Félelmetes Jillian Michaels 30 napos aprítás Ingyenes letöltés

Nyilvánosságra hozatal: Az alábbi linkek egy része leányvállalati link, vagyis az Ön számára felár nélkül, jutalékot fogok szerezni, ha átkattint és vásárol. Amazon munkatársként szintén minősített vásárlásokból keresek.

Olvasási idő: 9 perc

Jillian Michaels 30 napos aprítás. Azt hiszem, egyetért velem, amikor azt mondom ...

Sokkal kényelmesebb hozzáférni az online edzésekhez, majd elrontani egy DVD-vel vagy OMG-vel ... egy VHS-vel!

Igen, még mindig vannak ilyenek, de nincs VHS lejátszóm. Meg kell alakítanom azokat digitális formátumra, de ez egy teljesen más bejegyzés.

Jillian Michaels 30 napos aprító 1. és 2. szintjét a BeFit korábban a Youtube-on biztosította. Aztán mások illegálisan küldik el a 3. szintet, hogy az emberek letölthessék őket.

A szándék valószínűleg az volt, hogy ha eléggé tetszik az 1. és 2. szint, akkor elmennél és megvásárolnád az egész programot.

De mivel mások 3-as szintű feladást végeztek, valószínűleg úgy döntöttek, hogy az egészet meghúzzák.

De ne aggódj, ez nem rossz. Még mindig ingyen kaphatja meg a teljes 30 napos aprított 1, 2 és 3 darabot online.

Csak annyit kell tennie, hogy kövessen valakit a YouTube-on, aki Jillian Michaels-szel együtt követi.

Tényleg nem olyan rossz, mint amilyennek hangzik, találtam néhány embert, akiket nem bántam, és követtem őket az alábbiakban.

Megnézheti az amerikai Amazon Prime-on is. Görgessen lefelé néhány további lehetőséghez.

Jillian Michaels Kattintson a tweeteléshez

A Circuit Training a program az Ön számára? - 30 napos aprított vélemények

Készen állsz egy kemény, hatékony edzésre, amely égni és izzadni fog?

Minden szint egy 20 perces edzés, két perces bemelegítéssel az edzés előtt és két perces lehűléssel az edzés után.

A cím alapján azt gondolhatja, hogy közel kell lennie az aprításhoz, és meg kell vizsgálnia az utolsó 10-20 font elvesztését. De ez nem így van. Ez a videó nagyszerű azok számára, akik fogyni szeretnének, legyen szó akár 50 fontról, akár az utolsó 10 kilóról.

Még a közepes vagy haladó fitnesz szintet elérők is azt mondják, hogy ez egy abszolút fenékrúgós edzés. Elég lenyűgöző, hogy azok az emberek, akik a hét 5-6 napján edzenek, azt mondják, hogy ez a három edzés NEMES.

Ezt figyelembe véve, ha úgy gondolja, hogy csak kihagyhatja az első szintet és átugorhat a 2. szintre, meglepetés lehet. A 2. szint nagyon kihívást jelent.

Tehát, amikor Jillian azt mondja neked, hogy kezdd el az 1. szintet, hallgass rá, mert látta, milyen nehézek ezek az edzések, még azok számára is, akik „formában vannak”. Minden edzés intenzitás szintenként halad.

Igazából rosszul lettem, amikor megpróbáltam megtenni ... Megtudtam, hogy ez nem az ágyból való kiugrás típusú munka!

A 30 napos aprítás kemény edzés; látni fogja, hogy szó szerint nincs pihenés az edzés egyetlen szintjén sem.

Jilliannek vannak „lányai”, két nő, akik a háta mögött dolgoznak. Az egyik az alacsonyabb intenzitású változatot vagy a módosított lépést mutatja, a másik a fejlettebb lépést mutatja, míg Jillian elvégzi az alapokat.

Aláíró edzésstílusa 3 perc erőedzés, 2 perc kardió és 1 perc hasizom. Az 1 perces ab adag egyfajta pihenési idő. Ez a fajta edzés intenzív, de félelmetesen gyorsan megy.

Tökéletes mindannyiunk számára, akik elfoglaltak és rövidek vagyunk az időben. Örülni fog, hogy ez az edzés csak napi 24 perc.

Több izomcsoportot fog dolgozni, valamint kardiózni egyszerre. A nagy és kicsi izmok, például a karokkal ellátott lábak nagyszerű módja a kalóriaégés növelésének, ami azt jelenti, hogy az edzés elvégzése kevesebb idő.

Megcsináltam a P90 Master Series-t és futok, de meglepődtem, hogy nekem milyen volt az 1. szint!

Könnyebb edzést végezhet, de hosszabb ideig kellene tennie, hogy azonos mennyiségű kalóriát égessen el.

A 30 napos aprított edzés 3 fokozatosan kihívást jelentő edzésprogramot tartalmaz. Naponta 1 edzést végez, az 1. szinttől kezdve.

Javaslom, hogy ezt tegye az első 10 napban, majd lépjen tovább a következő 10 napra a 2. szintre, az utolsó 10 napot fejezze be a 3. szinttel. A videóban valójában nem szerepel, hogy minden edzést 10 napig végez, de meglehetősen általánosnak tűnik, hogy az emberek ezt találták a legjobb eredménynek.

Miután befejezte az első 30 napot, akkor kiválaszthatja, melyik edzést szeretné elvégezni a keveréshez, mivel minden szint a maga módján elég kihívást jelent.

Évek óta gyakorolok DVD-ket - azt hittem, valamiféle formában vagyok - Míg JILLIAN.

A 30 napos aprítás másik nagyszerű tulajdonsága, hogy minden nap 30 napig edz. Ez megszokja a testmozgást.

Ne feledje, hogy ha ez megtörtént, akkor nem kell elveszítenie ezt a szokását, ez nem azt jelenti, hogy továbbra is minden nap folytatja a 30 napos aprítást, de próbáljon minden nap tenni valamit a szokás fenntartása érdekében.

Milyen hamar észreveszi a változásokat?

Legalább 5 nap alatt érezni fogja a különbséget, és ha az étrend nem túl rossz, akkor legalább 2 hét múlva különbséget kell látnia.

Mennyire reális a „fogyjon akár 20 fontot 30 nap alatt”?

Ez nagyon függ a diétától és attól, hogy honnan indul. Ha egy heverőburgonyából indul, aki nem emlékszik az utolsó edzésre, akkor 30 nap alatt 20 font nagyon reális lehet, ha betartja a megfelelő étkezési tervet. Ha egy ideje sportoltál, de a diétád gagyi, akkor azt mondanám, hogy 10 font reális, ha megfelelõ étkezési tervet követsz.

Rövid és lényegre törő! Elvégzi a munkát, és fájdalmas érzést okoz!

Ha az étrended tiszta és már edzel, attól függően, hogy mit csináltál már, akkor azt mondanám, hogy 2-3 kg reálisabb.

Végül, bár végül is bárhonnan is indul a fogyás útján, ne feledje, hogy a végcél valóban az, hogy nem a súlyt, hanem a centit veszítse el. Tehát feltétlenül végezzen néhány mérést az indulás előtt, így ha a mérleg lassan mozog, akkor a mérőszalag segítségével meg tudja állapítani, hogy még mindig halad-e. A mérni kívánt helyek: derék, csípő és comb.

Valószínűleg hallottad már, hogy a hasizmokat a konyhában készítik, nem az edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy nem lehet rossz étrendet folytatni. A testmozgás lényege az erő felépítése és a szív- és érrendszer javítása, és a 30 napos aprítás ismét szív- és hasizomra szolgál. Sokan megjegyezték, hogy már 5 nap alatt észrevették a jobb kondíciót.

Az ár megfelelő

Próbálja ki az 1. szintet mindössze 1,99 USD-ért. Ez fantasztikus, mert lehetőséget ad a 30 napos aprítás 20 napjának teljesítésére. Teljesen elegendő idő, hogy lássuk, tetszik-e Jillian személyi edzőnek, ha elég nehéznek találja az edzéseket, de nem haladja meg a jelenleg képeseket, és elég idő van az eredmények megtekintésére.

Lehet, hogy nagyon nehéz az első néhány nap, de ha végigküzdöd, akkor sikerülni fog ....

Ha 20 nap végén látott és érzett eredményeket, akkor megvásárolhatja a 3. szintet az Amazon-on 1,99 dollárért, vagy kipróbálhat egy BeFit 7 napos előfizetéses utat, és ingyen megnézheti.

Vagy csak vegye meg az egész Jillian Michaels 30 napos Shred dvd-t hét dollár alatt.

Csak vegye figyelembe, hogy a DVD-vel kapcsolatos egyik panasz az, hogy nem lehet előre haladni a bevezetés során, ami körülbelül 3 perc. Ezért javasolnám csak a digitális verziók vásárlását.

Szükséges felszerelés:

Az 5 kg kézi súly jó kezdő súly. Ha nem emlékszel arra, hogy mikor dolgoztál utoljára, akkor ennek az edzésnek a készítése két dobozos étel mellett is valószínűleg fájni fog másnap.

Vannak, akik súlyok helyett függesztőpántokat vagy ellenállási szalagokat használnak.

És egy szőnyeget, ha kemény felületen edz.

Mi a teendő a 30 napos aprítás után

Nézze meg a Banish Fat, Boost Metabolism for cardio-t, és próbáljon ki Trouble Zone-t vagy Ripped In 30-at erőnléti edzéshez. Ezek valamivel hosszabbak, de készen állsz rájuk.

P90X-et csináltam, és ez a DVD sokkal nehezebb, véleményem szerint! Azt hittem, az első napon meghalok!

Ha úgy találja, hogy a 30 napos aprítás jelenleg túl sok az Ön számára, még a módosított mozdulatokkal is mindig kipróbálhatja Jillian Frontside and Backside for Beginners című sorozatát. Még mindig használja az aláírási edzésprogramját, a kardiót, majd a súlyokat, de ez sokkal lassabb ütemben teszi könnyebbé a jó forma megőrzését.

Hátrányok - Miért nem lehet a 30 napos aprítás az edzésed?

A vélemények eltaláltak vagy hiányoztak.

Jillian személyisége általában szerelem vagy gyűlölet. Néhányan szeretik „kemény szerelmét” és „bátorítását”. Mások nagyon idegesítőnek találják.

Az egész edzés során hallani fogja, ahogy Jillian olyan dolgokat mond Önnek, mint például, hogy ne telefonálja be, emlékeztetve arra, hogy ha eredményeket szeretne látni, és csak 24 percig szeretne edzeni, akkor meg kell nyomnia, arra is emlékeztet, hogy gondolkodjon azon, hogy miért csinálják ezt. Sokak szerint ez a fajta motiváció valóban működik számukra. Mások nem annyira.

Ha korábbi sérülései vannak, például térdproblémák vagy hátproblémák, különösen sérvkorong, akkor ez nem biztos, hogy az edzés az Ön számára. Ez egy gyors edzés, de nagyon, NAGYON fontos a saját tempójában haladni az egyes gyakorlatokon. Igen, meg akarja erőltetni magát, de sokkal fontosabb a szigorú forma, mint az egyes képviselők befogadása.

Jillian számos olyan mozgást tartalmaz, amelyek más edzők szerint hajlamosabbá tesznek a sérülésekre.

Lemezsérülései vannak. Minden sérüléshez jön egy lista azokról a gyakorlatokról, amelyeket valószínűleg nem szabad elvégeznie. Ha porckorongsérvünk van, a felülés és a ropogás szerepel a rossz listán. Ez nem azt jelenti, hogy valójában nem tudja megtenni a 30 napos aprítást, hanem azt jelenti, hogy megfelelőbb ab gyakorlatokat kell választania helyettük. A deszka remek!

Ha bármi nem érzi jól magát, ne próbálkozzon rajta, keressen egy gyakorlatot, amelyet használhat.

Ha lépést kell tartania az oktatóval, akkor ez nem a videód. Nem mintha nem tudnál lépést tartani vele, nagy valószínűséggel megtehetnéd, de ha te vagy az a fajta ember, akinek a kitűzött idő alatt 20 tüdőt kell végeznie, mert Jillian kiabál veled, hogy csináld meg.

Személyiséged potenciálisan kárt okozhat neked. A 30 napos aprítónak vannak olyan gyakorlatai, amelyeket egyesek „kockázatosnak” neveznének, gondosan kell elvégezni. Az egyes gyakorlatokhoz jártasnak kell lennie, mielőtt megpróbálná versenyezni az oktatóval. Azt hiszem, ezért sokan azt mondják, hogy ez az edzésvideó súlyos térdsérüléseket okozott nekik, a formának mindig elsőnek kell lennie.

A térdproblémák rendkívül gyakoriak, ezért elvégezheti ezt az edzést, ha térdproblémái vannak?

Attól tartok, hogy a vélemények komolyan vegyesek. A legtöbb gyakorlathoz vannak módosítások, kivéve olyan dolgokat, mint ugró emeletek, guggolás, tüdő és fenékrúgás. Ez az edzés gyors iramú, ha ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével gyorsan, rossz formában végezheti el a problémáját, akkor is, ha nem térdproblémákkal kezdte.

Nem fogok hazudni, láttam néhány olyan értékelést, ahol annak a személynek, akinek soha semmi baja nem volt a térdével, elszakította a meniszkuszt, és meg kellett műteni (nem vicceltem). A sérülést rossz forma okozta, nem tudom.

De elég sokan azt mondták, hogy térdfájdalmaik vannak az edzés után, hogy ha már van valamilyen állapotod, kétszer is elgondolkodnék, mielőtt megpróbálnám ezt. Ennek ellenére számos vélemény azt állítja, hogy néhány napos edzés után stabilizáló izmaik erősebbé váltak, és a térdük kevésbé fájt.

Egy személy azt mondta, amikor elkezdték Jillian edzését, a bursitis okozta térdfájdalom miatt a térdüket tapasztalták, hogy további támogatást kapjanak. Körülbelül 3 hét elteltével a térdük elég erős volt, már nem kellett szalagolniuk!

Te ismered magad a legjobban. Légy őszinte magaddal szemben a formáddal kapcsolatban, és képes vagy-e arra, hogy egyszerre lökdösödj magad, és meghallgasd a tested.

Ha Jillian kiabál veled a „ne fogadj foglyokat” megközelítéssel, képes vagy-e lassítani egy lépést, és győződj meg róla, hogy szigorú formát használsz olyan dolgokon, mint a tüdő.

Nincs pihenőnap.

Ha úgy érzi, hogy az izmainak egy-két napra van szüksége a felépüléshez, akkor az ilyen típusú edzésre nem lehet szükség. Nem vagyok edző, de edzéses tapasztalataim szerint azt mondanám, hogy ez a fajta edzés nem igényel annyi pihenést, mintha nagy súlyú, alacsonyabb ismétléseket végeznél. A túlzott edzés kockázata sokkal alacsonyabb, ha magas ismétlést hajt végre, de ez megint csak az én véleményem.

Nem szereted, ha kiabálnak veled. Nem hiszem, hogy Jillian valóban kiabálna ebben a videóban, de teljesen meg tudom érteni, amikor az emberek azt mondják, hogy idegesítőnek találják. Sokat beszél olyan dolgokról, amelyek nem relevánsak, például arról, hogy a "lányai" milyen nagyszerűek és milyen fantasztikusak. Lehet, hogy nem is olyan rossz, de ha mindennap végzi az edzését, akkor érdemes egy kicsit elnémítani. lol

Nem biztos, hogy Jillian megérte az idejét?

Még mindig azon gondolkodik, hogy megcsinálja a 30 napos aprítást?

Nézze meg ezt a szálat a MyFitnessPal.com webhelyen 30 napos apró áttekintésért. A végső aprítás előtti és utáni eredményszál.

Lelkes futó voltam (kb. 20 mérföld/hét az elmúlt 15 hónapban) és mérsékelt súlyzós edző ... ... És megrúgta a fenekem!