A kalcium-citrát fogyás kapcsolata

fogyás

Mi a kalcium-citrát fogyás kapcsolata? Sok nő felnőtt életének nagy részét étrenden tölti. A káposztaleves-diéta, az Atkins-diéta, az 5: 2-es étrend ... ez állandó harc a kilók leadásával és a puding menü elől való kitéréssel.

De mi lenne, ha sajtot fogyasztva és tejet fogyasztva fogyhatna? Meglepő eredménnyel tanulmányozták a kalcium szerepét a fogyásban a közelmúltban.

Egy nemrégiben készült felvetés azt javasolta, hogy amikor a test alacsony kalciumszintben szenved, egy gént kapcsolnak be, hogy jelet küldjön a sejteknek a több zsír termeléséhez és a zsír lebontásának gátlásához. Ha azonban a kalciumot a teljes mennyiségre fordítják - a vizsgálat esetében napi 1600mg körüli mennyiségben, ez felgyorsítja a fogyást. Ez napi három vagy négy alacsony zsírtartalmú tejtermék adagot jelent annak érdekében, hogy testének zsírégető gépét beállítsa.

Dr. Nancy Tice, aki itt blogot vezet, tanulmányozta a kalcium-citrát fogyás kapcsolatát. Blogjában azt írja: „A Purdue Egyetemen egy, a nők kalcium és a fogyás közötti összefüggésre összpontosító tanulmány megállapította, hogy annak ellenére, hogy a nők mennyit tornáztak, azok, akik magasabb kalciumszintet fogyasztottak, több testzsírt vesztettek, mint a nők kalciumhiányos étrend. Egy másik kétéves tanulmány szerint a fiatal nők, akiknek a tejtermékekből származó kalciumbevitelük volt a legmagasabb, a testsúlykontroll-programok során a testtömegtől függetlenül a legtöbb testsúly- és zsírzsírt vesztették. ”

Hogy a kalcium-karbonát vagy a kalcium-citrát jobb-e a fogyáshoz, az más kérdés. Tice szerint „Egészséges egyéneknél a kalcium két formájának felszívódása körülbelül azonosnak tűnik, és úgy tűnik, hogy mindkét forma ugyanolyan jól felszívódik, mint egészséges emberek tejéből származó kalcium.”

Természetesen magától értetődő, hogy a kalciumbevitel mellett egészséges étrendet kell követni. A kalcium-kiegészítők szedése nem varázsolja el a szerelmi fogantyúkat. Kombinálnia kell egy zöldség- és fehérjetartalmú étrenddel, kevés szénhidráttal.

Úgy tűnik, hogy az achlorhydria-ban szenvedő egyének (gyomorsav nélkül) kis számban a kalcium-citrát jobban felszívódik. Úgy tűnik azonban, hogy ez a különbség kevésbé releváns, ha a kalcium-karbonátot étellel együtt veszik be. Azok az egészséges emberek, akik nem kapnak elegendő kalciumot az étrendjükből, és ki akarják egészíteni a kalcium bevitelüket, jól érezhetik magukat a karbonát vagy a citrát kiválasztásakor. Könnyű megjegyezni, hogy étkezés közben kiegészítést kell bevenni, és a kalcium-karbonát ebben az esetben jó választás - és valószínűleg kényelmesebb is (mivel a kalcium-karbonát-kiegészítők kevesebb adag tablettát igényelnek adagonként, és általában alacsonyabbak az áruk).

Ne feledje azonban, hogy a kalcium nem varázslat. A tanulmány azt mondja: a magasabb kalciumtartalmú diéták inkább az égést támogatják, mint a zsír tárolását. A kalcium megváltoztatja a fogyás hatékonyságát, de még mindig be kell tartania az étrendhez hasonló étrend-tervet.