Nem elég szénhidrátok jelei és tünetei

kapcsolódó cikkek

A szénhidrátokat gyakran tekintik a súlygyarapodás és az elhízással kapcsolatos betegségek okának. Ennek eredményeként sok fogyni próbáló ember kerüli a szénhidrátokat; testének azonban szénhidrátokra van szüksége a megfelelő működéshez. Napi 225 és 325 gramm szénhidrátot kell elfogyasztania, ha általában 2000 kalóriát fogyaszt - írja a MayoClinic.com. Azok a jelek és tünetek, amelyek szerint nem fogyasztasz elég szénhidrátot, a fáradtságtól kezdve a székrekedésen át a fejfájásig, émelygésig, sőt a rossz leheletig terjednek. Ha megmagyarázhatatlan tüneteket tapasztal, forduljon orvosához.

egészséges

Energiahiány

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a szénhidrátok fő feladata, hogy energiát szolgáltassanak a testének, különösen az agyának és az idegrendszerének. A szervezeted által kiválasztott enzim átalakítja a szénhidrátokat glükózzá vagy vércukorrá, amely a szervezet energiaigénye. Ennek egy részét azonnali üzemanyagként használják fel, és a megmaradt glükózt a májban, az izmokban és a sejtekben tárolja későbbi felhasználás céljából. Ha nem fogyaszt elegendő szénhidrátot, hiányzik az energiája, ami fáradtnak, gyengének érzi magát, és képtelen tisztán gondolkodni.

Székrekedés

Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, bab és diófélék. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű ilyen növényi alapú szénhidrátot, étrendje alacsony rosttartalmú lehet, ami székrekedéshez vezethet - írja a PubHealth. A székrekedés meghatározása szerint a bélmozgás hetente kevesebb mint háromszor van. A székrekedés egyéb jelei közé tartozik a kemény széklet és a nehezen ürülő széklet, amelyek kényelmetlenséget okozhatnak a fürdőbe való belépéskor. Elég komplex szénhidrát, például teljes kiőrlésű kenyér, tészta és gabonafélék fogyasztása elősegíti az emésztés egészségét, mivel segíti a hulladék mozgását a testben és csökkenti a székrekedés kockázatát.

Táplálkozási hiányosságok

A Súlykontroll Információs Hálózat szerint, ha spórol a szénhidrátokkal, elveszítheti a jó egészséghez szükséges legfontosabb tápanyagokat, így kiszolgáltatottá teheti Önt a kisebb betegségek és súlyos betegségek számára. Például a citrusfélék, a brokkoli és a paradicsom jó C-vitamin-forrás, míg a sárgarépa, az édesburgonya és a kajszibarack gazdag A-vitaminban; a babban magas a foláttartalom, a teljes kiőrlésű szénhidrátokban pedig rengeteg ásványi anyag és B-vitamin található. A C-vitamin segíti az immunitás támogatását, az A-vitamin fontos a szem egészsége szempontjából, a folát pedig létfontosságú szerepet játszik testének számos funkciójában, és segíthet megelőzni a szívbetegségeket. A rossz táplálkozás jelei nem feltétlenül azonnal nyilvánvalóak, de idővel ronthatnak az egészségeden.

Hányinger, fejfájás és rossz lehelet

A szénhidrátok napi 20 gramm alatti drasztikus korlátozása ketózist eredményezhet, amely akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nincs elegendő glükózja az energiához - írja a MayoClinic.com. Amikor megfosztja magát az energiát biztosító glükóztól, teste lebontja a tárolt zsírt. Ezek a részben lebontott zsírok ketózist váltanak ki. A ketózis jelei és tünetei: hányinger, fejfájás és rossz lehelet, valamint szellemi fáradtság. Sőt, a ketózis miatt a szervezet magas szintű húgysavat termelhet, ami kockázati tényező lehet az ízületek és a vesekő fájdalmas duzzanata szempontjából - írja a Súlykontroll Információs Hálózat.

Jan Sheehan díjnyertes orvosi és táplálkozási író, 1992-ben lépett újságírásba. A "Parents" magazin korábbi szerkesztője. Táplálkozási cikkeket is írt a "Self", a "Fitness", a "Ladies 'Home Journal", az "Health" és más magazinok számára. Sheehan a Purdue Egyetemen szerzett újságírói diplomát.