alig kell leugrani a földről.

Készen áll a Rocky-ra? A Kloots ezt az edzést csak a női egészség olvasóinak tervezte:

A lejátszási listád: Keressen három, 3–5 perces dalt. DJ választása! (Kloots recs: Lady Gaga "cigány", Shawn Mendes "Nincs semmi, ami visszatartana", és Eminem "Till I Collapse".)