Magas koleszterinszint: Az 5p zöldség bizonyítottan csökkenti a káros koleszterinszintet

A MAGAS koleszterin nem mutat látható jeleket, de szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet, ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni. Szerencsére csökkentheti a magas koleszterinszintet egészséges étrendi döntések meghozatalával, és a kutatások szerint egy adott zöldséget be kell vonni a napi ötösbe.

Ma reggel: Dr. Chris arra kéri az embereket, hogy „ismerjék meg a számukat”

A koleszterin önmagában nem káros, sőt, a testének szüksége van rá az egészséges sejtek felépítéséhez. A magas koleszterinszint azonban káros, mivel zsírlerakódások alakulnak ki az erekben. Ez növeli a szívbetegségek kockázatát, amely az Egyesült Királyságban és világszerte a halál egyik fő oka.

Felkapott

OLVASS TOVÁBB

Sajnos a magas koleszterinszint nem okoz figyelmeztető jeleket.

Az NHS szerint csak vérvizsgálat alapján lehet megtudni, ha van.

"A háziorvos javasolhat egy tesztet, ha úgy gondolja, hogy a koleszterinszintje magas lehet" - magyarázza az egészségügyi test.

Ha kiderül, hogy magas a koleszterinszintje, azt javasoljuk, hogy változtasson egészséges életmódon annak csökkentése érdekében.

Hogyan csökkenthető a koleszterinszint: A sárgarépáról kimutatták, hogy csökkenti a magas koleszterinszintet (Kép: Getty Images)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

Az étrend kulcsfontosságú szerepet játszik a magas koleszterinszint csökkentésében, és bizonyos elemeket koleszterinszint-csökkentő tulajdonságaik miatt emlegettek.

Az egyik ilyen tétel a gyökérzöldség családjába tartozik - a sárgarépa.

A sárgarépa bevitelét összefüggésbe hozták az alacsonyabb koleszterinszinttel emberi és állatkísérletek során.

Egy figyelemre méltó tanulmányban, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, azok a résztvevők, akik három héten keresztül minden nap kétszáz gramm nyers sárgarépát ettek reggelire, 11 százalékos csökkenést figyeltek meg a szérum koleszterinszintjükben.

Kapcsolódó cikkek

A szérum koleszterin, más néven összkoleszterin, a vér teljes koleszterinszintjére utal.

A koleszterinszint-csökkentő hatást a pektinnek tulajdonítják - a sárgarépában oldódó rost fő formájának.

Kutatások szerint bizonyos oldható rostok károsíthatják a koleszterin felszívódását az emésztőrendszerből, ezáltal csökkentve a vér koleszterinszintjét.

Általános étrendi szabályok a magas koleszterinszint csökkentésére

A koleszterinszint csökkentése érdekében próbálja csökkenteni a zsíros ételeket, különösen az olyan ételeket, amelyek telített zsírnak nevezett fajtát tartalmaznak.

Magas koleszterinszint: Kerülje a telített zsírtartalmú ételeket, például a zsíros húsdarabokat (Kép: Getty Images)

OLVASS TOVÁBB

A telített zsír emeli az LDL-koleszterinszintet - egy káros koleszterintípus, amely felgyorsítja az artériák belsejét.

Az NHS szerint a telített zsír a következőkben található:

Húspite, kolbász és zsíros hús
Vaj, sertészsír és ghí
Tejszín és kemény sajt, mint a cheddar
Sütemények és kekszek
Kókuszolajat vagy pálmaolajat tartalmazó étel

Még mindig lehet olyan étel, amely egészségesebb típusú zsírt tartalmaz, az úgynevezett telítetlen zsírt.

Telítetlen zsírok találhatók a növényi élelmiszerekben, például olíva- és növényi olajokban, diófélékben és magvakban, valamint olajos halakban.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan csökkentse a magas koleszterinszintet: Cél, hogy legalább 2,5 órányi testmozgást végezzen hetente (Kép: Getty Images)

A BMJ-ben megjelent tanulmány szerint a legtöbb ilyen cikk megtalálható a mediterrán étrendben, amely erős fegyvert kínál a magas koleszterinszint ellen.

A magas koleszterinszint csökkentésének másik kulcsfontosságú eleme az aktív aktivitás.

Az NHS szerint heti legalább 150 perc (2,5 óra) testmozgásra kell törekednie.

"Próbáljon ki néhány különféle gyakorlatot, hogy megtaláljon valamit, amit szeret. Nagyobb valószínűséggel folytatja, ha élvezi" - tanácsolja.