11 oka a SoulCycle elvesztésére a fogyáshoz

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

yellowdog/Getty Images

Valószínűleg úgy érzi, mintha több száz kalóriát égetne el a SoulCycle-on. A vadan népszerű beltéri kerékpáros osztályok hosszú várólistákkal és hevesen hű rajongókkal rendelkeznek. A lovasok gyakran izzadtak és kimerültek. De vajon a divatos butikok biztosítják-e az edzést a fogyáshoz?

Kétségtelen, hogy a SoulCycle és más butik spin stúdiók órái szórakoztatóak. De lehet, hogy nem az Ön által elvárt eredményeket nyújtják.

Mi a SoulCycle?

A SoulCycle volt az eredeti butik-spin stúdió, amelyet az 1990-es évek közepén alapítottak Manhattan nyugati felső oldalán. A stúdió és annak aláírási motivációs stílusa hamar elkapta és országos népszerűségre tett szert. Ma a SoulCycle-nak közel 100 stúdiója van országszerte, és számos versengő márka is felbukkant.

A SoulCycle nem ugyanaz, mint a Spinning. A fonást Johnny “Johnny G” Goldberg ultratávú kerékpáros hozta létre Los Angeles területén, beltéri kerékpáros élményként az állóképességű országúti kerékpárosok számára. A Spinning osztály jellemzően a sportra jellemző kerékpáros mozgáson alapszik, hogy a versenyzők fejlesszék azokat a képességeket, amelyekre szükségük van ahhoz, hogy jobb szabadtéri kerékpárosok legyenek.

A butikpörgetések inspiráló coachingot, nagyszerű zenét és addiktív hangulatot kínálnak. De ha az a célja, hogy megszerezze a kerékpáros erős, feszes testét, akkor pazarolja az idejét ezekben a divatos órákban. A butik kerékpározás olyasmivé formálódott, ami már nem a kerékpárosok által használt atlétikai gyakorlatokra támaszkodik.

11 oka annak, hogy a súlycsökkenésnél a centrifugálást kihagyják

Minden butikpörgetés osztály más és más. És még egy bizonyos tornateremben is, minden oktatónak megvan a maga stílusa. De sok stúdió, például a SoulCycle, olyan technikákat alkalmaz, amelyek ellene hatnak, ha a cél a maximális kalóriaégetés a fogyáshoz.

Hőmaszkok intenzitása

Néhány butik kerékpáros stúdió növeli a hőséget az osztályban. A további kihívás úgy érezheti, mintha keményebben dolgozna az óra alatt, miközben valójában a testéről lecsöpögő verejték válasz a hőmérsékletre, nem pedig az Ön erőfeszítésére. A hő pedig megakadályozhatja, hogy elég keményen dolgozzon mega kalóriák elégetéséhez.

Kiegyensúlyozatlan alsó testedzés

A zene vezérli a mozgást, amikor a SoulCycle és más stúdiókban kalóriát éget el. Ez teszi őket annyira szórakoztatóvá. Az oktatók koreográfiát jeleznek, hogy az ügyfelek szinkronban és ritmusban mozogjanak a kerékpáron. De ez kiegyensúlyozatlan edzéshez vezethet.

Például a lovasok a zene ütemére jönnek ki a nyeregből, általában jobb lábbal vezetnek. Sajnos ez azt jelenti, hogy az egész osztályban több tucat ismétlés után a nyeregből az egyik lábát gyakrabban terheli, mint a másikat.

Hatástalan erőedzés

Valószínűleg súlyokat fog meg az erőnléti edzés során a SoulCycle út során. Végezhet bicepszgöndöröket, oldalirányú emeléseket vagy tricepsz meghosszabbításokat 1-3 font súlyokkal. Bár ez a kardió és az erőnlét edzésének hatékony kombinációjának tűnhet, nem az.

Izomépítéshez vagy az izmok állóképességének javításához meg kell emelnie az egy rep max 70–80% -át. Szinte minden versenyző számára ez sokkal több, mint 1-3 font.

Kiegyensúlyozatlan felsőtest edzés

A kiegyensúlyozott súlyzós edzés a kerékpár pedálozása közben nehéz, ha nem is lehetetlen. Az ülő lovasok csak korlátozott mozgási síkokban mozoghatnak - ez fantasztikus módja annak, hogy azt mondják, hogy a test elejét többet edzed, mint a test oldalát vagy hátulját.

Túl sok tevékenység túl kevés idő alatt

Az idő minden 45 perces ülés alatt elrohan, mert a versenyzők részt vesznek a kar koreográfiájában, be- és kiugranak a nyeregbe, különböző kézpozíciókban, súlyzós edzésben, a nyereg körüli mozgásban és egyéb tevékenységekben, például a kormányon történő fekvőtámaszokban. De a versenyzők ritkán végeznek egyetlen tevékenységet elég hosszú ideig ahhoz, hogy specifikus izomfáradtságot okozzanak.

A Momentum minimalizálja az erőt

A SoulCycle kerékpárja (és a legtöbb beltéri centrifugálási osztályban használt kerékpár) súlyozott lendkereket használ. Ez a funkció eredetileg a közúti kerékpározás ellenállásának szimulálására készült. A probléma az, hogy a lendkerék súlya lendületet ad. Amikor az oktatók nyeregbe pattannak, a lendület a hajtást hajtja, nem pedig a lábuk által generált erő. Annak érdekében, hogy valóban erőt teremtsen, izmainak irányítaniuk kell a menetet.

Nincs alapmunka

Néhány butik kerékpáros oktató azt állítja, hogy az óra alatt "bekapcsolhatja a magját". A mag hatékony kiképzéséhez azonban törzsét kell hajlítania vagy elforgatnia az ellenállás (vagy a gravitáció) ellen, vagy instabil helyzetbe kell hoznia a törzset. Ezt szinte lehetetlen ülő vagy álló vezetési helyzetből megtenni, mert a törzs a gravitációval előre hajlik, nem a gravitáció ellen, és a kormány stabilitást biztosít.

Gyenge igazítás

A koreográfia a beltéri kerékpáros órákon szórakoztató, de könnyen veszélyeztetheti a gerinc beállítását. Az úton lévő kerékpárosok a boka, a térd és a csípő megfelelő beállítását használják az erőteljes pedálvonáshoz, energiát teremtenek és több kalóriát égetnek el. De a SoulCycle versenyzői kihagyják ezt az előnyt, amikor táncolnak, csípőt mozgatnak és más koreográfiát végeznek a kerékpáron.

Sérülés kockázata

A térdproblémákkal küzdő lovasok számára bármely butik kerékpáros osztály túl nagy kockázatot jelenthet. Nemcsak a csípő, a térd és a boka illesztése sérül, hanem a magas kockázatú mozgásokat zárt és terhelt helyzetben hajtják végre. A lovasok lába pedálokba van zárva, miközben 110 fordulat/perc sebesség felett forognak, több mint 40 font lendülettel.

Túlzott kalóriaégetés

A SoulCycle arról számolt be, hogy 500-700 kalóriát égethet el az óra alatt. Az American Council on Exercise szerint azonban a versenyzők általában 350-600+ kalóriát égetnek el 45 perces óránként. A lényeg az, hogy a SoulCycle-ban (vagy bármely fitnesz órában) elégetett kalóriák száma sokféle tényezőtől függ, beleértve a súlyát és a kemény munkáját.

Nem biztos, hogy feltételezzük, hogy a maximális kalóriát égeti el a SoulCycle alatt. A súlycsökkentési terve szenvedhet, ha függ ettől a számtól.

Ha megpróbálja a SoulCycle-t a fogyáshoz?

Annak ellenére, hogy vannak hibák a SoulCycle és más butik kerékpáros osztályok mögött, ez nem jelenti azt, hogy a trendnek nincs érdeme. Van néhány oka annak, hogy érdemes kipróbálni.

Az oktatók közül sok nagyszerű motivátor és még jobb DJ. Ha 45 percig szeretnél szórakozni, miközben elégetsz néhány extra kalóriát, akkor ez mindenképpen az edzés az Ön számára. Az embereket figyelő és haverok az osztályon felülmúlhatatlanok más osztályformátumban. A SoulCycle komolyan szórakoztató.

De ha elvégezte ezeket az osztályokat, és nem látja a várt eredményeket, akkor a fent felsorolt okok lehetnek ennek okai. Sajnos sokan 30–40 dollárt fizetnek egy popért ezekért az órákért azzal az elvárással, hogy garantált belépőjegy legyen a fitneszre és a fogyásra. Ezek nem.

A lényeg az, hogy ha sportolónak akarsz kinézni, akkor sportolóként kell edzened. Tehát, ha szereted a SoulCycle-ot, hetente egyszer menj el szórakozásból. Ezután végezzen komoly edzéseket az izomépítés és a kalóriaégetés érdekében a hét más szakaszaiban.