6 étel, amely növeli a hangulatot és segít a fogyásban

Ezekkel a jó ételekkel állítsa le a diéta okozta fogasokat.

hangulatot

Ez az egyik legnagyobb probléma a kilók csökkentésével: A kalóriák csökkentésével letargikus és csak körültekintő marad. Megkértük tehát Lisa Youngot, Ph.D., R.D.-t, a New York-i Egyetem táplálkozási segédprofesszorát és a The Portion Teller Plan szerzőjét, hogy ossza meg, mely ételek segítenek javítani a hangulatát és nyomon követni a fogyókúrával kapcsolatos céljait. Win-win!

A halban található omega-3 zsírsavak a jobb hangulathoz kapcsolódnak, mondja Young. Sőt, az egészséges testtömeg fenntartásában is segíthet - különösen, ha a vörös húst helyettesíti. Próbáljon heti három adagba csomagolni ebből a zsíros halból.

Ez a kiadós zöld magnéziumban gazdag - és amikor kevés ebben az ásványi anyagban, fáradtnak, ingerlékenynek, sőt ködösnek érezheti magát - mondja Young. A spenótban magas az A-, B- és C-vitamin-tartalom, és ez szilárd vas- és fehérjeforrás, mindkettő felpörgeti az energiaszintet. Jobbá válik: Kutatások szerint a spenót fokozhatja a fogyást azáltal, hogy csökkenti az édességek és a sós ócska vágyakozását.

A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a görög joghurt, ösztönözhetik az élet szempontjából jó agyi vegyi anyagok, például a dopamin és a noradrenalin megteremtését, és emelhetik az energiaszintünket és az éberségünket is. Szerencsére ez egy arany étel a fogyás elősegítésére: A knoxville-i Tennessee Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik naponta 18 uncia görög joghurtot ettek, miközben az összes kalóriát csökkentették, több súlyt és több hasi zsírt vesztettek, mint azok, akik kihagyták a krémes krémet. csemege.

Ezek gazdagok a fitonutriens likopinban, amely segít lassítani a gyulladásos vegyületek felhalmozódását a rossz hangulathoz és a lassúság érzéséhez kötve - mondja Young. Mivel ezek a popperek harapásméretűek és alacsony kalóriatartalmúak is, jó úton tartják Önt a fogyókúrás terveivel.

A tonhalban nagy az omega-3-tartalom, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek abban, hogy jól érezd magad - mondja Young; arra ösztönzik a testet, hogy engedje el a hangulatot szabályozó szerotonin hormont, ami elégedettség érzéséhez vezet. A teljes kiőrlésű gabonák is elősegítik a jóllakottságot, így kevésbé valószínű, hogy túlevik.

A bogyók színüket az antocianin nevű lila pigmentből kapják, amely hangulatjavító - mondja Young. Ráadásul minden bogyóban magas a rost- és a víztartalom, így hosszabb ideig érezheti jóllakását, amikor megeszi őket.