Miért az éhgyomorra végzett testmozgás a fogyás titka

Kövesse a cikk íróját

Kövesse a cikk témáit

Lehet, hogy azt gondolja, hogy ételre van szüksége az edzések táplálásához, de téved.

végzett

A közelmúltban megkérdőjelezték azokat a tanácsokat, amelyek azt javasolják, hogy edzés előtt töltsön fel szénhidrátokat. Igen, az edzés előtti szénhidrátfogyasztás növelheti a teljesítményt bizonyos területeken, például a sprintelésben és az erőmozgásokat használó sportokban, de ez megakadályozza a testet abban is, hogy energiának használja fel a raktározott testzsírt, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy kihasználja a jelentett zsírégető előnyöket.

Tehát, ha tréninget folytat, akkor a „koplalás” a hatékonyabb megoldás.

Mit jelent a böjt?

A nap folyamán be és ki táplált és böjtölt állapotokból. A táplált állapot az utolsó étkezés után körülbelül négy-hat órán át tart, ez idő alatt a szervezet felszabadítja az inzulint a vércukorszint csökkentése érdekében, a fehérjék és a zsírok felszívódnak az emésztőrendszerben, és a glükóz az izmokba kerül, hogy energiát használhasson. (glikogén).

Az evés után legalább néhány órával belép az éheztetett állapotba. A glükagon felszabadul a vércukorszint normális szinten tartása érdekében. A tested elkezdi lebontani a zsírszövetet (zsír) szabad zsírsavakká, amelyek aztán átalakulhatnak ketontestekként ismert energiaformává. A laikus kifejezéssel élve, zsírégetést végez energiáért.

A s amint elkezd enni, a folyamat leáll. Az inzulin most gátolja a zsírsavak lebomlását, és így a test égeti el az imént bevitt cukrokat. A zsírégetés szakasza véget ért.

Ha belegondolunk, mindennek tökéletes evolúciós értelme van. Amikor az étel nem volt olyan könnyen elérhető, mint manapság, a tárolt testzsír megtartása döntő volt a túlélésünk szempontjából. Úgy fejlődtünk, hogy hosszú ideig tartson az étkezések között.

Ma az élelmiszer szinte állandó készletben van - de testünk fiziológiailag még mindig ugyanaz, mint tízezer évvel ezelőtt. Ha egész nap étkezünk, soha nem használjuk fel testünk természetes képességét, hogy energiára égessük el a tárolt testzsírt.

Tanulmányok kimutatták, hogy az éheztetett aerob testmozgás a koplalás nélküli állapothoz képest növeli a zsírra való támaszkodást, és ezután csökkenti a szénhidrátra mint üzemanyagra való támaszkodást edzés közben. Számos publikáció azt mutatja, hogy az éhgyomri test 20- 30db több zsír.

Ha súlycsökkenés céljából edz, akkor ez nem okoskodás.

Hogyan kell megvalósítani

A böjtölő testmozgás elmélete erős - de bárki számára, aki évtizedeket töltött nagy szénhidrátterheléssel, ez nagy szokásváltást jelent. Éppen ezért azt javaslom, hogy a böjt edzését meglehetősen szelíd, aerob tevékenységekkel kezdje, mint például séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás.

Természetesen az edzéseid sokkal nehezebben fognak érezni, mint korábban, de a tested hamarosan hatékonyabbá válik, mivel az izmaid megtanulják kevesebb glikogén felhasználását és zsírégetést üzemanyagként.

Ha megszokja, előfordulhat, hogy nincs visszaút. Az elmúlt négy évet böjtölve töltöttem - és ezek közül hárman versenyző sprinterként, országosan versenyeztek. Utálom azt az érzést, hogy étellel edzek a gyomromban; Nehéznek, duzzadtnak és letargikusnak érzem magam.

Ez nem azt jelenti, hogy mindig böjtölök. Verseny előtt még mindig szénhidrátot terhelek, hogy maximalizáljam a napi teljesítményemet.

Fontos megjegyezni azt is, hogy ha különösen megerőltető edzésre készül, akkor előtte meg kell ennie néhány szénhidrátot. Így megakadályozhatja, hogy a vércukorszint túl alacsonyra essen, ami szédülést és hányingert okozhat.