Okok, amelyek miatt nem fogysz

Az alvási ütemezése ki van kapcsolva

Ha éjszakánként több mint 9 órát alszik, barátai irigykedhetnek, de a túl sok vagy a kevés alvás - kevesebb, mint 5 óra egy éjszakában - a súlygyarapodáshoz köthető. Mindkettő eldobhatja azt a módot, ahogyan a test előállítja az étvágyát és az éhségét szabályozó hormonokat. És ha nem érzi kipihenten magát, akkor kihagyhatja az edzéseket is.

Nem iszik elég vizet

Minden nap 2 és 6 csésze tiszta, tiszta víz segíthet a kilók leadásában. A víz egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, így súlynövelés nélkül kielégíti szomját. És ha elegendő mennyiségű vizet iszik, akkor kevésbé valószínű, hogy cukrot tartalmazó üdítőket, gyümölcsleveket vagy kávéitalokat fog meg. Az édes italokban található magas kalória nagy súlygyarapodást eredményezhet.

Túl sokáig vársz enni

Ha túlságosan elhagyja az étkezéseit, az anyagcseréje lelassul, és nem képes elégetni a következő étkezés során elfogyasztott összes kalóriát. Ezek az extra kalóriák extra súlyként szűnhetnek meg. És túlfogyaszthatja, mert túl éhes vagy. Próbáljon meg kisebb adagokat enni, és gyakrabban.

Túl gyakran eszel ki

OK, utál főzni. De ha ételeinek nagy részét éttermekben fogyasztja el, akkor nehezebb lehet a testsúlyát kordában tartani. Még az úgynevezett könnyű ételek is több kalóriát tartalmazhatnak, mint amennyit észrevesz. És nem csak vacsoráról beszélünk. Azok az emberek, akik naponta ebédelnek, ebédelnek akár 5 fonttal is többet, mint azok, akik barna táskát fogyasztanak. В

Egész nap ülsz

Az asztali munkád vagy a TV-rögeszméd megnehezítheti a bosszantó fontok leadását. Amikor legtöbbször ül, a teste elveszítheti képességét, hogy megtudja, mikor evett túl sokat - túlfogyaszthatja és hízhat. Még a nap folyamán rövid edzésszünetek is segíthetnek az egészségben. Kelj fel három 10 perces sétára az értekezletek vagy a kedvenc műsorok körül.

Jutalmazza meg az edzéseket étellel

A testmozgás nagyszerű módja a fogyásnak - kalóriát éget és izomtömeget épít. De ha minden edzés után nagy vacsorának vagy turmixnak ígérkezik, tönkreteheti mindazt az izzadt munkát. Vigyázzon a magas cukortartalmú sportitalokra és a fehérjetartályokra is. Bár segíthetnek a szomjan csillapításában, vagy energiát adhatnak az edzés után, nagyon magas a kalóriatartalom.

Túlzásba viszi az alkoholt

Akár szereti a bort, a sört vagy a kevert italokat, az alkohol olyan kalóriákkal rendelkezik, amelyek hozzáadják a napi mennyiséget. Ha gyakran fogyaszt 3 vagy több italt naponta, akkor nagyobb valószínűséggel hízik vagy túlsúlyos lesz, függetlenül attól, hogy milyen típusú alkoholt fogyaszt. Ragaszkodjon a könnyű vagy mérsékelt iváshoz, mint egy pohár bor vacsorához. Ez valóban segíthet abban, hogy hízzon.

A stressz harapnivalókat okoz Önnek

Ha feszültnek érzi magát, akkor nagyobb valószínűséggel egészségtelen, magas kalóriatartalmú csemegékhez folyamodik a gyors kényelmi megoldás érdekében. Akkor eszel, amikor nincs igazán szüksége ételre

Gyorsétterem-döntéseket hoz

Érdemes időt szánnia arra, hogy megtervezze ételeit és egészséges harapnivalóit, hogy ne legyen kísértése, hogy útközben is megragadjon valamit. Még akkor is, ha elegendő tevékenységet végez, plusz egy-két fontot nyerhet, ha inkább gyorséttermet vagy cukros snackeket vagy üdítőket fogyaszt. Úgy tűnik, hogy a tested nem ugyanúgy kezeli ezeket a kalóriákat, mint az egészséges ételekből származó energiát - túl gyorsan lebontja őket. Szintén alacsony a rosttartalmuk, így később nem érzed magad telinek, és valószínűleg többet eszel vagy iszol.

A pajzsmirigy lassú

Ha ez a pici mirigy a torkod elején elmarad a munkától, akár 5-10 plusz fontot is felszedhet. A pajzsmirigy olyan hormonokat termel, amelyek szabályozzák az energiaszintet és azt, hogy a tested hogyan bontja le az ételt. Ha nem teszel eleget belőlük, nehéz lehet leadni a kilókat. Duzzadtnak is érezheti magát, mert a szervezete túl sok vizet és sót ragad meg. Ha úgy gondolja, hogy pajzsmirigy-problémája van, beszéljen orvosával. A gyógyszeres kezelés segíthet.

Terhes vagy

A terhesség alatt az egészséges súlygyarapodás jó dolog. Ha átlagos súlya van, mielőtt teherbe esne, akkor jó, ha 25-35 fontot hízik. Válasszon olyan teljes ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és fehérjék, amelyek táplálják Önt és a babáját.

A gyógyszeres kezelés

Néhány gyógyszer, amelyet egészségügyi problémákra szed, kissé hízhat. Például a szteroidok megváltoztathatják az anyagcserét, és éhesebbé tehetik magukat - túlfogyaszthatják és extra hasi zsírokat kaphatnak. Még a szénanáthát megnyugtató antihisztaminok is súlygyarapodást okozhatnak. Csökkentik a szervezet által előállított vegyszert, hogy ellenőrizzék az étvágyat, ezért kevesebbet tüsszenthet, de többet eszik.

Menopauza van

Ha szereted a legtöbb nőt, előfordulhat, hogy a menopauza idején a súlyod felkúszik. A hormonok változásai, kevesebb izomtömeg és a hőhullámoktól való túl kevés alvás mind további fontokat eredményezhet. Ha fáradtan ébred fel, akkor nagyobb valószínűséggel szeretne harapni egy harapnivalót az energia növelése érdekében a nap későbbi részében. A génjei nagyobb valószínűséggel megkaphatják a pótalkatrészeket is

Forduljon orvosához

Néhány egészségügyi probléma nagyon megnehezítheti a fogyást akkor is, ha diétázik és sportol. A génjei abban is szerepet játszhatnak, hogy mekkora a súlya vagy hol tárolja a test a zsírt. Beszéljen orvosával, ha úgy tűnik, hogy nem fogy. A tesztek megmutathatják, hogy van-e olyan egészségügyi problémád, amely megnehezíti a fogyást, és kaphat gyógyszert vagy más segítséget ennek leküzdéséhez.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

Amerikai Pajzsmirigy Egyesület.

CDC: A súlygyarapodás a terhesség alatt

Piedmont Healthcare: - Mi történik a testtel, amikor kihagyja az étkezéseket?

Clevelandi Klinika: 4 legrosszabb szokás, amely tönkreteszi a fogyás tervét

Jacobs, D. American Journal of Clinical Nutrition, 2006. február.

Speciális sebészeti kórház: • Szteroid mellékhatások

UC San Diego Health: • Széles hatás: A súlygyarapodást elősegítő gyógyszerek

Wannamethee, S. és Shaper, A. American Journal of Clinical Nutrition, 2003. május.

Sayon-Orea, C. Nutrition Reviews, 2014. október.

Cornell University Food & Brand Lab.

Nevada Egyetem, Reno: - Igyál több vizet!

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: 3 alapvető tipp a súlygyarapodás elkerülésére egy új testmozgási programmal.

Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet: Mi okozza a túlsúlyt és az elhízást?

Michael Dansinger, MD véleményezte: 2019. március 13

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.