Ez a 7 perces edzés valóban segíthet a fogyásban

A kutatások bizonyítják.

edzés

Persze megpróbálsz minél gyakrabban edzeni, de néha nagyon nehéz megtalálni azt az órát, amellyel szilárd verejtékezésre van szükséged. De nyilvánvalóan a fittségednek nem kell szenvednie, ha kevés az idő. Egy új kutatás szerint mindössze hét percre van szüksége.

Ez a legfontosabb elvonás a Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban megjelent új tanulmánytól. A tanulmányhoz a kutatók 29, 18 és 30 év közötti embert hajtottak végre egy hétperces edzésen, amely hat héten keresztül minden nap kombinálta az aerob és az ellenállási gyakorlatokat. A hat hét elteltével a kutatók megállapították, hogy az edzést végző emberek alacsonyabb BMI-vel, csökkent derék- és csípőkörfogattal, valamint alacsonyabb zsírtömeggel rendelkeznek, mint a kezdés előtt. (A fáklya zsírja, kondíció, nagyszerű megjelenés és érzés napi 18 perc alatt a Nők egészsége All in 18 DVD-vel!)

Kapcsolódó: 6 szokás, amelyek miatt izmok vesztenek, nem pedig kövérek

"Még a normál testsúlyú egyéneknél is, akik hétperces edzést végeznek, a derék kerületének csökkenése révén javulás érhető el, ami jobb kardio-védelmi tápláltsági állapothoz vezet".

MIT?! Az edzés valójában nem olyan, amit még nem tett meg. A vezető tanulmány szerzője, Lama Mattar, Ph.D., a Libanoni Amerikai Egyetem táplálkozási adjunktusa szerint ez egy nagy intenzitású, rövid időtartamú edzés, 12 gyakorlatból, 30 másodperc alatt, 10 másodperces pihenőidővel. Ezek a gyakorlatok tartalmazzák az emelőt, a falra ülést, a fekvőtámaszokat, a ropogást, a székre lépést, a guggolást, a tricepsz merülését, a deszkákat, a helyén futó magas térdeket, a tüdő, a fekvőtámaszokat és az oldalsó deszkákat. Komolyan ennyi. "Meg lehet csinálni kis helyen, és csak egy székre van szükség anyagként" - mondja Mattar.

Szűk időben? Ez a gyorsbemutató edzés segít összeszorítani néhány gyakorlatot:

Kapcsolódó: Ez az a pontos étkezési és testmozgási terv, amely segített több mint 200 font fogyásban

Az edzés annyira hatékony, mert pont olyan, mint bármely más nagy intenzitású intervall edzés, amely az ember testét maximális kapacitásba taszítja - mondja. "Nagyon rövid, és otthon vagy az irodában is elvégezhető, amely rugalmasságot biztosít az elfoglalt, időszűkös emberek számára" - teszi hozzá Mattar.

Kapcsolódó: 9 gyors módszer a comb zsírjának elvesztésére

Sajnos nem lehet napi hét percig edzeni egész életében, és elvárhatja, hogy szuper fit. "A hét perces edzés nem helyettesíti a teljes és teljes edzésprogramot, de jó belépési pont a fitnesz és a testtömeg-szabályozás javításához" - mondja Mattar. Mégis, ha szorít az idő, ez egyáltalán nem rossz lehetőség.