Ez a 7 szuperspecifikus cél segíthet nagyobb súlycsökkenésben

Hé, érdemes kipróbálni.

Az edzés, az egészségesebb táplálkozás és az alvás több órája mind olyan cél, amelyet kitűzhet, ha néhány fontot szeretne leadni. De ember vagy, és az „egészségesebb táplálkozás” átfogó célja meglehetősen homályosnak tűnhet, amikor nehéz napod volt, és a konferencia teremben észrevettél egy kis pizzát vagy fánkot.

Enter, a mini cél, vagy a halfsie cél, vagy bármi más, amit nevezni akarsz nekik. Ezek a mikro referenciaértékek valóban segíthetnek abban, hogy rengeteg erőfeszítés nélkül érje el a nagyobb súlycsökkenést.

Érdekelt? Itt összeszedtünk néhány alattomos motivációs technikát, amelyek segítenek abban, hogy szemmel tartsa a karcsúsított díjat.

Magasra teszi a lécet

Egy 2017-es tanulmányban 46 nő, aki azt jósolta, hogy 27 hetes fogyókúra alatt nagyobb súlyt fog leadni, több fontot (átlagosan 37) esett, mint azok, akiknek kevésbé magas a céljuk (mindössze 13-ot vesztettek). Ez megkérdőjelezi azt a közös meggyőződést, hogy a magasabb célok kitűzése a fogyókúrákat elhagyhatja a hajótól. Victoria A. Catenacci, MD, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának orvostudományi docense szerint az eredmények új súlycsökkentő stratégiát inspirálhatnak: ambiciózus nagyképű célt tűzzen ki, majd kisebb növekményes pontokon ünnepeljen ( Catenacci azt javasolja, hogy a súlyod akár 10 százalékát is elveszítse hat hónap alatt). "Haladni fog a fő célja felé, de az út során elért sikerei folyamatos motivációt adnak."

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Vásárolja meg a szekrényét

Egyesek számára a már meglévő ruhaméretekhez való törekvés a tavalyi túl kicsi dudorok elárasztása helyett segíthet a fogyás terén - mondja Keri Glassman, RD. Használja azt a ruhát, amely tavaly nyáron kesztyűként illik hozzád. motiváció - és a fejlődésed jelzésének módja -, miközben nagyobb céljaid felé törekszel.

Kapcsolódó: Amit tudnia kell a testmozgásról és a fogyásról a 20-as, 30-as és 40-es éveiben

Felkészülés egy eseményre

Látogasson el egy közelgő partira vagy eseményre, amelyet bekerült a naptárba, hogy tüzet gyújtson a feneke alatt, hogy tip-top formában nézzen ki és érezze magát. "Egy adott esemény használata úgy működik, mint egy határidő kitűzése, ami motiváltabbá teheti Önt" - mondja Brigitte Zeitlin, R.D., a BZ Nutrition tulajdonosa. És mint a legtöbb dologban, amit halogathat, ez is segít, ha határidőt szab meg a pályán tartására.

Tudja meg, hogyan lehet csak két mozdulattal fokozni az anyagcserét:

Regisztráljon a fitneszeseményekre

5K, iszapfutás, bármi - ha megpróbálja a fitnesz részét képezni a hosszú távú testsúlycsökkentési tervnek, az út közbeni kis versenyeken való részvétel segíthet abban, hogy lépést tartson az edzésprogrammal - mondja Cassandra Forsythe, Ph. .D., RD, CSCS Legyünk valóságosak, a futópadra ugrás sokkal csábítóbbnak tűnik, ha tudod, hogy a jövőben egy verseny fenyeget.

Kapcsolódó: A tudomány szerint ez a legjobb edzés a fogyásért

Adjon további fűszereket minden étkezéshez

"Szeretem azt az egyszerű, kicsi célt, hogy több fűszert adjon az étrendjéhez, hogy növelje a táplálkozást a kalória növelése nélkül" - mondja Melina Jampolis, MD, orvos táplálkozási szakember és a The Doctor on Demand szerzője. "Rengeteg kutatást végeztek a fűszerek egészségügyi előnyeiről, és ezek segíthetnek a szervezetnek abban, hogy jobban kezelje az inzulint, ami segíthet a fogyás céljainak elérésében." A kedvencei? Próbáljon fahéjat adni a zabpehelyhez vagy a kurkuma a turmixhoz.

Töltsd meg a tányér felét zöldségekkel

Nem kell újratervezni az étrendet - a szín növelése a tányéron könnyen meghatározható cél. "Több zöldség elfogyasztása növeli a rostbevitelt, teljesebbé téve Önt, így nem lesz kísértés a túlevésre vagy az uzsonnára" - mondja Zeitlin. Cél, hogy a tányérjának legalább a felét megtöltse a színes dolgokkal.

Kapcsolódó: 3 jel, amellyel több szénhidrátot kell fogyasztania

Járjon többet minden héten

"Hatalmas kutatások folynak a túl sok ülés negatív egészségügyi hatásairól, még ha edz is" - mondja Jampolis. És mivel minden kalória számít, több módszer megtalálása a nap hozzáadásához segíthet a fogyásban. Kezdje azzal, hogy emlékeztetőt állít be a kalóriára, hogy felkeljen és mozogjon, sétáljon olyan helyekre, ahol normálisan vezetne, vagy korán keljen fel, hogy reggel első lépésként összegyűjtse néhány lépését. Ezután törekedjen arra, hogy minden héten növelje távolságát vagy lépéseit.