Gyakorlatok a Pectus Excavatum kezelésére és az erő növelésére

A Pectus excavatum, néha tölcsér mellkasának hívják, a borda kóros rendellenes fejlődése, ahol a mellcsont befelé növekszik. A pectus excavatum okai nem teljesen tisztázottak. Nem megelőzhető, de kezelhető. A kezelés egyik módja a testmozgás.

A testmozgás azonban nem feltétlenül hangzik könnyen, mivel a pectus excavatum a következőket okozhatja:

légzési nehézség
mellkasi fájdalom
csökkent testtűrés

Anton H. Schwabegger, a „Veleszületett mellkasi fal deformitások: diagnózis, terápia és jelenlegi fejlemények” szerzője szerint a pectus gyakorlatok mély légzést és lélegzet-visszatartó gyakorlatokat tartalmaznak, valamint erősítő edzéseket végeznek a hátsó és mellkasi izmok számára.

Ha lassan végzi ezeket a gyakorlatokat, és a lehető legmélyebben a légzésre koncentrál, akkor többet hoz belőlük. A formája jobb lesz, a szükséges oxigént juttatja az izmokhoz, a test ellazul, és elkerüli a lélegzet visszatartását, amit könnyű megtenni, ha valami kényelmetlen.

Ne feledje, hogy a mozgás könnyebb szakaszában kell lélegeznie, és az egyes gyakorlatok megerőltetési szakaszában kell lélegeznie. A konkrét előnyöket és útmutatásokat az alábbi gyakorlatok tartalmazzák.

Az alábbiakban felsorolt mozdulatok erősítő és nyújtó gyakorlatok, amelyek a mell- és serratus izmokat, a hátsó izmokat és a központi izmokat célozzák meg az általános testtartás javítása érdekében. Ezen izmok erősítése segít a pectus excavatum által okozott bordák fellángolásában és annak mind fizikai, mind kozmetikai mellékhatásaiban.

Ez alapvetőnek tűnhet, de nem tagadható, hogy a fekvőtámaszok az egyik legjobb módszer a mellizmok megerősítésére. Ezeket térdre vagy lábujjakra lehet tenni. Ha még nem áll készen a teljes fekvőtámaszra, akkor kezdje úgy, hogy a keze a lábánál magasabb szilárd felületre támaszkodik - például egy nagyon erős dohányzóasztalhoz vagy egy kanapé széléhez, a párnák eltávolítva, amelyek a falhoz vannak nyomva -, és kezdje tovább a lábujjak.

Ha a keze magasabban van, mint a lába, és a teste ferdén áll, az jó módja lehet a pushup kezelés megkezdésének. Amint megerősödik, elkezdheti csökkenteni a test szöget. Ez segít könnyebben áttérni a teljes fekvőtámaszokra, mint a térdtől a lábujjig haladni. A teljes deszka másképp vonja be az izmokat, még szögben is.

A fekvőtámaszok során célozzon napi 2 ismétlést, 10 ismétlést.

Kezdje deszka helyzetben, kezeivel a válla alatt, és a magjával.
Amint lejjebb ereszkedik, lélegezzen be.
Miközben összekapcsolja az izmait, hogy feltolja magát, kilégezze. A könyökeit szorosan ölelje a testéhez. Figyeljen arra, hogy közben lassan lélegezzen, és arra, hogy a melleket szorosan megtartsa, a mellizmokra.

Ne csak forgassa ezeket, hogy elvégezhesse őket - ez veszélyeztetheti a formáját, és több kárt okozhat, mint hasznot. Ha a mozgás nagyon nehéz, kezdje el szét háromra vagy ötre, vagy keressen egy magasabb pontot egy hét edzés után. Ha szükséges, akár állhat is, és fekvőtámaszt is végezhet a falnak nyomva.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy padra vagy testlabdára, valamint néhány súlyzóra. Ha nincs súlya, akkor mindig használhatja a régi készenlétet: egy leves doboz mindkét kezében. Csak ne feledje, hogy a súlyzókat könnyebben meg lehet tartani, és többet hozhat ki azok használatából, mivel még az 5 fontos súlyok is nehezebbek, mint a legnehezebb konzervek.

Feküdj a felső és a középső hátaddal egy padon vagy labdán, lábad 90 fokos szögben. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, és könyökét kissé meghajlítva nyújtsa az ég felé.
Belégzéskor engedje le karjait szélesre, amíg a könyöke vállmagasságba nem kerül.
Kilégzéskor emelje fel a kezét, amíg ismét a mellkasa fölött nem találkoznak.
Csináljon 2 db 10-es készletet.

Ha ez nagyon könnyűnek érzi magát, töltse fel 2 db 15-ös készletre, vagy növelje meg a használt súlyt.