11 étel, amelyet kerülni kell, ha megpróbál fogyni

kell

Az elfogyasztott ételek nagy hatással lehetnek a testsúlyára.

Egyes ételek, például a teljes zsírtartalmú joghurt, a kókuszolaj és a tojás, segítenek a fogyásban (1, 2, 3).

Más ételek, különösen a feldolgozott és finomított termékek, hízhatnak.

Itt van 11 étel, amelyet kerülni kell, amikor fogyni próbál.

A teljes burgonya egészséges és tartalmas, de a sült krumpli és a burgonya chips nem. Nagyon magas a kalóriatartalmuk, és könnyű enni túl sok közülük.

Megfigyelési tanulmányokban a hasábburgonya és a burgonya chips fogyasztását a súlygyarapodáshoz kötötték (4, 5).

Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy a burgonya chips több adagonként növelheti a súlyt, mint bármely más étel (5).

Ráadásul a sült, sült vagy sült burgonya tartalmazhat rákot okozó anyagokat, akrilamidokat. Ezért a legjobb sima, főtt burgonyát enni (6, 7).

A sült krumpli és a burgonya chips egészségtelen és hizlaló. Másrészt az egész, főtt burgonya nagyon egészséges és segít feltölteni.

A cukorral édesített italok, például a szóda, az egyik legegészségtelenebb étel a bolygón.

Ezek szorosan összefüggenek a súlygyarapodással, és katasztrofális egészségkárosító hatással lehetnek a túlzott fogyasztás esetén (8, 9, 10, 11).

Annak ellenére, hogy a cukros italok sok kalóriát tartalmaznak, az agyad nem regisztrálja őket, mint a szilárd ételeket (12).

A folyékony cukorkalóriák miatt nem érzed jóllakva magad, és nem fogsz kevesebb ételt enni ennek ellensúlyozására. Ehelyett végül ezeket a kalóriákat adja hozzá a szokásos beviteléhez.

Ha komolyan gondolja a fogyást, fontolja meg a cukros italok lemondását teljesen.

A cukros italok negatívan befolyásolhatják súlyát és általános egészségi állapotát. Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a szóda és a hasonló italok lemondása nagy hatással lehet.

A fehér kenyér nagyon finomított és gyakran sok hozzáadott cukrot tartalmaz.

Magas a glikémiás indexe, és emelheti a vércukorszintet (13).

Egy 9267 ember részvételével végzett tanulmány megállapította, hogy két szelet (120 gramm) fehér kenyér napi elfogyasztása a súlygyarapodás és az elhízás 40% -kal nagyobb kockázatához kapcsolódik (14).

Szerencsére számos egészséges alternatíva létezik a hagyományos búza kenyérre. Az egyik az Ezékiel kenyér, amely valószínűleg a legegészségesebb kenyér a piacon.

Ne feledje azonban, hogy minden búzakenyér tartalmaz glutént. Néhány további lehetőség az oopsie kenyér, a kukoricakenyér és a mandulaliszt kenyér.

A fehér kenyér nagyon finom lisztből készül, emelheti a vércukorszintet, és túlevéshez vezethet. Van azonban sok más típusú kenyér, amelyet megehet.

A cukorkák rendkívül egészségtelenek. Nagyon sok hozzáadott cukrot, hozzáadott olajat és finomított lisztet csomagolnak egy kis csomagba.

A cukorkák magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak. Egy átlagos méretű, csokoládéval borított cukorkák 200–300 kalóriát tartalmazhatnak, az extra nagyméretű rúdok pedig még többet (15).

Sajnos mindenhol megtalálható cukorkák. Stratégiailag még az üzletekben is elhelyezik őket, hogy csábítsák a fogyasztókat arra, hogy impulzívan vásárolják meg őket.

Ha rágcsálnivalóra vágyik, ehessen egy darab gyümölcsöt vagy egy marék diót.

A cukorkák egészségtelen összetevőkből állnak, mint például cukor, finomított liszt és hozzáadott olajok. Magas a kalóriatartalom, de nem túl teli.

A szupermarketben található legtöbb gyümölcslevnek nagyon kevés közös vonása van az egész gyümölccsel.

A gyümölcsleveket erősen feldolgozzák és cukorral töltik fel.

Valójában éppen annyi cukrot és kalóriát tartalmazhatnak, mint a szódát, ha nem többet (16).

A gyümölcslében általában nincs rost, és nem igényel rágást.

Ez azt jelenti, hogy egy pohár narancslé nem fogja ugyanolyan hatással lenni a teltségre, mint a narancs, így könnyen nagy mennyiséget lehet rövid idő alatt elfogyasztani (17).

Tartson távol a gyümölcslétől, és ehessen egész gyümölcsöt.

A gyümölcslé magas kalóriatartalmú és hozzáadott cukrot tartalmaz, de általában nem tartalmaz rostot. A legjobb, ha ragaszkodunk az egész gyümölcshöz.

A péksütemények, sütik és sütemények egészségtelen összetevőket tartalmaznak, például hozzáadott cukrot és finomított lisztet.

Mesterséges transzzsírokat is tartalmazhatnak, amelyek nagyon károsak és számos betegséghez kapcsolódnak (18).

A péksütemények, sütik és sütemények nem túl kielégítőek, és valószínűleg nagyon gyorsan éhes leszel, miután elfogyasztotta ezeket a magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket.

Ha valami édesre vágyik, nyúljon inkább egy darab étcsokoládéért.

A péksütemények, sütik és sütemények gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot, finomított lisztet és néha transzzsírt. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, de nem túl telítők.

Az alkohol több kalóriát biztosít, mint szénhidrát és fehérje, vagy körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként.

Az alkohol és a súlygyarapodás bizonyítékai azonban nem egyértelműek (19).

Úgy tűnik, hogy az alkohol mértékes fogyasztása rendben van, és valójában a csökkent súlygyarapodáshoz kapcsolódik. Az erős alkoholfogyasztás viszont a megnövekedett súlygyarapodáshoz kapcsolódik (20, 21).

Az alkohol típusa is számít. A sör súlygyarapodást okozhat, de a mértékletes borivás valóban előnyös lehet (19, 22).

Ha fogyni próbál, érdemes megfontolnia az alkohol visszaszorítását vagy teljes kihagyását. Úgy tűnik, hogy a bor kis mennyiségben rendben van.

A fagylalt hihetetlenül finom, de nagyon egészségtelen. Magas a kalóriatartalma, és a legtöbb típus cukorral van ellátva.

Egy kis adag fagylalt hébe-hóba rendben van, de a probléma az, hogy nagyon könnyű hatalmas mennyiségeket elfogyasztani egy ülésen.

Fontolja meg, hogy saját fagylaltot készít, kevesebb cukrot és egészségesebb összetevőket, például teljes zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt használva.

Tálaljon magának is egy kis adagot, és tegye el a fagylaltot, hogy végül ne essen túl sokat.

A bolti fagylaltban sok a cukor, és a házi készítésű fagylalt jobb alternatíva. Ne feledje, hogy ügyeljen az adagokra, mivel nagyon könnyű túl sok fagyit enni.

A pizza nagyon népszerű gyorsétterem. A kereskedelemben készített pizzák azonban történetesen nagyon egészségesek is.

Rendkívül magas kalóriatartalmúak, és gyakran tartalmaznak egészségtelen összetevőket, például erősen finomított lisztet és feldolgozott húst.

Ha egy szelet pizzát szeretne élvezni, próbálja meg otthon elkészíteni egészségesebb alapanyagokból. A házi pizzaszósz is egészségesebb, mivel a szupermarketek fajtái sok cukrot tartalmazhatnak.

Egy másik lehetőség az, hogy keressenek egy pizzázót, amely egészségesebb pizzákat készít.

A kereskedelmi pizzákat gyakran nagyon finomított és feldolgozott alapanyagokból készítik. Az egészségesebb alapanyagokból készült házi pizza sokkal jobb lehetőség.

A kávé számos biológiailag aktív anyagot tartalmaz, legfontosabb a koffein.

Ezek a vegyi anyagok fokozhatják az anyagcserét és fokozhatják a zsírégetést, legalábbis rövid távon (23, 24).

Az egészségtelen összetevők, például a műkrém és a cukor hozzáadásának negatív hatásai azonban felülmúlják ezeket a pozitív hatásokat.

A magas kalóriatartalmú kávéitalok valójában nem jobbak, mint a szóda. Tele vannak üres kalóriákkal, amelyek megegyezhetnek egy teljes étkezéssel.

Ha kedveli a kávét, akkor a legjobb, ha a fogyáshoz ragaszkodik a sima, fekete kávéhoz. Egy kis tejszín vagy tej hozzáadása is rendben van. Csak kerülje a cukor, a magas kalóriatartalmú krémek és más egészségtelen összetevők hozzáadását.

A sima, fekete kávé nagyon egészséges lehet, és hozzájárulhat a zsírégetéshez. A magas kalóriatartalmú, mesterséges összetevőket tartalmazó kávéitalok azonban nagyon egészségtelenek és hizlalók.

A hozzáadott cukor valószínűleg a legrosszabb dolog a modern étrendben. A felesleges mennyiségeket összefüggésbe hozták a világ egyik legsúlyosabb betegségével (25, 26, 27).

A magas hozzáadott cukortartalmú ételek általában rengeteg üres kalóriát szolgáltatnak, de nem túl telítők.

Azok az ételek, amelyek hatalmas mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazhatnak, például a cukros reggeli gabonafélék, a granola rúd és az alacsony zsírtartalmú, ízesített joghurt.

Különösen óvatosnak kell lennie az „alacsony zsírtartalmú” vagy „zsírmentes” ételek kiválasztásakor, mivel a gyártók gyakran sok cukrot adnak a zsír eltávolításakor elvesztett íz pótlására.

A hozzáadott cukor az egyik legegészségtelenebb összetevő a modern étrendben. Számos termék, például az alacsony zsírtartalmú és a zsírmentes ételek egészségesnek tűnnek, de sok cukorral vannak ellátva.

A súlycsökkenés szempontjából a legrosszabb ételek a magasan feldolgozott ócskavas ételek. Ezeket az ételeket általában hozzáadott cukorral, finomított búzával és/vagy hozzáadott zsírokkal töltik fel.

Ha nem biztos abban, hogy egy élelmiszer egészséges vagy egészségtelen, olvassa el a címkét. Vigyázzon azonban a cukor és a megtévesztő egészségre vonatkozó állítások különböző elnevezéseivel.

Ne feledje figyelembe venni az adagok méretét is. Egyes egészséges ételek, mint a dió, az aszalt gyümölcs és a sajt, magas kalóriatartalmúak, és nagyon könnyű lehet túl sokat enni.

Gyakorolhatja a figyelmes étkezést is, amelynek során nagy figyelmet fordít minden egyes falatra, lassan rágja ételeit és figyelemmel kíséri teltségét. Ez a technika segíthet mérsékelni az étel bevitelét.