Melyek az ideális testméretek?

Gyakran kérdezik tőlem, hogy mik a testméreteim és/vagy melyek az ideális mérések egy testépítő vagy egy klasszikus izmos férfi testalkat számára. Ha hiszed, ha nem, az „ideális testarányok” meghatározására valójában sok képlet létezik. Másrészt érdemes egy szem sóval bevinni őket ...

KÉRDÉS: Tom, egy dolgot nagyon szeretnék tudni - a te méréseidet. Van egy testalkatod, amely (véleményem szerint) ideális, és a fotóid igazi inspirációt jelentenek számomra. Az edzéseimmel képes vagyok fokozatosan felfelé haladni a súlyban, így tudom, hogy izmokat építek, de soha nincs mérésem, amire lőhetek - pl. bicepsz, mellkas, derék, csípő, stb. Úgy tűnik, hogy bizonyos arányok (például a mellkas és a derék aránya, és talán vannak más is?) szintén hasznosak lehetnek. Az a gondolatom, hogy ha a derekam és a csípőm gyorsabban „nő”, mint a mellkasom, akkor ez azt jelezheti, hogy hízom, ahol előbb szeret megjelenni (csípő és derék). A magam mérései: mellkas, derék, csípő, bicepsz, alkar, comb, borjú. Köszönöm.

Az összes cél elérésének elősegítése a hangsúly itt az Izom és erő. Soha ne hagyja ki informatív cikkeinket, edzéseinket és videóinkat. Regisztrálj ingyenes heti e-hírlevelünkre!

VÁLASZ: Személy szerint már nem végzem a méréseimet, bár tizenéves koromban rendszeresen. Úgy gondolom azonban, hogy ez nagyszerű módja az előrehaladás feltérképezésének. A körfogatmérések visszajelzést adnak arról, hogy az edzés (és a táplálkozás) rendje mennyire működik jól, és fogjuk meg magunkat, ha bizonyos testrészek elmaradnak másoktól, vagy derék és csípő esetén, ha testzsírhoz jut.

A derékmérés fontos, mert amikor csökken a derékkörfogata, akkor tudja, hogy a testzsírja csökken. Ezenkívül, ha a derekad még egy kicsit is összezsugorodik, az teljesen megváltoztatja a kinézetedet - még akkor is, ha nincs izmod, a keskeny derék (lásd még az ab gyakorlatokat is) a szélesebb vállak illúzióját kelti (lásd még a vállat) feladatok). A hasi zsír és a nagy derékmérés szintén egészségügyi kockázatot jelent.

Az évek során mindenféle különböző képletet javasoltak az „ideális arányokra”, de én soha nem törekedtem egy bizonyos mérésre. A testépítés nagyon vizuális sport. A bírák nem jönnek fel a színpadra, és nem mérik a karjaidat egy testépítő versenyen - a megjelenésed alapján ítélnek meg téged.

Mindig mentem egy bizonyos "pillantás" után, szemben egy bizonyos méréssel. Kivágtam olyan testépítők fotóit, akiknek testalkatát csodálom és szeretném utánozni, és nem mérésre gondolok, hanem mindig szem előtt tartom az ideálom képét.

A szilárd izomnagyság tetején egyszerűen a szimmetria felé törekszem, így minden izom egyformán fejlődik, egyetlen izomcsoport sincs, amely aránytalan lenne a többiekhez képest - például egy hatalmas mellkasi és bordaketrec kis karokkal néz ki buta - a hatalmas karok és a kis lábak szimmetrikusnak is tűnnek.

Én sem vagyok annyi, hogy letettem egy bizonyos mennyiség mérlegelését, bár rendszeresen mérlegelem magam. A fő ok, amiért szorosan figyelemmel kísérem a súlyomat, az az, hogy az utószezonban mindig érdekelt, hogy minél több karcsú testtömeg gyarapodjon, és a verseny előtt súlycsoportot kell készítenem (a középsúlynak 176 1/4 font a levágása.)

5 ’8” magas vagyok, és 174-176 súlyú vagyok a versenyeken. Ez azonban nagyon „hamis” súly, mert a verseny előtti három nap alatt könnyen fogyok 6-10 font víztömeget. A szombati verseny utáni hétfőig a súlyom általában kb. 180-184. Szezonon kívüli súlyom körülbelül 195-200 font. A szezonon kívüli testzsírom általában 9-10%, versenyek előtt pedig 4% körüli.

Évekkel ezelőtt emlékszem, hogy megmértem a karomat, és 17 1/2 ”hidegek és 18” -os szivattyúzottak voltak. Az nagyon régen volt. El tudnám képzelni, hogy most valamivel nagyobbak, de ki tudja. A derekam 31-32 ”az év nagy részében, még kisebb a versenyek előtt (az utolsó bevágás az emelőszíjon!)

Ezek némileg jellemzőek a szezonon kívüli/verseny előtti magasság, súly és testzsír mérésekre egy természetes testépítő számára. A professzionális és a nyitott szövetségekben (nem tesztelték a gyógyszereket) ezek a súlyok és mérések „kicsinek” tekinthetők. A karcsú és arányos test 17-18 hüvelykes karja azonban nagyon hatásos lehet.

Steve Reevest például minden idők egyik legszimmetrikusabb és esztétikusabb testépítőjeként ismerték, pedig a mai mércével mérve nem volt „hatalmas”.

Reeves gyakran írt az ideális mérésekről, és e tekintetben mindig a tökéletesség ötletére törekedett (és közel állt saját személyes ideáljának eléréséhez). Az ideális arányok egyik kritériuma az volt, hogy a karja, a borja és a nyaka megegyezik.

Steve Reeves mérések:

Karok: 18,5 hüvelyk
Borjak: 18,5 hüvelyk
Nyak: 18,5 hüvelyk
Comb: 27 hüvelyk
Mellkas: 54 hüvelyk
Derék: 30 hüvelyk

„Klasszikus testalkatú” könyvében Reeves szerint az „ideális arányok” képlete a következő volt:

Izom-csont arány:

Karméret = a csuklóméret 252% -a
Borjúméret = a boka méretének 192% -a
Nyakméret = a fejméret 79% -a
A mellkas mérete = a medence méretének 148% -a
Derékméret = a medence méretének 86% -a
A comb mérete = a térdméret 175% -a

Steve Reeves testépítő magasság- és súlydiagramja (természetes)

Magasság	Ideális súly	Magasság	Ideális súly
5’5 ”	160 font	6’0 ”	200 font
5’6 ”	165 font	6’1 ”	210 font
5’7 ”	170 font	6’2 ”	220 font
5’8 ”	175 font	6’3 ”	230 font
5’9 ”	180 font	6’4 ”	240 font
5’10 ”	185 font	6’5 ”	250 font
5’11 ”	190 font

Megjegyzés: Számítsa ki saját ideális arányait az Ideális mérések kalkulátorunkkal.

A Brawn című könyvben Stuart McRobert közzétette a régi „John McCallum-képletet a„ nehezen gyarapodók ”„ kihívást jelentő, mégis reális ”méréseihez. Képlete csuklómérésen alapul, és a Super Squats könyvben is megjelent:

John McCallum reális mérési ideálja a kemény gyarapodók számára

A csukló 6,5-szerese adja a mellkas átmérőjét
A mellkas átmérőjének 85% -a termeli a csípőt
Vegyük a mellkas kerületének 70% -át a derékra
A mellkas 53% -a adja a comb kerületét
A nyak mérete a mellkas 37% -a
A mellkas 36% -ában a felkar kerülete keletkezik
A borjak valamivel kevésbé, 34% -kal jönnek ki
Az alkarok a mellkas mérésének 29% -át kapják

Egyébként McRobert Brawn című könyvében van egy „várakozások” című fejezet, amely a mérési állítások igazságát taglalja.

Ezeket a mérési ideálokat nagyon érdekesnek tartom, de személy szerint egy szem sóval veszem őket.

Vigyázzon az „ideális mérések” néhány képletével, mert ha szteroidot használó és/vagy testépítőkre alapoznák, akkor elbátortalanodhat, ha megpróbálkozik egy lehetetlen cél elérésével egy természetes testépítő számára, vagy ha valaki teljesen más mércével jár. csontszerkezet, mint nálad.

A méréseket - különösen a karméréseket - szintén gyakran eltúlozzák. A húsz hüvelykes karok például ritkák, és amikor valóban személyesen látja őket, rájön, hogy milyen hatalmasak valójában. De valahogy a kezdőknek és a természetes sportolóknak az a gondolat jut eszükbe, hogy a testépítés sikere 250 fontot és 20 hüvelykes karot jelent.

Az igazság az, hogy egy 17-18 hüvelykes kar egy szakadt 175-180 font testalkaton, kiváló egyensúly, szimmetria és arány mellett sokkal nagyobbnak tűnhet, mint amilyen valójában - ez egyfajta optikai illúzió.

Ezen irányelvek némelyike az „ideális arányokról” a „görög” vagy a „klasszikus” eszmény, míg mások a testépítők számára. Mindkét esetben ne feledje, hogy szubjektívek - csak valaki más véleménye arról, hogy mi az ideális mérés. Az egyetlen vélemény, amely végül számít, a saját véleményed.

Keményen edzeni és várni a sikert,

Tom Venuto
NSCA-CPT, CSCS
Egész életen át tartó testépítő

Számolja ki arányait: Ideális testméretek kalkulátor