A gyomor ellapítása (legfeljebb 10 perc alatt)

Szépség és finomság

A gyomor az egyik leggyakoribb terület, ahol a zsír általában felhalmozódik. Sok életmódbeli tényező egy kicsit kerekebb hashoz vezet. Ha gyengíteni szeretné a gyomrát, akkor néhány dolgot megtehet. Ezek a tippek segítenek a felesleges zsír leégésében, és csökkentik a gyomor duzzadását és puffadását.

Íme az öt legjobb módszer a gyomor ellapítására. A legjobb az egészben, hogy napi 10 perc alatt vagy kevesebb idő alatt megteheti.

5 módja a gyomor ellapításának

A gyomor ellapításának egyik legnyilvánvalóbb módja a hasi gyakorlatok elvégzése. A cél a has körüli felesleges testzsír elégetése és a hasizmok tonizálása. Idővel ez általános laposabb és karcsúbb gyomorterülethez vezet. Amikor a gyomrot célzó edzésprogramot választja, olyan gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek a központi izmokra összpontosítanak, és magas ismétlődési gyakorlatokat hajtanak végre. Ezek olyan gyakorlatok, mint a felülés, a felhúzás, a deszka, a kerékpározás, a lábemelés és a hegymászó.

Ezeknek a gyakorlatoknak a HIIT (High-Intensity Interval Training) kombinálásával még jobb eredményeket érhet el. A HIIT esetében válasszon négy tevékenységet. Húsz másodpercig végezzen annyi gyakorlatot, amennyit csak tud. Miután letelt a húsz másodperc, pihenjen tíz másodpercig, majd a következő húsz másodpercben próbálja megtörni az éppen elért számot. Töltsön körülbelül két és fél percet minden gyakorlatra, összesen körülbelül tízperces edzésre.

Fájni fogsz, és valószínűleg alig tudsz mozogni az első edzés után. De ez csak azt mutatja, hogy működik. Az intenzitás kardiója és a hasizomokat megmunkáló gyakorlatok között hetek alatt különbséget fog észrevenni. Akár húsz másodpercről akár harmincra is növelheti a tevékenységek időtartamát, ha ez túlságosan könnyűvé válik számodra.

2 - Igyál több vizet

Testünk vízzel fut, és vízre van szüksége mindennapi funkcióinak ellátásához. A víz a sejtszintű légzés aktív összetevője, az anyagcsere folyamatában lejátszódó reakció. Ha nincs elegendő víz a rendszerben, a test nem kapja meg az anyagcseréjének megfelelő fenntartásához szükséges üzemanyagot, ami zsírfelhalmozódáshoz vezethet.

A további vízivás további előnye, hogy ha több vizet iszik étkezés előtt, teljesebbnek érzi magát. Ha korábban teljesebbnek érzi étkezését, kevesebbet fog enni és kevesebbet hízik, mivel nem eszik túl. Ez segít jobban kontrollálni az étvágyat is, és végül arra taníthatja magát, hogy kevesebb ételt fogyasszon minden étkezéskor.

Végül néha a kidudorodó gyomrot egyáltalán nem a zsír okozza. A puffadás és a duzzanat a gáz vagy a székrekedés miatt szintén nagyobb, lekerekített hashoz vezethet.

A víz tisztító hatást fejt ki a testre. Segíti a méregtelenítési folyamatot, valamint elősegíti a rendszer kiürítését. Ha több vizet ad az étrendjéhez, elősegítheti a rendszer öblítését, megtisztíthatja a székrekedést vagy a puffadást, amely miatt a hasa kinyúlik vagy megduzzad.

3 - Fogyasszon rostot

A rost kiválóan képes felszívódni a vízben a táplálékból a szervezetben, mivel lassítja az élelmiszer emésztőrendszeren keresztül történő áthaladásának folyamatát. Mivel a rostfogyasztás hatásai már korán elkezdődnek, és késleltetik a gyomortartalom kiürülését a vékonybél nyombélébe, ez hosszabb ideig teltebbé teszi a gyomrot, és megduzzasztja a gyomrot, ami viszont megfékezi az étvágyat.

Ráadásul a rostnak az az előnye, hogy csökkenti a szervezet által felszívódó kalóriák számát. Ez a fogyasztás kevesebb kalóriát eredményez. A stabil súly megtartása érdekében később le kell égnie. Az oldódó rostok segítenek megakadályozni a zsírok felhalmozódását a szervek körül, ami karcsúbb derékhoz és gyomorhoz vezet.

Ez rost hozzáadását étrendjéhez nagyszerű módja a gyomor ellapításának. A rost különféle ételekben található meg, főleg zabban, lenmagban, hüvelyesekben és kelbimbóban.

4 - Fogyasszon probiotikumokat

A probiotikumok élő baktériumok, amelyek elősegítik a bél általános egészségét. A gyomor savak és élő baktériumok kombinációjával teljesen lebontja az ételt, mielőtt átadná az emésztőrendszer többi részére. Ha túl nagy súlyt kezd el kezdeni, néha ez az egyensúly eltolódik és kidobódik. Ez az elmozdulás jelentősen befolyásolhatja a súlygyarapodást és az eloszlást.

A probiotikumok fogyasztása elősegítheti az egészséges egyensúly és a bél egészségének helyreállítását, növelve a gyomorban található jó baktériumok számát, és elősegítve a fogyást és a megfelelő súlyelosztást.

A probiotikumok bizonyos törzsei összefüggenek a csökkent hasi zsírral, köztük ez a három:

1. Lactobacillus fermentum

2. Lactobacillus amylovorus

3. Lactobacillus gasseri

Több probiotikumot adhat hozzá étrendjéhez probiotikus kiegészítők vagy olyan ételek fogyasztásával, mint a joghurt, kimchi és savanyúság. Ha segíteni akar a gyomor ellapításában, fogyasszon probiotikumokat. Ez ennyire egyszerű.

5 - Csökkentse a stressz szintjét

A hosszan tartó stressz különféle káros hatásokat gyakorolhat a szervezetre. Míg a stresszreakció állítólag energiát és fokozott tudatosságot ad számunkra ahhoz, hogy átjuthassunk egy veszélyes helyzeten, a modern élet arra késztette elménket és testünket, hogy a körülmények széles skáláját stresszesnek értelmezzük, a tényleges problémáktól kezdve a kisebb kellemetlenségekig. Ez a krónikus stressz harci vagy menekülési állapotban tartja testünket, amely kiválóan alkalmas rövid kitörésekre, de az idő múlásával testünkre kophat.

A stressz hatására testünk prioritásai az izmok, a szív, a tüdő és az agy véráramának növelése, a vér elvezetése az emésztőszervektől. A stressz a mellékvese reakcióját is kiváltja, ami energia- és cukortartás-törést okoz a szervezet táplálásában.

Normál körülmények között, amikor valóban harcolni vagy menekülni kell, ez egy csipetnyi energiát ad a testének. Mivel a legtöbb stressz sokkal inkább érzelmi és életkörülményeken alapszik, bár nem valami olyan, mint a medve túlszárnyalása, a hosszan tartó stressz lassabb emésztéshez, alacsonyabb anyagcseréhez és a fel nem használt cukrok átalakulásához vezet, mivel a stressz válasz zsírokká alakul.

A stresszoldó technikák, például a meditáció, a jóga, a futás, az írás, a naplóírás és a művészet készítése valóban ellapíthatja a gyomrot. Minél nyugodtabb vagy a nap folyamán, és minél kevesebb időt töltesz stresszel, annál hosszabb ideig hagyhatod paraszimpatikus idegrendszeredet kontroll alatt, vagyis az emésztőrendszered megkapja a szükséges teljes vérellátást, és az anyagcseréd teljes kapacitással működik.

A kortizol szintjét is alacsonyabban tartják, ami szintén segít csökkenteni a testsúlyát. A kortizol egy stresszhormon, amely fokozott étvágyhoz és zsírmegtartáshoz vezethet.

Bónusz tippek a gyomor ellapításához

Ha gyengíteni akarja a gyomrát, rengeteg dologgal segíthet. Noha főleg erre az öt technikára összpontosítottunk, mégis több módja van annak, hogy fogyókúrával, testmozgással és általános életmódbeli változásokkal segítsen súlyának csökkentésében. Egyéb dolgok, amelyeket tehet a fogyás érdekében:

Egyél több fehérjét
Eleget aludni
Használja ki a szakaszos böjtöt
Vegyünk halolajat
Korlátozza a cukor bevitelét
Használjon kókuszolajat
Csökkentse az alkoholt
Legyen aktívabb a nap folyamán
Korlátozza a szénhidrát bevitelét

A nap végén a gyomor ellapítása a gyakorlatban nem feltétlenül nehéz. Ez nem valami herkulusi feladat, amelyet csak azok tudnak megtenni, akik hajlandók vasat pumpálni és nehéz súlyokat emelni. Amire azonban szükség van, az a nyitottság a változásokra, a fegyelem, hogy ragaszkodjon az új szokásokhoz és életmódbeli változásokhoz, és sok türelem.

A fogyás nem „pislogás, és hiányozni fog” a tapasztalat, hanem inkább egy hosszan tartó utazás, fokozatos eredményekkel. Amíg jó úton halad, az eredményei meg fognak jönni, és ezek az eredmények minden ember számára eltérőek lehetnek. Van, aki néhány nap alatt különbséget kezd látni, míg mások heteken át elkötelezhetik magukat egy szigorú diéta és rutin mellett, mielőtt bármilyen jelentős eredményt megkezdenének.

Az elvihetőség itt ne csüggedjen, tartsa be, és ne hagyja, hogy az eredmények azonnali hiánya lebuktasson. Ezek a módszerek bizonyítottan működnek, de időbe telik. Miután beépítette ezeket a módszereket a mindennapi életébe, nemcsak azt fogja látni, hogy a gyomor ellapul, hanem egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát.

Bár ezek a technikák a zsírégetés köré épülnek, valójában ezeket is jó megtartani, csak azért, hogy általában egészségesek maradjanak. Tehát, ha nem csak zsírégetésre és hasának levágására törekszik, akkor az öt technika bevezetése a mindennapi életbe segít karcsúsítani és egészséges maradni.