Vigye ezt a 6 ételt az étrend tisztításához

Sok étel "egészséges" címkét kap az étrenddel való összefüggés miatt, bár valójában tele vannak cukorral, tartósítószerekkel és üres kalóriákkal. Itt olyan élelmiszerekről beszélünk, mint az ízesített joghurtok, az energiadarabok és a granola. Ezen "egészséges" ételek némelyike táplálkozási szempontból rosszabb, mint a gyorsétel. Ha étrendjének tisztítására és az elfogyasztott tartósítószerek és vegyszerek mennyiségének csökkentésére törekszik, akkor az ételek számbavételének legjobb módja az, ha elolvassa a címkéket és kitisztítja a kamráját. Itt adunk egy előnyt egy listával azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes elkerülni, ha meg akarja takarítani étrendjét, és friss, egészséges ételeket fogyaszt.

A tiszta étkezés valójában meglehetősen egyszerű. Ez az étkezési stílus egyszerű összetevőket és friss termékeket ölel fel, és eltávolítja a feldolgozott ételeket. A tiszta étrend bárki életmódjába belefér. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben elkötelezze magát a tiszta étrend mellett, el kell kerülnie számos gyakori "diétás" ételt. Ezek az ételek gyakran sok cukrot, feldolgozott összetevőket és töltőanyagokat tartalmaznak. Ezek elkerülése az első lépés az egészségesebb, tisztább étrend felé.

1. Trail Mix

Lehet, hogy egészségesnek hangzik, mivel a kültérre vonatkozik. A legtöbb bolti nyomkeverék azonban tele van nátriummal, cukorral és jól feldolgozott összetevőkkel. Egészségügyi glóriát tulajdoníthat a nyomkeverék dióinak, mert ezek tartalmaznak néhány egészséges zsírt, de néhány marék mandula vagy földimogyoró nem bocsátja meg a csokoládé cukorkákat vagy a cukorral édesített szárított gyümölcsöket. De nem tagadhatjuk, hogy mennyire kényelmes a snack-keverék, ezért azt javasoljuk, hogy készítsen saját otthonát, mint például a Nuts and Bolts Trail Mix.

2. Granola és Granola bárok

Hasonlóan a nyomkeverékhez, ezt az "egészséges" ételt gyakran természetes, zöldellő snackként tekintik. De alaposan megvizsgálva néhány granola rúd és zsák granola több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint cukorkák. Valójában sok bolti márka töltőanyagokat és rossz minőségű alapanyagokat használ, amelyek később éhesebbé teszik Önt. Beülhetünk a házi granolánk és a sütés nélküli rágós rudak mögé, amelyek lehetővé teszik az összetevők és az alkalmazott édesítőszer mennyiségének (és típusának) ellenőrzését.

3. Dió vaj

De mielőtt eldobná a mogyoróvajját és a mandulavaját, ellenőrizze a címkéket. Meglepő lehet, hogy a teljes zsírtartalmú dióvajat támogatjuk. A csökkentett zsírtartalmú dióvajak tele vannak cukorral, töltőanyagokkal és stabilizátorokkal. Ne felejtse el elolvasni a dióvaj címkéit. Csak olyan márkákat vásároljon, amelyek összetevői címkével tartalmazzák a dióféléket - nem tartalmazhatnak olajat, sót vagy további összetevőket, hacsak nem természetes ízeket és fűszereket szeretne. Még jobb, ha elkészíted saját dióvajaidat, hogy pontosan tudd, mit eszel. Kávé-vanília diós vajunk, kömény-Cayenne kesudióvaj, narancsmandula vaj, pisztáciavaj és sós csokoládé pekándió vaj finom kiindulópontok.

4. Joghurt

Sok joghurtos csésze, amelynek alján gyümölcs vagy hozzáadott keverék található, majdnem ugyanannyi kalóriát és zsírt tartalmaz, mint egy gombóc fagylalt vagy egy cukorkát. Ha valaha elcsípett egy ízesített, gyümölcsökkel töltött joghurtot egy gyors reggelire vagy délutáni harapnivalóra, valószínűleg energiarúgást érzett, majd a következő órán belül összeomlott és éhesnek érezte magát. Ennek oka az összes felesleges cukor, amelyet sok márka ad hozzá. Kerülje az ízesített joghurtokat, és inkább kövér görög joghurtot válasszon. Ezután adjon hozzá saját önteteket, például szárított kókuszreszeléket, apróra vágott diót vagy friss gyümölcsöt.

5. Előrecsomagolt Deli hús

A pulyka szendvics vagy csomagolás egészséges alternatívának tűnhet a hamburger és a krumpli számára, de ha ez a hús a szupermarketben ülő műanyag edényből származik, akkor valószínűleg a hús tele van nátriummal, tartósítószerekkel és töltőanyagokkal. A deli hús könnyű fehérjetartalmú lehetőség, de mindenképpen kérdezze meg a deli pultjától vagy a helyi hentestől friss pulyka vagy alacsony nátriumtartalmú változatokat. Még jobb, ha a tartósítószerek elkerülése érdekében otthon sütjük meg a sajátjukat.

6. Agave nektár

Ez a divatos összetevő minden tiszta és egészséges dologhoz társulhat, de jobb, ha ehelyett valódi juharszirupot vagy nyers mézet használ. Az agavé nagymértékben feldolgozott. Egy enzimatikus folyamaton megy keresztül, amely a keményítőket fruktózzá alakítja. Hasonló profilú, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, de valójában sokkal édesebb, mint az asztali cukor. Valójában az agavé több kalóriát tartalmaz evőkanálnál, mint a cukor (60 kalória a 45 cukorhoz képest). Sokan azonban ezt nem tudják, és úgy gondolják, hogy az agave sokkal egészségesebb alternatíva. Ragaszkodjon kis mennyiségű nyers mézhez vagy juharsziruphoz, ha egy kis édességet szeretne adni a receptekhez.