Így kell lefogynia, testtípusának megfelelően

Nem beszélünk körtével és almával.

Legtöbben három általános kategóriába sorolhatjuk általános felépítésünket (felismerve, hogy ezeken a kategóriákon belül is sokféle forma és méret létezik).

A testösszetétel felszabadító, mert ad valamit, amire jó értelemben összpontosíthatsz - sovány testtömeg. Nem számít, mit mond a skála, ha egészséges a testösszetétele, akkor minden jó! Az ideális testösszetétel a céljaitól függ. Ha versenyző sportoló vagy, akkor a cél valószínűleg a testzsír százalékos skála alsó vége (ismételten figyelembe véve a szomatotípust), de ne feledd, hogy soha nem törekszel a nulla zsírra, és az alacsonyabb nem mindig jobb.

KAPCSOLÓDÓ: 4 erősítő edzés a nők számára

A nőknél természetesen több a zsír, mint a férfiaknál, mivel nálunk nagyobb az esszenciális zsír (a test működéséhez szükséges zsír, a szaporodási szövetek kialakításától kezdve a különböző élelmiszerekben elfogyasztott vitaminok felszívódásának elősegítéséig). Az optimális egészség érdekében a testzsírtartomány a nőknél 14-30%, a férfiaknál 6-25%. Ne ragaszkodjon azonban minden apró uncia levágásához. Ha a testzsír-spektrum alsó végén áll, de az edzettségi szintje az általános erőnlét vagy az atléta alá esik, akkor nem fog teljesítmény-előnyökre szert tenni, ha a zsírvesztésre összpontosít. És lehet, hogy csak megbetegszik.

Tehát először kezdje meg a testtípusának azonosításával. Így kezdje:

Ectomorph
Hajlamos vagy hosszú végtagú és nem különösebben izmos. Lehet "sovány zsír", vagyis viszonylag alacsony súlyú és/vagy kicsi, de mégis magas a testzsírja.

Az ektomorfok az a testtípus, amely a gyors anyagcsere miatt a leginkább ellenáll a súlygyarapodásnak. Más szavakkal, az ektomorfok gyakran képesek túlevni, miközben alig vagy egyáltalán nem híznak. Az ilyen testtípusú embereknél alig megfigyelhető a testzsír, csak enyhén izmosak és kicsi a váz (és az ízületek). Alapvetően a genetikai összetétele korlátozza az izomtömeg növelésének képességét. Edzéskor az erő növelésére koncentráljon az erő és az ellenállás edzésére.

A testösszetétel (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés) maximalizálása érdekében ektomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat mérsékelt fehérjetartalommal, étkezésenként 25-30 gramm (napi négy étkezés, ha edzés előtti miniétkezés van) ) jó minőségű szénhidrátokkal együtt. A nem edzés/gyakorlási napokon hagyja ki az edzés előtti és a reggeli uzsonnát: A reggeli elég kiadós ahhoz, hogy ebédig vigye. Ha délutáni harapnivalókat fogyaszt, érdemes kissé könnyebbé tenni a vacsorát, mint amit itt írtak.

Könnyű, egészséges reggeli lehetőségeket keres? Nézze meg ezt a 11 finom módszert az avokádó pirítós elfogyasztására:

Mesomorph
Könnyűnek tartja az izomtömeg növelését, és általában arányosan épül fel.

A mezomorfok könnyen fogyhatnak és hízhatnak, képesek gyorsan felépíteni az izmokat, és általában egyenes testtartással büszkélkedhetnek. Ennek a testtípusnak általában hosszú törzse és rövid végtagjai vannak. A mezomorf testtípusú nők erősek és sportosak. A mezomorfok kiválóak a robbanásveszélyes sportokban - vagyis a hatalomra és a sebességre hívó sportokban. Ennek a tehetségnek az oka az izom mezomorfok típusában rejlik. A mezomorfok nagyobb arányban tartalmazzák a gyorsan rángatózó rostokat, és gyorsabban gyarapodnak az izomtömegek, mint bármely más testtípusnál. Alapvetően a genetikai összetétele megfelel az erőnek és az erőnek. Az edzéshez koncentráljon a mérsékelt állóképességi edzésre, a nagy intenzitású intervall edzésre (HIIT) és a plyometriákra. Hozzáadhatja a Pilates-et vagy a jógát, hogy erővel meghosszabbítsa.

A testösszetétel (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés) maximalizálása érdekében mesomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat mérsékelt szénhidrátokkal, és fontolja meg a fehérje és az elágazó láncú aminosav (BCAA) bevitelének időzítését. Az edzés nélküli/gyakorlási napokon hagyja ki az edzés előtti snacket, és délután csak igyon zöld teát vagy kávét. Fogyassza el a szokásos vacsora előtti és esti harapnivalókat. (Tanulja meg, hogyan tónusíthatja egész testét edzésekkel a női egészség nő kézikönyvéből az erősítő edzéshez!)

Kapcsolódó: Jillian Michaels szerint ez a 6 egyszerű tipp segít lefogyni, mintha a „legnagyobb vesztes” lenne

Endomorph
Általában lágyabb és kerekebb vagy, és hajlamos vagy könnyen raktározni a zsírt.

Az endomorfok azok a testtípusok, amelyek nagy valószínűséggel úgy érzik, hogy ők húzták a rövid szívószálat. Az endomorfok természetesen hajlékonyak, teljesebbek és küzdenek azért, hogy testzsír-százalékukat kordában tartsák. Az endomorfok legnehezebb kihívása talán az, hogy kiderítsék, valójában endomorfok. Miért? Ha egyszer tudod, hogy endomorf vagy, akkor tudod, hogy így születtél. Nehéz lehet felismerni, hogy valószínűleg nagyon könnyen hízik.

Megvan az a fajta anyagcsere, amely nem megbocsátó. Ez azonban nem azt jelenti, hogy túlsúlyos vagy akár elhízott. Endomorfként tudatos, összehangolt erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy a testének automatikusan elvégezzen dolgokat. Ha a tested nem ösztönzi arra, hogy mozogj többet, akkor meg kell győződnöd arról, hogy a testmozgás a napi rutin része. Ha az anyagcsere lassú, akkor megfelelő ételeket kell fogyasztania, amelyek felpörgetik az anyagcserét. Az edzés szempontjából nagy intenzitású tevékenységek, mint például a HIIT és a CrossFit, nagyszerűek, akárcsak a súlyzós edzés és a mérsékelt állóképességi edzés. Endomorfként fogyasszon jó minőségű zsírokat és fehérjét, és korlátozza a szénhidrátbevitelt a testösszetétel maximalizálása (sovány tömeggyarapodás, testzsírvesztés), valamint az inzulin és a vércukorszint szabályozása érdekében. Az edzésen és edzésen kívüli napokon az ébredéstől számított 45 percen belül egy lapos hasú reggelit fogyasszon el, és hagyja ki az edzés előtti és utáni snackeket. Ügyeljen arra, hogy étvágya szerint enyhítse a délutáni snacket.

Roar-tól adaptálva .