Csökkentse a koleszterinszintjét legfeljebb öt perc alatt

A vaj helyett olívaolaj eléréséhez szükséges idő elősegítheti a koleszterinszint csökkentését.

kevesebb

Magas koleszterinszintje félelmetes lehet, de ne engedje, hogy a lehető legjobbat hozza ki belőled. Szerencsére van néhány egyszerű, sőt egyszerű változtatás a koleszterinszint csökkentése érdekében. "Nem kell túlzásba esni, például vegánnak lenni a telített zsír elkerülése érdekében" - mondja Joan Salge Blake, RD, a Bostoni Egyetem klinikai docense, a Nutrition and You írója. Ehelyett elmondja ügyfeleinek a kis lépéseket, amelyeket megtehetnek a koleszterinszint csökkentése érdekében. Például azt mondja: "Minden étkezésnél kérdezd meg magadtól:" Mit tehetek? "

A részletekre való odafigyelés sikerhez vezet.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban közzétett, 351 magas koleszterinszintű emberrel végzett kanadai tanulmány kimutatta, hogy a résztvevők körülbelül 13 százalékkal csökkentették az LDL, vagyis az alacsony sűrűségű lipoprotein szintet (a rossz koleszterin fajtáját). koleszterinszint-csökkentő képességükről ismert élelmiszerekben, mint például a szója, a rost és a dió, ahelyett, hogy általános zsírszegény étrendet követnének. Az átfogó megközelítésnek sem kell időigényesnek lennie - csupán néhány másodpercbe telik, hogy okosabb döntéseket hozzon a koleszterinszint alacsony csökkentése érdekében. Itt van, hogyan.

A kávé tetejére tejszín kerül

A kávé felének és felének elárasztása egy kevés sovány tejért a legegyszerűbb változtatás, amelyet megtehet - alig fogja megkóstolni a különbséget, és másodpercekbe telik.

"Az emberek azt mondják, hogy naponta csak három kávé van, de azt gondolják, hogy mekkora ezek a kávék" - mondja Blake. Az összes krém összeadódik. Ha kedveli a kávéfényt, kérjen sovány tejet vagy párolt sovány tejet (tegyen belőle tejeskávét). Továbbá koleszterin segítséget, a tej kiválasztása szintén nagyszerű módja a kalcium és a D-vitamin bevitelének.