9 tipp, hogy élvezze a rugalmas testet

Nehéz neked hajlítani és megérinteni a lábujjaidat? A kezed csak a térdéig nyúlt, és úgy érzed, hogy izmaid hamarosan szétszakadnak. Ennek oka, hogy a csípője merev és a combizma feszes. A tested rendkívül feszes, és nem engedi meg a nyújtásokat és az izmok meghosszabbítását. Különböző ökölvívási szakaszok segítenek növelni testének rugalmasságát.

A testek rugalmasabbá tételében a gyakorlatok és az edzések mellett a megfelelő étrend is jelentős szerepet játszik. A táplálkozás pozitív hatással van a test mozgására, és ez kiterjed a rugalmasság edzésére is. Azok vagyunk amit megeszünk. Tehát amit testünkbe töltünk, annak energizálónak, gyógyítónak és táplálónak kell lennie.

Adja hozzá ezt a 9 ételt és italt étrendjéhez, és élvezze a rugalmas testet, mint egy hegedűs.

1. Hal

test

Nem, nem akarjuk, hogy nyers halad legyen. Készítsen zsíros halat, mivel rengeteg többszörösen telítetlen zsírsav van benne, mint például az Omega-3. Egyes tanulmányok szerint az omega-3 fokozza az ízületi mobilitást osteoarthritisben szenvedő felnőtteknél. Ezek azok az áruzsírok, amelyek javítják a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentik a vérnyomást és csökkentik a gyulladást.

Mennyire jó egy olajos hal a rugalmassághoz? Az Omega-3 fokozza a csontritkulásban szenvedő felnőttek ízületi mobilitását. Jobb ízületek, kevesebb repedés és több nyújtás.

2. Szőlőlé

Ez az édes keserű szőlőlé flavonoidokban gazdag. Növelheti a HDL-koleszterin (jó koleszterin) és a resveratrol mennyiségét a rákos megbetegedések kockázatának csökkentése érdekében. Emellett növeli a nitrogén-oxid szintjét, amely javíthatja a szív- és érrendszer egészségét. A szőlőlé az ízületek egészségét is javítja, így nem hallatszik recsegő hangot, miközben megterheli az ízületeket.

3. Avokádó

Ez a zöld gyümölcs jó eleme a test rugalmasságának. Az avokádó az Omega-3 növényi eredetű forrása is. Ha vegán vagy, aki bevehet egy halszeletet, cserélje ki avokádóra.

4. Kurkuma

A kurkuma egy szuper gyógynövény, amely szinte az összes táplálkozási szakértő körében népszerű. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és javítja a test vérkeringését is. Ez a gyógymód a sérült izmaidra. Nincs több izomgörcs hasadva!

5. Víz

A víz sokoldalú ital minden jaj szórakozásához. Tartsa fenn a folyadékbevitelt, hogy élvezhesse a rugalmas testet. Izmaink olyanok, mint a kis vízzel töltött léggömbök. Az izmok rugalmasságának legfontosabb oka a víztartalom bennük.

Folyamatosan töltse fel az izomgömböket vízzel, hogy rugalmas maradjon. A szomjúság várása helyett igyon sok vizet rendszeres időközönként. Sőt, a víz az ízületekhez, mint az olaj a motorhoz. Maradjon hidratált az ízületek kenésére.

6. Fehérjék

Még akkor is, ha nem Ön folyik intenzív edzésen, a fehérjék ugyanolyan fontosak az öregedő kukucskálók számára is. A fehérjebevitel növelése segít elkerülni az izomsérüléseket és megakadályozni az izomvesztést.

A fehérjében gazdag ételek növelik a jóllakottság szintjét, és megtöltik az agyadat. Az éhségellenes profikon kívül a fehérjetartalmú ételek alkalmasak a rugalmas test fenntartására.

7. Narancs

Fogyasszon több narancsot az erős és rugalmas test érdekében!

Ha keményen edzünk, nagyon sok szabad gyököt termelünk. Ezek a szabad gyökök növelik a krónikus betegségek kockázatát. Sőt, lassítják a gyógyulást és csökkentik testének rugalmasságát. A narancsban sok a C-vitamin. A C-vitamin kiváló harcos ezek ellen a szabad gyökök ellen.

8. Áfonya

Ezeknek a lédús áfonyáknak olyan gyulladáscsökkentő tulajdonságaik vannak, mint a kurkuma. Ezért az áfonya fogyasztása felgyorsítja az izmok helyreállítási folyamatát és elkerüli a fájó ízületeket.

9. Görögdinnye

Ez a vizes gyümölcs gazdag L-citrullin aminosavban. Spanyol kutatók kiderítették, hogy ez az aminosav L-citrullin-tartalom növeli egy sportoló teljesítményét. Sőt, a görögdinnye csökkentheti az izmok fájdalmát is a túlzott nyújtás miatt.

Bár a táplálkozási követelmények mindannyiunk számára egyedülállóak, de jó kiegészítői lehetnek a mindennapjainak. Használja rugalmassági céljait étkezési motivációként az egészséges táplálkozási lehetőségek eléréséhez. A táplálkozási élelmiszerek segítenek támogatni fittségedet, és szellemileg motiváltak és fizikailag felkészültek a testmozgásra.