Hogyan lehet enyhíteni a szorongó gyomrot

A stresszes helyzetek és a bizonytalan idők gyakran negatívan befolyásolhatják az emésztőrendszert, mivel a bél és az agy szorosan összekapcsolódik. Sokunk hajlamos lehet szorongó gyomorra; ennek érdekében azonban van néhány dolog. A mai blogban néhány módszert tárgyalok, amelyekkel csökkentheti a stressz és a szorongás gyomorra gyakorolt hatását.

Milyen stratégiák alkalmazhatók a gyomor stresszének enyhítésére?

Leegyszerűsítve: a stressz és a szorongás hatása lehet az emésztés leállítása! A bél és az agy között szoros kapcsolat van. Valójában a bélben található az idegek legnagyobb sűrűsége az agyon kívül, az emésztőrendszer és az agy sok azonos idegkapcsolattal rendelkezik.

Ha szorongást, aggodalmat vagy stresszt érez, a szervezetben felszabaduló hormonok és vegyszerek egy része megzavarhatja az emésztést, és negatívan befolyásolhatja az emésztést elősegítő barátságos bélbaktériumokat. Amikor ez megtörténik, a bélbaktériumok egyensúlyhiánya van, ami számos béltünethez és állapothoz vezethet, például emésztési zavarokhoz, gyomorgörcsökhöz, hasmenéshez, székrekedéshez, étvágytalansághoz és irritábilis bél szindrómához (IBS).

Ezen túlmenően, amikor stressz ér bennünket, a vér elterelődik az emésztőrendszerről, lassítva az emésztés folyamatát. Az emésztés csökkenésének egyik hatása a tápanyagok alacsonyabb felszívódása az élelmiszerekből. Ez különösen káros, mivel tápanyagok, például B-vitaminok, magnézium és kalcium szükségesek a stressz ellenálló képességéhez!

Ráadásul, amikor szorongunk vagy stresszt szenvedünk, aktiválódik az agyunk egy része, az úgynevezett amygdala. Ez a terület felelős az érzelmek, különösen a félelem emlékezetéért és az ezekre adott válaszunkért. Amikor felelős, nagyobb valószínűséggel választ cukros és zsíros ételeket, amelyek súlyosbíthatják a tápanyaghiányt és súlyosbíthatják az emésztési panaszokat.

Vannak azonban bizonyos technikák és módszerek, amelyekkel csökkentheti a stressz és a szorongás emésztőrendszerre gyakorolt hatását, például:

Vessen egy pillantást az étrendjére
Étkezési helyzetének felmérése
Jó étkezési mechanizmusok
Irányított relaxációs gyakorlatok.

A mai blogban áttekintem ezeket a technikákat, és tanácsokat adok ezek beépítéséhez a napi rutinba.

1. Vessen egy pillantást az étrendjére

Amikor stresszesek vagyunk, és az emésztés gyengébb, bizonyos ételek nehezebben kezelhetők testünk számára. A sült ételek, a finomított cukor, a tejtermékek és a húsdarabok egyike a néhány közülük, amelyek problémákat okozhatnak; és sok ember gyakran enyhíti emésztési tüneteit, amikor kerüli őket.

Ez vonatkozhat olyan élelmiszerekre is, mint a kenyér, tészta és keksz, amelyet sokan nem teljesítenek, amikor stresszes állapotban vannak. Ezek az ételek súlyosbíthatják a szorongó gyomor tüneteit, különösen, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.

A jobb emésztés érdekében próbáljon meg több keserű ételt bevinni az étrendbe. A keserű ételek közé tartoznak a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, káposzta, kelkáposzta, radicchio és sült saláta kitûnõ; gyümölcsök, például grapefruit és áfonya; és a gyógynövények, mint a friss fiatal pitypanglevelek.

Ha szorongást érez, a keserű ételek segíthetnek az emésztőrendszer stimulálásában és az ételek felszívódásának javításában. A keserűek ugyanis kiválthatják a gyomorsav termelését, ami megkönnyíti az emésztési folyamatok sokféleségét. A keserűek emelhetik az emésztőenzimek termelését is, ami tovább segíti az ételek lebontását és felszívódását.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a keserű ételek stimulálhatják az egészséges bélbaktériumok szaporodását, ami csökkentheti az emésztőrendszeri zavarok kockázatát. Végül a keserűek segíthetnek megállítani a cukros és sós ételek iránti vágyat, ami súlyosbíthatja a stressz-gyomrot!

Amikor finomított cukorral és sóval kalapáljuk az ízlelőbimbóinkat, a receptor helyei túlterheltek és több kiváltást igényelnek - vagyis jobban vágyunk ezekre az ételekre! A keserű ízekre való áttérés valóban eredményes lehet más receptorhelyek aktiválásában és a ciklus megtörésében.

Ha sok tápláló keserű ételt bevesz az étrendbe, az nem csak az emésztést javítja, hanem sok nélkülözhetetlen tápanyagot is biztosít Önnek. Azonban fontos, hogy először foglalkozzon a szorongása vagy a stressz hátterében álló pszichés okokkal, mivel ha még mindig ezekkel az érzelmekkel küzd, a test nem biztos, hogy képes hatékonyan felszívni ezeket a tápanyagokat.!

Legjobb tippem:

"Veszem ezeket a cseppeket, mielőtt eszem, és úgy érzem, hogy segíti az emésztőrendszeremet."

2. Az étkezési helyzet felmérése

Az atmoszféra és a környezet, amelyben étkezik, hatalmas hatással van a stressz szintjére, és ezáltal a szorongó has tüneteire.

Ha például nagy a fiatalok családja, az étkezési idők nagyon feszültek lehetnek. Gyakran nehéz lehet a kisgyermekeket nyugodtan ülni és nyugodtan étkezni, így azt tapasztalhatja, hogy a helyzet nagyon kaotikus lesz, és soha nem fog leülni, pihenni és élvezni az ételeit.

Hasonlóképpen, ha eszik, miközben mentálisan vagy érzelmileg megterhelő helyzetekkel küzd, akkor hasonló hajóban lesz. Ha otthon dolgozik, fennáll annak a veszélye, hogy gyorsan megeszi az ebédet, miközben megpróbál megoldani egy munkahelyi problémát. Alternatív megoldásként előfordulhat, hogy futás közben megpróbálja megoldani a problémákat étkezés közben. E helyzetek egyike sem kedvez az emésztésnek vagy a szorongó gyomornak.

A fizikai (rohangálás) és az érzelmi (a főnök kiabál rád/a gyerekek sikítanak) stressz lerontja az emésztőrendszert, és ennek egyik oka az lehet, hogy nem rágsz megfelelően!

Ha megfelelően rágja az ételt, teste gasztrint, emésztőenzimet és sósavat állít elő - mindkettő segíti a fehérjék emésztését, és segít a bugok elpusztításában is, így a gyomor boldog! Szóval nagyon megéri félretenni néhányat, hogy nyugodtan elfogyassza (és megrágja) az ételt!

3. Jó étkezési mechanizmusok

Amikor ételt fogyaszt, próbálkozzon és kövesse ezeket a hasznos módszereket. Nem csak az emésztést segítik, hanem lehetővé teszik, hogy étkezés közben nyugodtabbnak érezze magát, és remélhetőleg minimalizálja a szorongó gyomor tüneteit!

Rágjon minden falatot legalább 20-szor
Mindig üljön le enni
Üljön hátra a vállaival, hogy a gyomor falainak szabadon mozoghasson
Étkezés után legalább 5 percig üljön nyugodtan, ha lehetséges
Fogyasszon meleg, főtt ételt a hideg, nyers étel helyett - a meleg ételek sokkal kevésbé kemények a gyomorban, és könnyebben emészthetők!
Ne fogyasszon fél pohárnál több folyadékot 30 percen belül az ételtől - az evés közbeni fogyasztás hígítja az emésztőenzimeket. Ez megnehezíti az ételekkel való megbirkózást, különösen azokat, amelyek nagyobb emésztést igényelnek. Ez még inkább így van, ha szorong, és az emésztőrendszere meggyengült!

4. Irányított relaxációs gyakorlatok

Ahogyan korábban érintettem, fontos, hogy foglalkozzon a stressz és szorongás okaival, és dolgozzon rajta, amikor megpróbálja megoldani a bélrendszerrel kapcsolatos problémákat.

Ha úgy találja, hogy a közelmúltban sokat aggódott, és ettől a gyomrában szorongás jelentkezik, a napi irányított relaxációs gyakorlat segíthet.

A relaxációs gyakorlatok meghallgatása nemcsak abban segíthet, hogy nyugodtnak érezze magát közben, hanem a legtöbb ember a nyugat érzését is tapasztalja, amely a nap hátralévő részében is fennáll.

Rengeteg információ és rengeteg videó található online, valamint alkalmazások, amelyeket letölthet telefonjára vagy táblagépére. A „Headspace app” például kiváló relaxációs tippeket ad. A meditáció technikáitól a szorongásig és a stresszig, a jobb alvás tippjeiig sok olyan stratégia áll rendelkezésre ezen az alkalmazáson, amely megkönnyíti a stresszt.

A légzőgyakorlatok szintén hasznos módszerek lehetnek a stressz csökkentésére. Sokan rövid, sekély levegőt vesznek, és ez fokozhatja a szorongás érzését. A mély légzés gyakorlása segíthet megtanulni, hogyan vegyen mélyebb lélegzetet, és ezzel nyugodtabbnak érezheti magát:

Keressen egy kényelmes, csendes helyet. Feküdhet a hátán az ágyban, a padlón, párna a fej alatt, vagy ülhet egy kényelmes székre
Lélegezzen be az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hasa megteljen levegővel
Lélegezz ki az orrodon keresztül
Helyezze az egyik kezét a mellkasára, a másikat a hasára
Amikor belélegzik és kifújja, érezze, ahogy a hasa emelkedik és süllyed. A hasán lévő kéznek többet kell mozognia, mint a mellkasán lévő kezének
Folytassa néhány percig. Vagy, ha van extra ideje, próbálja meg ezt 10 vagy több percig még nagyobb előnyök elérése érdekében.

Amit mondtál!

Nemrégiben közvélemény-kutatást folytattunk, hogy kiderítsük, mit tesz a szorongó gyomor enyhítésére. Összetörtük a számokat, és íme az eredmények.

Eredmények: Mit talál, megkönnyíti az ideges gyomrot?

Amikor stresszesek vagyunk és az emésztés gyengébb, bizonyos egészségtelen ételek, mint például a sült ételek és a finomított cukrok, nehezebben kezelhetők testünk számára, és súlyosbíthatják a szorongó gyomor tüneteit. Tehát nem meglepő, ha azt látjuk, hogy 26,3% -ának előnyös az egészséges táplálkozás, amikor szorong.

Hol lehet Centaurium tinktúrát vásárolni helyben

Emésztõ keserût keres?

A Centauriumot a gyógynövényes szakemberek jól ismerik, mint „gyomor keserű” - a keserű ízű gyógynövények egyik osztálya, amelyet az emésztés elősegítésére használnak

A Centaurium tinktúrát árusító helyi független üzletek megtalálásához egyszerűen írja be az irányítószámát alább.