Zsírégető Biblia

zsírégető
Mackie Shilstone létrehozta a Zsírégető Bibliát, hogy kiküszöbölje a legtöbb fogyókúrázó zavart arról, hogy mi a legjobb módja az étkezésnek és a testmozgásnak.

A Shilstone tapasztalt táplálkozási, fitnesz- és sportgyógyászatban, és több mint háromezer élsportolónak segített teljesítményének javításában, valamint több ezer közönséges férfinak és nőnek a fogyás céljainak elérésében.

Azt mondja, hogy ha hűen betartja az étrendjét és a fitnesztervét, akkor 14-16 fontot fog fogyni egy hónap alatt.

Zsírégető étrend alapjai

A Shilstone a könyv első részében több kulcsfontosságú fogalmat vázol fel, beleértve a túlsúly egészségügyi kockázatait, az anyagcsere szerepét a zsírvesztésben és a férfiak és nők közötti hormonális különbségeket.

Ismerteti a menopauza és az andropauza során bekövetkező változásokat, és elmagyarázza, hogyan lehet az átmenetet a lehető legnagyobb mértékben megkönnyíteni.

A második részben számos önértékelési kérdőív szerepel, amelyek segítenek felmérni jelenlegi egészségi állapotát, valamint a stresszel való hatékony megbirkózás képességét.

A harmadik rész a testmozgás előnyeivel foglalkozik, és felvázolja a zsírégető anyagcsere-fitnesz tervet.

Az étrendi szempontból a program három étkezést és két harapnivalót tartalmaz naponta, hogy az energiaszint állandó maradjon. Shilstone azt mondja, hogy amikor több mint négy órát tölt el étkezés között, győződjön meg arról, hogy harapnivalót fogyaszt, hogy magas legyen az anyagcseréje és az inzulinszintje egyenletes legyen.

Az étkezési terv 30% fehérje, 40% szénhidrát és 30% egészséges zsír egyensúlyán alapul, és nagyon hasonlít a zónás étrendhez.

A könyv alacsony glikémiás étkezési terveket és recepteket tartalmaz, amelyeket egy táplálkozási szakember és egy szakács együttműködésével fejlesztettek ki.

A Shilstone különféle kiegészítőket is javasol az anyagcsere fokozására, beleértve a kalciumot, magnéziumot, króm-pikolinátot, Q10 koenzimet, acetil-L karnitint és zöld tea kivonatot.

Ajánlott ételek

Gyümölcs, zöldség, tojásverő, tonhal, lazac, garnélarák, csirke, marhahús, szójatermékek, tejsavófehérje, alacsony zsírtartalmú túró, könnyű joghurt, zabpehely, basmati rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, dió, hüvelyesek, étcsokoládé, cukormentes puding, fehérjeszelet.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

Shilstone azt mondja, hogy a nők több testzsírt égetnek alacsony vagy közepes intenzitással, míg a férfiak mérsékelt vagy nagy intenzitású testmozgást igényelnek.

A könyvben szereplő edzésprogramok célja ennek a tudásnak a kihasználása, így fokozhatja az anyagcserét és a legtöbb zsírégetést a legkevesebb erőfeszítés mellett.

Az alap négyhetes zsírégető anyagcsere-fitnesz edzésterv során megteszi
hetente 300 perc edzést végezzen, amely hat napra oszlik el. A program előrehaladtával az edzés időtartama fokozatosan csökken, amíg el nem éri a heti 150 perces karbantartási szintet.

Költségek és költségek

A Zsírégető Biblia ára 14,95 dollár.

  • Jó azoknak a fogyókúrázóknak, akik szeretik megérteni a fogyás mögött álló tudományt.
  • Biztosítja a fehérjék, az esszenciális zsírok és az alacsony glikémiás szénhidrátok egyensúlyát.
  • Ösztönzi a friss gyümölcs és zöldség bevitelét.
  • Nem csökkenti a kalóriabevitelt túl alacsonyan a fizikai vagy érzelmi stressz és fáradtság elkerülése érdekében.
  • A gyakori kis étkezés csökkenti az éhségérzet valószínűségét.
  • Ösztönzi az ételek élvezetét.
  • Különböző kalóriatartalmú étkezési terveket biztosít.
  • Sokféle receptet tartalmaz.
  • Információt nyújt a hypothyreosis azonosításáról és kezeléséről.
  • Elismeri a stresszkezelés szerepét a fogyásban.
  • Ösztönzi az irreális súlycsökkenési elvárásokat.
  • Szükséges étkezés megtervezése és elkészítése.
  • Az ajánlott kiegészítők közül sok nagyon drága.
  • Ösztönzi a feldolgozott szójatermékek, például fehérjeporok és hamis húskészítmények bevitelét.
  • Az edzőterem látogatását igényli az előírt fitneszprogram elvégzéséhez.

Következtetések

A Zsírégető Biblia leginkább a fogyókúrákat vonzza, akik szeretik megérteni a fogyás hátterében álló tudományt, és érdekeltek egy átfogó étrend- és fitneszprogramban.

    Referenciák:
  • Sahlin, K. (2011). A zsírégetés fokozása karnitinnel: egy régi barát jön ki az árnyékból. Journal ofysiology, 589 (7), 1509-1510. tanulmány
  • Gouma, P. I., Alkhader, M. és Stanacevic, M. (2014, augusztus). Anyagcsere monitorozása és súlycsökkentés/kezelés. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), az IEEE 2014. évi 36. nemzetközi konferenciája (3184-3187. O.). IEEE. tanulmány

1 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Megpróbálom egyensúlyozni az étrendemet, de allergiás vagyok bármire, ami a tengerből származik !