Hogyan válasszuk ki az edzéshez megfelelő méretű súlyzókat

A fitneszszakértő feltárja a varázslatos fontokat, amelyeket fel kell emelnie az erősebb edzés rutinja érdekében

Teljesen szereted a kardio sculpt fitnesz órádat - ismered az oktatót, van a helyed a padlón, és tudod, hogy a kardió és az erő mozdulatainak keverékére számíthatsz. Ráadásul ismeri a beállítást és a használni kívánt súlyokat. De a rutin itt tarthat vissza. Gondoljon csak bele: Hűséges vagy ehhez az osztályhoz, és minden héten hű maradt ugyanazon méretű súlyzókhoz. Ideje lehet fokozni a súlyjátékot - hogyan döntött úgy, hogy öt font a megfelelő súly az elsődleges kondícióhoz?

"Extra ellenállás hozzáadása súlyok formájában, legyen szó súlyzóról, súlyzóról vagy kettlebellről, a leghatékonyabb módja az izmok kihívásának." - mondja Liz Barnet, a New York-i Uplift Studios vezető oktatója. "Csak erő- és ellenállóképzéssel növelheti az izomsűrűséget, ami elengedhetetlen a" tónusú "megjelenés eléréséhez és a test hatékony működéséhez." (Nézze meg a Plateau-Busting Strategies-t, hogy elkezdjen eredményeket látni az edzőteremben.)

Olvassa el: tónusú, nem izmos, hölgyeim. Csak azért, mert úgy dönt, hogy nagyobb súlyt ad hozzá, még nem jelenti azt, hogy azonnal ömleszteni fog (nem pedig azt, hogy bármi baj lenne a tömeges ömlesztéssel, ha éppen ezért dolgozik!). Ha ez lenne a helyzet, a testépítőknek nem kellene fele annyi időt tölteniük méretükkel és fitneszükkel. "Van egy tévhit, miszerint a súlyemelés hatalmas és izmos megjelenést kölcsönöz Önnek, bár valójában nagyobb izomsűrűséggel magasabb az anyagcsere, emiatt több kalóriát és fáklyazsírt éget el" - mondja Barnet. (Ez egyike annak a 10 dolognak, amelyet nem csinál az edzőteremben (de kellene).)

Tehát hogyan kell kiválasztani, hogy melyik méretű súlyzókat ragadja meg az osztályban, vagy akár akkor is, amikor önállóan edz? A legtöbb oktató öt és 10 font közötti összeget javasol, mert ez ésszerű súly az egyének számára. De ne hagyja, hogy ez a javaslat elhomályosítsa ítélőképességét. "Ne feledje, hogy az edzőtermi életen kívül milyen egyéb dolgokat végez az életben, amelyek külső terhelés kezelését igénylik" - mondja Barnet -, mint például a karimáig töltött töltött táskát, amelyet munkába cipel, amely felfelé irányulhat. nyolc font. "

Barnet azt javasolja, hogy adjon értékelést magának: Válasszon egy olyan gyakorlatot és súlyt, amellyel jól érzi magát. Képesnek kell lennie 10-15 ismétlés jó formában. Ha úgy érzi, hogy ennél többet is megtehetne, itt az ideje, hogy növelje a súlyt. (Tanulja meg, mikor kell használni a nehéz súlyokat a könnyű súlyokkal szemben.)

"Ha gyakorlott edző vagy, akkor növelned kell a súlyodat, ha az ismerős mozdulatok 15-20 ismétlés után könnyen érzik magukat" - tanácsolja. "Növelje legfeljebb hetente 5-10 százalékot."

Egy méret sem felel meg mind az edzőteremben. Tehát rendben van, és egynél több méretsúlyt is meg kell ragadni, és szükség szerint módosítani. A bicepszgöndörök tökéletesek lehetnek 15 fontnál, de előfordulhat, hogy a tricepsz hosszabbításokhoz 10-re kell skáláznia. És ezt kell tennie - ne áldozzon erőt és haladást, mert ideges vagy, ha több súlyt is megragad.

"Ha véletlenül olyan súlyokat választ ki, amelyek túl nehézek az Ön számára, akkor mindig kezelhetőbb súlyra lehet méretezni" - mondja Barnet. "Ez mindig az edzőteremben történik. Meg akarja szorítani magát, de abban is biztos lehet, hogy képes az egész edzést az előírás szerint jó formában teljesíteni."