10 fogyókúrás tipp tizenéves lányoknak

Egészséges táplálkozás tizenéves lányok számára

Kamasznak lenni nem a legkönnyebb időszak, amikor a pubertás és a kortárs nyomás által kiváltott súlyváltozásokkal kell szembenézni. Az egészségre és a táplálkozásra összpontosítva azonban kialakíthat olyan egészséges szokásokat, amelyek egészségesen néznek ki és érzik magukat, és fittek a tinédzser korban és a későbbi életben is. Tinédzserei azok az időszakok, amikor megköveteli a jó táplálkozást, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy nőtt és fejlődött, ahogy kell.

Az egészségre koncentráljon, ne a fogyásra

Amit a magazinok hirdetnek, nem ideális

A botokkal vékony, légfúvós modellekkel töltött magazinok és az „ideális” testformának tartott bombák folyamatosan bombázzák, nehéz lehet elfogadni, hogy mire jutottál, ha az nem illik ehhez a formához. Az is gyakori, hogy a tizenévesek úgy érzik, hogy nem lesznek vonzóak az ellenkező nem számára, vagy népszerűek, ha nem néznek ki egy bizonyos módon.

A túl sok fogyás nem jó

Fontos megjegyezni, hogy a túl sok fogyás számos negatív következménnyel jár a test és az egészség szempontjából. Mindenki másképp készül, és bár egy ember természetesen nagyon vékony lehet, és nem szenved semmilyen negatív egészségügyi hatást, mások számára ez a súly nem érhető el anélkül, hogy veszélyes stressz alá helyezné a testét.

Tartson távol az extrém diétáktól

Az extrém étrend, amely nagyon alacsony szintre korlátozza a kalóriákat, olyan változásokat okozhat, mint a hajhullás, az egészségtelen bőr és haj, ingerlékenység, depresszió, menstruáció és meddőség elvesztése, szélsőséges esetekben szívelégtelenség és akár halál is.

Tizenéves korában a teste is még mindig növekszik és fejlődik, ezért nagyon extrém diéták követésével fennáll annak a veszélye, hogy nem nő és fejlődik, ahogy kell, valamint nem fogyasztja el a tápanyagokat, amelyek szükségesek például a csontképződéshez, ami növelheti az oszteoporózis kockázatát később az életben.

Javítsa étkezési és mozgási szokásait

Fontos elgondolkodni ezeken a negatív következményeken, és mérlegelni, hogy valóban megérik-e néhány kiló több veszteségért. Ha elégedetlen a súlyával, és nem egy adott célsúlyra koncentrál, próbálja meg javítsa étkezési és testmozgási szokásait egészséges módon, hamarosan rájön, hogy jobban érzi magát és jobban néz ki, és gyakran lefogy.

Sok tinédzser, aki nagyon korlátozó, szigorú étrendet folytat, lehetetlenné teszi, hogy nagyon sokáig fenntartsa őket, és végül visszahízza az összes elvesztett súlyát, majd néhányat húszas éveik elején. Az egészséges szokások kialakításával nagyobb valószínűséggel van hosszú távon kontrollja a testsúlya és az egészsége felett, és kevésbé valószínű, hogy felhalmozódik a font, ha kissé megöregszik, és az anyagcseréje lelassul.

Fontos megjegyezni azt is, hogy tinédzserként gyakran átesik egy „kölyökkutya” fázisban, ahol a testében változó hormonok miatt kissé hízik. A legtöbb tizenéves nő ki ebből a szakaszból, így akkor is, ha úgy érzi, hogy felszedett néhány kilót, tartsa meg az egészséges testmozgást és a diétát, és több mint valószínű, hogy ez a szakasz elmúlik.

Hogyan kezeljük a külső nyomást

A tizenéves lányokat nagy nyomás éri a média, a barátok és még a család is, hogy bizonyos módon nézzenek ki. Fontos megjegyezni, hogy a magazinokban szereplő nők légfestékkel rendelkeznek, és sminkesekhez, személyi edzőkhöz és fantasztikus ruhákhoz férnek hozzá annak érdekében, hogy ilyen jól nézzenek ki, és valószínűleg ennyire nem tűnnek ki ennyi segítség nélkül. Legyen reális az elvárásaiban hogy kinézel és boldogabb leszel magaddal.

Ne felejtsd el azt sem, hogy bár a sovány lányok tűnhetnek a legnépszerűbbeknek, ez gyakran megváltozik, amikor az iskola befejeződik, és ha kint vagy a való világban. Gyakran azok az emberek, akik barátokat szereztek és kinézetük révén népszerűségre tettek szert, minden más vonzó tulajdonság nélkül véget érnek, amelyre visszahúzódhat, ha megjelenésük az életkorral változik. Azok, akiknek nagylelkű személyiségük, humoruk vagy intelligenciájuk miatt vannak barátaik, később nagyobb valószínűséggel lesznek népszerűek, mivel ezek a tulajdonságok nem halványulnak el.

Könnyű, egészséges változások

Az étrend túlterhelése és a megjelenés és érzés javítása érdekében itt van néhány egyszerű változtatás. Nincs szükség a kalóriák megszállására, és meg kell nézni mindazok zsírtartalmát, amelyek áthaladnak az ajkán, ha tisztában van a táplálkozás alapjaival és az idő nagy részében egészséges döntéseket hoz.

1. Igyon vizet

Ez a legjobb ital, mivel kalóriamentes és nem tartalmaz mesterséges összetevőket, amelyek megtalálhatók az alacsony kalóriatartalmú italokban. A sok víz elfogyasztása javítja a bőr és a haj állapotát, fokozza az anyagcserét, és hozzájárulhat a feltöltődéshez is. Kerülje az üdítőket és gyümölcsleveket, mivel ezek nagyon magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmaznak, és túlzott fogyasztásukkal hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz és a fogászati problémákhoz.

2. Egyél teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű termékek, például a tészta, a kenyér és a barna rizs kiváló módszer a szükséges szénhidrátok, valamint a nélkülözhetetlen B-vitaminok és rostok megszerzésére. Tizenéves korában növekszik és gyakran aktív, ezért fontos, hogy néhány szénhidrátot vegyen be a szervezetbe ezekben a folyamatokban. A teljes kiőrlésű termékek általában jobban feltöltik Önt, így kevesebbet eszik, mint több feldolgozott változatot, például a fehér kenyeret.

3. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Ezek alacsony kalóriatartalmúak és magas a tápértékük. A fehérje és a szénhidrát adagméretének enyhe csökkentésével és a tányéron lévő zöldség mennyiségének növelésével könnyen csökkentheti az étkezés kalóriatartalmát, és értékes tápanyagokkal látja el magát a folyamat során.

4. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú főzési módszereket

Az étel párolásával, grillezésével, forralásával vagy sütése zsír hozzáadása nélkül sok kalóriát csökkenthet, és mégis élvezheti az Ön által kedvelt ételeket. Kerülje a sült ételeket, mivel ezek általában magasabbak a zsírokban, és gyakran a rossz zsírokban, amelyek nem egészségesek a szív számára. Főzés előtt a húsból látható zsír levágása és a csirke bőrének elkerülése szintén levághatja a zsírt. Egy kis egészséges zsír, például olívaolaj, avokádó vagy dió, egészségre gyakorolt hatással bír, és még a fogyásban is segíthet.

5. Egészséges snack

Ha éhes az étkezések között, győződjön meg arról, hogy a harapnivalók egészségesek-e, mivel a nassolás egyszerű módja annak, hogy rengeteg extra kalóriát adjon hozzá, anélkül, hogy valóban jelentené. Próbálja ki a gyümölcsöt, az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a hummust zöldségekkel vagy néhány sózatlan diót az egészségesebb lehetőségek érdekében.

Az egészséges étrend mellett a testmozgás a másik tényező, amely javítja egészségét és kinézetét. Próbáljon meg minden nap gyakorolni valamilyen gyakorlatot, legyen az futás, úszás vagy táncóra. Vegyen be barátait, hogy szórakoztatóbbá tegye, és találjon valami tetszetős dolgot, hogy megkönnyítse a ragaszkodást. A testmozgás elősegíti az izmok tónusát, valamint energikusabbnak érzi magát.

7. Válasszon egészségesebb lehetőségeket, ha étkezik

Ha étkezik, vigyázzon a nagyon magas kalóriatartalommal, vegye el a gyorsételeket. Válasszon zöldségalapú ételeket, grillezve vagy párolva, és tartsa távol magát a sült ételektől.

8. Főzzön a semmiből, ahol lehetséges

Azáltal, hogy magad főzöl, teljes mértékben irányíthatod, hogy mi kerül az ételedbe. Ez megkönnyíti az egészségesebb táplálkozást, és kreatívabbá válik az egészséges főzéssel. A diétának nem kell unalmasnak lennie, és új főzési módszerekkel és összetevőkkel kísérletezve javíthatja egészségét és érdekesebbé teheti ételeit.

9. Használjon alacsony zsírtartalmú termékeket

Az alacsony zsírtartalmú termékek kiválasztása, ha van rá lehetőség, jó módszer a zsír és a kalória csökkentésére. Nem szükséges kiküszöbölni az étrendből az olyan ételeket, mint a tejtermékek, és valójában ezek biztosítják a tinédzser korban a csontok felépítéséhez szükséges alapvető kalciumot, de az alacsony zsírtartalmú változatok kiválasztásával korlátozza az egészségtelen zsírok bevitelét.

10. Fogyasszon sokféle ételt

Az étrend, amely kiküszöböli az egész ételcsoportokat, semmilyen életkorban nem ajánlott, különösen azoknak a tinédzsereknek a számára, akiknek teste még növekszik, és minden táplálékra szükségük van. A legjobb egészséges érdekében egyél sokféle ételt, hogy a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokat kapjon, és fogyasszon az összes élelmiszercsoportból. Ha vegetáriánusnak vagy vegánnak dönt, fontos, hogy más alapvető tápanyagforrásokat találjon, például fehérjét a hús pótlására, és vegye figyelembe, hogy szükség lehet tápanyag-kiegészítőkre, például vasra.

Ha egy bizonyos étrendre vágyik, érdemes megbeszélnie az étrendet orvosával vagy dietetikusával, hogy megállapítsa, egészséges-e az Ön számára, van-e olyan kulcsfontosságú tápanyag, amelyről lemarad, és ha csökken a testsúlya az egészséges tartományban.

Végül olvashatsz is 50 fogyókúrás tipp még több egészséges életmódra vonatkozó tippért.