Mik a ketoncsíkok - és segíthetnek-e a fogyásban?

Figyeljetek, ketogén diétázók.

segíthetnek-e

Pisilnél egy aprócska papírcsíkot naponta egyszer a fogyás jegyében?

Akár hiszi, akár nem, a ketogén étrend egyes követői ezt teszik annak biztosítására, hogy kilók fogyjanak.

Néhány háttér: A ketogén étrend a legforróbb szénhidráttartalmú étrend jelenleg, a támogatók szerint az éhség nélkül segít gyorsan fogyni. Az étrend megköveteli, hogy az összes kalória 70-80% -át vagy annál többet nyerje zsírból, és kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot fogyasszon (két banánnak felel meg) naponta - magyarázza Ashley Cuellar Gilmore, MD, gasztroenterológus és az IU Health Medical programigazgatója Fogyás.

Miért ilyen alacsony? Mivel sok más alacsony szénhidráttartalmú étrenddel ellentétben a ketózis elérésére összpontosít. A keto-kezelés minden állítólagos előnyének megtekintéséhez ketózisba kell esni, és hosszabb ideig ott kell maradnia. (Bár Gilmore megjegyzi, hogy a diéta előnyei nem mindig haladják meg a kockázatokat; beszéljen orvosával, mielőtt kísérletet tenne ketózisra.)

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, ketózisban szenved-e, ha bepisil egy apró papírra, az úgynevezett ketonszalagra.

A ketózis alapjai

Először is: Mi a ketózis?

A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezet összes glükózkészletét felhasználta (fordítás: szénhidrátokból származó cukor), és a test inkább a zsír anyagcseréjére vált át, mondja Adam Splaver, MD, a floridai NanoHealth Associates munkatársa.

Tehát, amikor az emberek azt mondják, hogy "ketózisban vannak", akkor azt jelentik, hogy teljesen kimerítették glükózkészleteiket, és most elsősorban zsírégetnek.

De honnan tudhatja, hogy pontosan ketózisban szenved? Ott jönnek be a ketoncsíkok.

Tudja meg, mi történt, amikor egy író megpróbálta a keto diétát:

Tehát mi is a ketoncsík?

A ketontesztek olyan csíkok, amelyeken a terhességi tesztekhez hasonlóan pisilsz, és tesztelik a vizeletben egy bizonyos típusú keton, az úgynevezett acetoacetát szintjét, mondja Gilmore.

A vizeletében lévő acetoacetát szintje nagyjából jelzi a vér szintjét, segít mérni a ketózis szintjét. A legtöbb ember akkor tekinthető "ketózisban", amikor a vér ketonja 0,5 mM/dL-t mér. A maximális zsírégetés optimális tartománya azonban 1,5-3,0 mM/dL, mondja.

A szalagok használata nagyon egyszerű. A ketontesztek vagy pálcikákban vannak (amelyeket a vizeletáramban tartasz), vagy csíkokban (amelyeket egy csésze vizeletbe merítesz). Különleges papírral vannak bevonva, hogy más színűvé válva reagáljanak ketonok jelenlétében. Mivel nem tudnak számot adni, például vérvizsgálatot, a legtöbb ketoncsík vagy pálca színskálával rendelkezik, amely segít megbecsülni a ketózis szintjét - minél sötétebb a szín, annál magasabb a ketózis szintje.

Nem bolondbiztosak. A vizeletében lévő acetoacetát-szint csak nagyjából utánozza a vérben lévő ketonszintet, amelyek leginkább a ketózisra utalnak. Ezenkívül a hidratációs szintje befolyásolhatja a vizeletben lévő ketonkoncentrációt, pontatlan leolvasást eredményezve - magyarázza Gilmore.

Bár a vizelet-ketoncsíkok nem alkalmasak a ketonszint pontos mérésére, hasznosak lehetnek, ha egyszerűen azt próbálja megtudni, hogy eléggé korlátozza-e a szénhidrátot ahhoz, hogy a ketózis bizonyos szintjébe kerüljön - mondja.

Kapcsolódó: 7 zsírt megolvasztó kiegészítő

Készítse elő a hólyagját!

A ketoncsíkok bármelyik drogériában és számos szupermarketben megtalálhatók, és általában 5 és 15 dollár között mozognak egy csomagért. Íme három népszerű lehetőség, amelyeket online találhat:

1. Smackfat keton csíkok: Ezek a csíkok költséghatékonyak, egy színvezetővel vannak ellátva közvetlenül a palackon, és a 4500 pozitív értékelés szerint kiválóan alkalmazhatók a ketogén diétát ismerő emberek számára. (9,95 USD/100 csík, Amazon)

2. Hatty keton csíkok: Annak ellenére, hogy ezek az egyik legolcsóbb ketoncsíkok, mégis jól végzik a munkát, közel 2000 pozitív minősítéssel. Ők nem sallangok, de neked kedvet kell szerezned valamihez, amit csak bepisiltél? (6,95 USD/150 csík, Amazon)

3. Keto táplálkozási ketoncsíkok: Ezek a "professzionális minőségű" csíkok egyértelműen mutatják az eredményeket a könnyebb színegyeztetés érdekében. (8,95 USD, Amazon)

Ha mégis ketoncsíkokat használ, a legpontosabb eredmény érdekében győződjön meg arról, hogy pontosan követi az utasításokat, és csak olyan készleteket használjon, amelyek nem múlták el a lejárati dátumot.

Kapcsolódó: "Megpróbáltam a ketogén étrendet a fogyásért - íme, mi történt"

Tényleg tesztelnie kell a ketonjait?

Mivel a keto diéta és az alacsony szénhidráttartalmú diéták közötti különbség a ketózis része, érdemes ketontesztcsíkokkal maradnia a szintjén. De nem, a tesztelésre biztosan nincs szükség, mondja Splaver.

"Ha szórakoztatónak vagy motiválónak találod a ketoncsíkokat, használhatod őket, de ezek nélkül is remekül meg tudod csinálni a diétát" - mondja. Végül is, ha betartja a ketogén étrend makro irányelveit, akkor nagyjából garantáltan elérheti a ketózist. (És ha valóban meg kell erősíteni, hogy megütötte a ketózist, a gyümölcsös vagy a korhadt almaszagú lehelet biztos jel arra, hogy ott vagy.)

Ráadásul, ha túlságosan komolyan veszi a ketoncsíkokat, azok akár károsíthatják is a fejlődését - mondja Splaver. Mivel a ketoncsíkok nem teljesen pontosak, lehetséges, hogy ketózisban szenvednek, még akkor is, ha a vizsgálati eredmények mást mondanak - csalódottnak érezzük magunkat, és nagyobb valószínűséggel adják fel - mondja. Eközben a vizelet napi többszöri vizsgálata igazán elsöprő lehet, miközben az étel körüli rögeszmés gondolatokra és viselkedésre ösztönöz - mondja.

Alapvetően egy olyan diéta esetében, amely már szuper szigorú, a ketoncsíkok teljesen új szintre emelhetik az intenzitást.