Ételek, amelyek javítják az edzés rugalmasságát

Edzés előtt fontos a megfelelő ételek fogyasztása, hogy könnyedén hajlítsa meg izmait és ízületeit, és ne szenvedjen görcsöktől. A rugalmasság arra utal, hogy a különböző testrészek képesek teljesíteni mozgásaikat. Rugalmasságra van szükséged olyan rendszeres tevékenységek elvégzéséhez, mint séta, emelés vagy hajlítás, és ha hajlékony vagy, az izmaid is aktívak és mozgékonyak maradnak. Ezért fontos a rugalmasság gyakorlatok bevezetése is edzés közben.

A nyújtás jó módszer arra, hogy testét rugalmasabbá tegye edzés előtt. De az edzés rugalmasságának javítása érdekében nem elég egyszerűen nyújtózkodni. Bizonyos ételeket hozzá kell adnia étrendjéhez, amelyek javíthatják rugalmasságát.

A rugalmasságot javító ételek:

Zöld zöldségek:

A sötét, zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a tengeri moszat, a kelkáposzta, a mángold, a gallér zöldje és a vízitorma növelhetik rugalmasságukat, amikor hozzáadjuk őket napi étrendjükhöz. Magas víztartalommal rendelkeznek, ami szükséges a savak kiürítéséhez a testből. A népszerű diétás szolgáltatások hangsúlyozzák a friss gyümölcsök és zöldségek hozzáadását a napi étrendhez az anyagcsere felpörgetése és a tápanyagellátás fokozása érdekében.

Spirulina:

Ha ezt keverheti a reggeli turmixhoz, drámai módon növelheti rugalmasságát. Ebben az algában számos esszenciális vitamin található, például béta-karotin és B komplex vitaminok, amelyek növelik az izomerőt. Megakadályozhatja az izomgörcsöket is, és könnyedén nyújtózkodhat.

Árpafű:

Használhatja az árpafű kivonatot a napi étkezés során. Ez béta-karotint, nagy mennyiségű kalciumot és vasat stb. Tartalmaz, amelyek mind fontos szerepet játszanak a rugalmasság növelésében és az általános egészségi állapot előmozdításában. Víz: Talán nincs más étel, amely ugyanúgy javíthatja a rugalmasságot, mint a víz. Mindig el kell kezdeni a napot egy pohár vízzel, és meg kell fontolnia, hogy jól igyon, mielőtt elkezdené a testmozgást. A víz segít az ízületek kenésében, így rugalmasabbá válik a folyamat során.

Fehérjék:

Az olyan ételek, mint a hal és a csirke, a teljes kiőrlésű gabona és a bab, a diófélék és a magvak, az olívaolaj és az avokádó, a friss gyümölcsök vagy a zöldségek nagyszerűek a rugalmasság javításában. A rugalmasság és a sérülések elkerülése érdekében olyan ételeket kell feltöltenie, amelyek köztudottan nagyon magas víztartalmúak, például zöldségek és gyümölcsök. A fehérje italok és a gyümölcs turmixok szintén hozzájárulhatnak a test hidratálásához. A krónikus gyulladások folyadékretenciót okozhatnak, ami megmerevíti az izmokat. A lúgos állapotokról ismert, hogy csökkentik a gyulladásokat, és az ásványosságot növelő ételek elsősorban zöldségek és gyümölcsök. Az olyan fűszerek, mint a kurkuma és a gyömbér is segítenek, mert ezek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Kén- vagy aminosavak:

A ként vagy aminosavakat tartalmazó ételek elősegítik a rugalmas ízületeket. Tehát a magas kéntartalmú ételek, mint a fokhagyma, a keresztesvirágú zöldségek, a hagyma, a tojássárgája, a pirospaprika stb.

Ezen egészséges ételeken kívül emlékeznie kell arra, hogy az egészségtelen ételeket edzés előtt kerülni kell. Az ócska ételek és a csomagolt élelmiszerek felesleges nátriumot tartalmaznak, ami az ízületek duzzadásához vezet. A test megpróbál több folyadékot megragadni a vér hígításához. A kávé és az alkohol szintén kiszáríthatja a testet. Sportolás előtt ideális esetben kerülni kell a savképző ételeket, például a feldolgozott szénhidrátokat és a cukorban gazdag ételeket.