7 konyhai tervezési tipp a fogyás sikeréhez

tervezési

Új év van, és az ünnepek néhány centivel megnövelhették egyes emberek derékvonalát. Legyen szó új tornatermi tagságra való feliratkozásról vagy diétázásról, sokan keressük a módját, hogy leváltsuk ezeket a felesleges fontokat.

Az otthoni étkezés jót tesz a derékvonalunknak és a pénztárcánknak, a szervezett konyha pedig gyakrabban ösztönözhet minket erre. Íme néhány egyszerű és könnyen megvalósítható tipp!

Tartsa az ételt csak a konyhában

Búcsúzzon attól a sütitartótól a nappaliban, vagy attól az édességdoboztól az íróasztal alatt! Az International Journal of Obesity egyik tanulmánya szerint az elhízott alanyoknál nagyobb eséllyel tároltak ételt a konyhán kívül.

Helyezzen gyümölcsöt a pultra

Ennek az Egészségnevelés és magatartás című cikkében megjelent tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik egészséges ételt vagy gyümölcsöt tároltak a pultjukon, általában alacsonyabb volt a BMI, a testtömeg mértéke a magassághoz és a súlyhoz viszonyítva. Valahányszor nassolni vágyik, hajlandóbb lesz megragadni a gyümölcsöt, mert könnyen hozzáférhető.

Tartsa távol az egészségtelen ételeket

Vagy még jobb, ha teljesen megszabadítja tőlük az otthonát! Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik édességet tettek az asztalukra, háromszor annyi édességet ettek, mint azok az önkéntesek, akik édességet tartalmazó edényeket rejtettek az irodájukba, és közel hatszor annyit, mint azok, akiknek gyalog kellett járniuk az édességhez.

Készítse elő az egészséges ételek sürgősségi tárolását

Nagyon jó, ha kéznél van egy adag gyümölcs, zöldség és fehérje. Azonban, ha pár napot késik a heti élelmiszerboltról, akkor el akar menni a sürgősségi ellátásba egy egészséges étkezéshez. Tároljon a kamrában néhány konzerv babot, magot, diót és quinoát, és tartsa a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket a fagyasztóban.

Játssz néhány lágy dallamot

A Journal of the Academy of Marketing Science folyóiratban megjelent tanulmány szerint a lágy dallamok lejátszása főzés és evés közben segíthet abban, hogy nyugodtabb és tudatosabb legyen abban, amit eszel.

Használjon mérőeszközöket a részek vezérléséhez

A mérőpoharak és a kanalak használatával jobban tudatában van az adagoknak, és ez segít a túlevésben. Egy szettnek elégnek kell lennie, de bátran szerezzen többet, ha valaha is szükségét érzi. A könnyű hozzáférhetőség érdekében tartson mérőcsészéket és kanalak az élelmiszer-tartályokban.