Fehérjék, szénhidrátok és zsírok szárított cseresznyében

kapcsolódó cikkek

A szárított cseresznye kiváló tápanyag-sűrű snacket kínál, különösen útközben. A cseresznye gazdag természetes cukrokban, rostokban, káliumban, valamint A- és C-vitaminban - derül ki az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának tápanyagadat-laboratóriumából. A szárított cseresznye azonban nem jelentős fehérje- vagy zsírforrás.

cseresznyében

Fehérje

A szárított cseresznye nem jelent magas fehérjetartalmú snacket. A LIVESTRONG.COM MyPlate szerint egy adag - vagy egyharmad csésze - szárított cseresznye mindössze 1 gramm étkezési fehérjét biztosít. Az Orvostudományi Intézet jelentése szerint a fehérje ajánlott táplálék-adagja vagy RDA terhesség és szoptatás alatt napi 71 gramm, nem terhes, nem szoptató nők esetében 46 gramm, férfiak esetében napi 56 gramm fehérje.

Szénhidrátok

A szárított cseresznye kalóriáinak többségét a szénhidrátok teszik ki. A MyPlate jelentése szerint egy csésze szárított meggy 34 gramm teljes szénhidrátot tartalmaz, beleértve 2 gramm élelmi rostot. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy minden felnőtt legalább 130 gramm szénhidrátot fogyasszon naponta, de a napi kalóriabevitel legfeljebb 65 százalékát szénhidrátból szerezze be - ez napi 325 gramm, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt. A táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára 2010 szerint a férfiak napi 38 gramm rostot fogyasztanak, a nők pedig legalább 25 gramm rostot fogyasztanak naponta.

A szárított cseresznye nem tartalmaz étkezési zsírt a MyPlate szerint. Bár a túl sok étkezési zsír elfogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet, a zsír nélkülözhetetlen tápanyag az emberi test megfelelő működéséhez. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja a felnőtteknek, hogy a kalóriabevitel legalább 20 százalékát étkezési zsírból szerezzék be. Ez napi 44 gramm zsírnak felel meg, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt, mivel a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként. Adjon hozzá mogyorót, diót, mandulát vagy kesudiót a szárított meggyéhez, hogy növelje snackje egészséges zsír- és fehérjetartalmát.

Kalóriák

Bár a szárított cseresznye számos hasznos tápanyagot tartalmaz, energiasűrűek, vagyis meglehetősen magas a kalóriatartalma. A MyPlate szerint a szárított cseresznye mindössze egyharmad csészében 130 kalóriát biztosít. Növelje az adag méretét 1 csészére, és majdnem 400 kalóriát fogyaszt. A magas kalóriatartalmú harapnivalók súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha túlzottan fogyasztják őket. Ezért fogyasszon mértékkel aszalt cseresznyét - és más szárított gyümölcsöt -, amikor egészséges testsúlyt szeretne elérni vagy fenntartani.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.