Egyél ezeket az ételeket a keringési rendszer javítása érdekében

Az egészségesebb ételek kiválasztása a jobb keringés érdekében nemcsak a szívének kedvez, hanem gyorsabb gyógyuláshoz, erősebb izmokhoz és nagyobb energiához vezet.

A véráramlás optimalizálása csökkenti a keringési rendszer kopását, ami tetőtől talpig előnyös artériáinak és vénáinak. A rossz keringés (véráramlás) különféle egészségügyi problémákhoz és problémákhoz vezethet, és hozzájárulhat a visszér kialakulásához. A testmozgás, a súlykezelés és a dohányzás mellett a megfelelő ételek fogyasztása is hozzájárul az optimális keringéshez.

Étcsokoládé

A kakaó flavonoidokat tartalmaz, a növényekben és gyümölcsökben található természetes elemet, amely jól kapcsolódik a vérkeringés javításához. A Circulation Journal folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a természetes flavonoidokban gazdag étcsokoládé javította a vérkeringést, összehasonlítva a flavonoid nélküli fehér csokoládéval.

Egyél étcsokoládét magas kakaószázalékkal, valójában minél magasabb, annál jobb. Szűkítsd le magad 1 vagy 2 apróra.

Menj diós

A dió tele van egészséges zsírokkal, Omega-3 zsírsavakkal, fehérjével, rostokkal, valamint magnéziummal és L-argininnel, a dió két tápanyagával, amelyek javítják a keringést. Míg a magnézium elősegíti az artériák ellazulását, így tágulhatnak és összehúzódhatnak, az L-arginint nitrogén-oxid előállítására használják, amely vegyület az artériák tágulását is segíti.

Vásároljon sózatlan pörkölt diót, vagy vásároljon nyers diót és pörkölje meg otthon. A sózatlan pörkölt dióból finom saláta teteje vagy ropogós snack kerül. Kerülje a sózott diót, még az enyhén sózott csomagolt dió is túl sok nátriumot tartalmaz.

A napraforgómag gazdag E-vitaminban, amely bizonyítottan segít megakadályozni a vérrögök kialakulását.

Narancs, eper és C-vitamin

A magas C-vitamin tartalmú narancs és más citrusfélék természetes vérhígítók, és állítólag erősítik a kapilláris falakat és megakadályozzák a lepedékképződést.

Számos egyéb étel, amely ebbe a kategóriába tartozik, a citrom, a paprika, a brokkoli, az ananász és az eper.

Először forduljon orvosához, ha vényköteles gyógyszert szed; egyes citrusok negatívan reagálnak bizonyos gyógyszerekkel.

Paradicsom és görögdinnye

A likopin egy természetben előforduló antioxidáns, amely egyes ételeknek vöröses színt kölcsönöz. A likopin összekapcsolódott a testen keresztüli keringés javításával, és számos más egészségügyi állapot kialakulásának kockázatát is csökkenti. A likopint tartalmazó ételek görögdinnye, sárgabarack és paradicsom. A rózsaszínű grapefruit likopint tartalmaz, de a citrusfélék néhány gyógyszerrel reagálhatnak, ezért először kérdezze meg orvosát.

Lazac, avokádó és lenmag

A hideg vizes halak, például a lazac, a tőkehal és a makréla magas Omega-3 zsírtartalmúak, amelyek elősegítik a véráramlást. Ezek a zsírok nem csak csökkentik a gyulladást, hanem segítenek csökkenteni a vérlemezkék „tapadását” a vérben, ami elvékonyítja a vért, így könnyebben áramlik. Az omega-3 zsírok még a vérrögöket is lebontják.

Próbáljon hetente legalább 2-3 alkalommal enni Omega-3 halat, és mindenképpen vásároljon „vadon kifogott” halat, és ne „tenyésztett farmon”. Nem halevő? Próbálja ki az avokádót vagy a len- és chia magokat (gyakran megtalálhatók bizonyos granolákban).

Cékla

A cékla segít javítani a keringést, mert nitrátban gazdag. A nitrátot nitrogén-oxiddá alakítja, ami elősegíti az artériák tágulását.

Olajbogyó és egyéb E-vitaminban gazdag ételek

Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin, amely hasonló ahhoz, hogy elősegíti az erek kitágulását a véráramlás növelése érdekében. Ezáltal olyan E-vitamin-tartalmú ételek hozzáadása az étrendhez olyan előnyös. Próbáljon hozzáadni étrendjéhez napraforgómagot, tökmagot és olajbogyót, valamint sötét leveles zöldséget, kivéve, ha olyan gyógyszert szed, amely tiltja.

Fűszerezd

A gyömbér, a fokhagyma és a cayenne paprika mind növeli a vérkeringést.

Fogyasszon nyersen gyömbérgyökeret, adjon hozzá ázsiai stílusú ételekhez, vagy forrázzon forró vizet a tea készítéséhez. A fokhagyma tisztítja a vért, segít megelőzni a lepedékképződést és csökkenti a vérnyomást. Az allicin, a friss fokhagyma kulcsfontosságú eleme, elősegíti az artériák tágulását. Vigyázzon azonban fokhagymás főzéskor, mert a hő lebontja az allicint. A fokhagyma előnyeinek maximalizálása érdekében egyél természetes (nyers) formában. Ha vele főz, használjon alacsony hőt, és próbálja meg, hogy a szükségesnél tovább ne legyen a serpenyőben. Póréhagyma, hagyma és retek is hasonló előnyökkel jár.

A Cayenne paprika nem mindenkinek való, de ez a paprika erősítheti az ereket és az artériákat. A legjobb eredmény elérése érdekében fogyasszuk nyersen, vagy fogyasszuk el.

Ne felejtse el a vénák egészségét az étkezési készítményei közé felvenni. Mindig beszélje meg orvosával az étrendi korlátozásokat és a gyógyszeres kölcsönhatásokat. Az érrendszeri betegségekkel kapcsolatos további információkért vagy időpont egyeztetésért látogasson el a www.sdveininstitute.com weboldalra, vagy hívjon minket a 760-944-9263 telefonszámon.

A La Jolla Light hetente kerüljön beérkező levelek közé

Hírek, szolgáltatások és sportok a La Jolláról minden csütörtökön.

Esetenként kaphat promóciós tartalmat a La Jolla Light-tól.