10 ok, amiért nem fogyasz fogyókúrával és testmozgással

2017. október 17
Életmódra vonatkozó tippek és trükkök

Súlycsökkentő műtéttel vagy anélkül a fogyás képlete állítólag egyszerű. Az elfogyasztott kalóriák mínusz elégetett kalóriák kalóriatöbbletet, kalóriahiányt vagy nulla egyensúlyt eredményeznek. A többlet hízni fog, míg a hiány miatt fogyni fog.

A testek azonban nem mindig felelnek meg ezeknek a takaros kis formuláknak. Sőt, gyakran öntudatlanul szabotáljuk magunkat, amikor a fogyásról van szó. Néha túl sokat várunk túl gyorsan. És néha szükségünk van egy kis segítségre az egész rendezéséhez. Íme néhány gyors tény a testmozgásról és az étrendről, és arról, hogy miért nem mindig csökkentik a számot a skálán:

1. Az izom sűrűbb, mint a zsír. Míg egy font zsír súlya megegyezik egy font izommal, az izom körülbelül 18 százalékkal kevesebb helyet foglal el. Ezenkívül az izom kalóriát éget el, miközben a zsír tárolja azokat. Tehát, ha a testsúlya nem csökken, de a ruhája kezd lazábban illeszkedni, akkor lehet, hogy izmokat épít.

2. Egy font zsír 3500 kalóriának felel meg. Normális körülmények között 3500 többlet kalória szükséges egy kiló zsír előállításához. Viszont ennyi hiánykalóriát kell elégetnie, hogy megszabaduljon egy kiló zsírtól. 10 kilótól való megszabaduláshoz 35 000 kalória hiányra van szükség.

3. Egy órás testmozgás általában 350–500 kalóriát fogyaszt. Az igazán erőteljes tevékenységek, mint a futás, úszás vagy kick-box, közelebb lehetnek a 600-hoz, de a könnyű sétával 200 körülire csökken az égés. Jutalmazzon meg magad egy 16 uncia tejeskávéval - 190 kalóriával - vagy egy kicsi, 12 uncia eper-banán turmiccsal - 210 kalória - és a kalóriahiány elérése nehéz lehet.

4. Az inaktivitás visszavonhatja a tevékenységet. Úgy van. Ülés vagy inaktivitás valójában tagadhatja a testmozgás előnyeit, valamint az anyagcserét és a test zsírégető képességét. Maradjon aktív és mozogjon minél többet a nap folyamán a jobb eredmények érdekében.

5. A testek eltalálják a súly fennsíkjait. Testünk először feladja a vizet, amikor a tárolt glikogént elégeti. Ezután kezdődik az igazi munka. Ön elveszíti a zsírját, de gyakran mi is elveszítünk néhány kalóriát égető izmot. Ezen felül, ahogy egyre kisebbek és könnyebbek vagyunk, a mozgás is könnyebbé válik, így kevesebb kalóriát égetünk el.

6. Az inzulinrezisztencia nem hagyja, hogy teste zsírégetést végezzen. Normális esetben a vér glükózszintje a hasnyálmirigyben inzulint termel, ami a szervezet sejtjeit a glükóz felhasználására készteti. Idővel a sejtek inzulinreceptorai érzéketlenné válhatnak, képtelenek felismerni az inzulint vagy felhasználni a glükózt. Éhezési módban a sejtek ellenállnak a zsír felszabadulásának. Rosszabb esetben minden olyan kalóriát elraktároznak, amelyet meg tud ragadni. A magas szénhidráttartalmú étrendek - különösen az egyszerű szénhidrátok - súlyosbítják az állapotot.

7. A pajzsmirigy alulműködés lassítja a test minden funkcióját. Míg a nőknél gyakrabban tapasztalnak pajzsmirigy-problémákat, mint a férfiak, ez a pillangó alakú mirigy bárki súlyával is problémákat okozhat.

8. Az alvás minősége közvetlenül befolyásolja a súlyt. A vizsgálatok mindent megmértek az alvási ciklus különböző szakaszaiban töltött óráktól kezdve az étvágyat szabályozó leptin és ghrelin hormonok termeléséig. Röviden: a kevesebb alvás összefügg a nagyobb testsúllyal, valamint az inzulinrezisztencia kockázatával. Sajnos a túlsúly az alvási apnoéhez is kapcsolódik, ami az egész éjszaka alatt megzavarhatja az alvási ciklust.

9. A stressz kortizolt termel. Leegyszerűsítve: „A kortizol közvetlenül befolyásolja a stresszben szenvedő egyének zsírraktározását és súlygyarapodását.” Az ezt szabályozó enzim a zsírban, különösen az emberi zsigeri zsírsejtekben rejlik, amelyek a gyomrot és a hasat veszik körül. Valójában a magas kortizolszint akár a zsírt is áthelyezheti, mélyen a hasüregbe rakva.

10. A genetikai hajlam tényező lehet. Az emberi elhízás géntérképe mind a családi elhízáshoz, mind a poligénes elhízáshoz kapcsolódó tulajdonságokat tartalmaz, és legalább 22 gén asszociációt támogat legalább öt pozitív vizsgálat. Bár a gének nem sors, tényezők lehetnek.

Amikor a diéta és a testmozgás nem elég

Míg a kitartás, az elkötelezettség és a viselkedésbeli változások szükségesek a fogyás elkötelezettségéhez, néha egyszerűen nem elég. Az orvosi körülmények és a genetika bonyolítja az egyébként egyenes folyamatot. Ha hűségesen sportolsz és diétázol, de a mérleg nem hajlandó elmozdulni - vagy ami még rosszabb - rossz irányba tippel - hívj minket ma a 337-233-9900 telefonszámon.

Kiemelt blogok

2017. december 28. Életmód

8 jóga fogyás előnye

A testmozgás fontos része a fogyásnak és a fogyás fenntartásának. Sok ember azonban egyszerűen azért küzd, mert nem találta meg a megfelelő tevékenységet. Ha te…

2017. december 19. Fogyás opciók

Kell-e fogyókúrás műtét?

A testedzési programok és az étrend-tervek ellenére sokan még mindig küzdenek az egészséges testsúly fenntartásáért. Azok az amerikaiak, akik más módon nem tudják lefogyni a súlyukat, egyre inkább…