Alapvető táplálkozási tippek a lágy szöveti sérülések gyógyításához

2017. december 22, Jonathon Langer

Az edzőteremben való edzés kockázatos dolog lehet. A bokák megrándulása, az ínszalagok szakadása és az izmok megerőltetése azok a sérülések, amelyek valószínűleg nem megfelelő edzéstechnikák alkalmazása esetén jelentkezhetnek. Szerencsére a lágy szövetek, például az izmok, az inak, a fascia és az ínszalagok gyorsan jelzik a szorongást duzzanat, fájdalom és fájdalom révén. Tehát, amikor legközelebb a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, jó eséllyel valami nem stimmel.

Amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy testünk hihetetlen gyógyító képességgel rendelkezik. A színfalak mögött néhány dolgot megtehetsz, hogy támogasd a tested reakciómechanizmusát. Az alábbiakban bemutat néhány alapvető táplálkozási tippet, amelyek fontolóra vehetik az izmok gyógyulását.

1. Zsírsavak, például Omega 3-ok

Az étrendünkben létfontosságú az esszenciális zsírsavak fogyasztása, mert testünk nem képes ezeket az anyagcsere folyamataiból előállítani. A zsírsavak döntő szerepet játszanak rendszereink normális működésében; ezek közé tartozik a hormonális egyensúly és az agy közérzete. Ők is a gyulladás modulációjának középpontjában állnak, amely kulcsfontosságú a gyógyulási folyamatban. Ha problémái vannak a fájdalom és a duzzanatok csillapításával, akkor Omega 3-ban gazdag ételeket kell fogyasztania, például lazacot, diót és chia magot. Ne feledje, hogy az akut gyulladás természetes válasz, amelyet testünk a gyógyulás felgyorsítására használ, ezért ne aggódjon, ha a seje megduzzad, mielőtt csökken.

2. C-vitamin

A C-vitamin elengedhetetlen tápanyag az étrendben, mert megkönnyíti a kötőszövet helyreállítását, valamint fokozza az energia-anyagcserét. A hipotalamusz hipofízis mellékvese tengelye stresszválasz rendszerként működik, amely szekretálja a hormonokat, például a kortizolt, amely az oxidatív stressz terhelés révén felgyorsítja a duzzanatot. A fizikai, érzelmi és kémiai úton előidézett stressz hiányt okozhat a C-vitaminban. A lényeg az, hogy a szövetkárosodás megnöveli testünk igényét erre a vitaminra. Az ebben a tápanyagban gazdag élelmiszerek, például a narancs, a piros paprika és a kivi elfogyasztása mindenkinek szükséges, aki szövetkárosodott. Szerencsére a C-vitamin véletlenül feloldódik a vízben, vagyis testünk a kiválasztás révén szabályozni tudja a felesleges szintet.

3. Magnézium

A magnézium segít ellazítani izmainkat és idegrendszerünket. A magnéziumhiány gyakori tünetei közé tartozik a fejfájás, az izomfeszültség, a merevség, a székrekedés és a hangulatváltozások. Az ásványi anyag gyógyító varázslatát fejleszti az izomtónus javításával és a test más kulcsfontosságú enzimeivel való együttműködéssel.

4. Fehérje

Az orvosok és a fitneszmenedzserek folyamatosan hangsúlyozzák a fehérjében gazdag ételek fogyasztásának fontosságát. Az emésztőenzimek az alkotórészt bázikus építőelemekre bontják, aminosavakként. Az aminosavak létfontosságú szerepet játszanak az elhasználódott szövetek pótlásában. A zsírsavakhoz hasonlóan testünk sem képes előállítani az építőelemeket, ezért azokat étrendünkben kell fogyasztanunk.

Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy rendszeres étkezést végezzen elegendő mennyiségű fehérjével, ne pedig nagy adagokat fogyasszon belőle egyetlen étkezés során. A napi fehérjebevitel segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, amely meghatározza a duzzanat mértékét. A fitnesz guruk azt javasolják, hogy ebben a komponensben gazdag reggelit vegyenek, valamint diverzifikálják a fehérjeforrásokat.

5. Proteolitikus enzimek

Ha ásna, rájön, hogy a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszerek csökkentik a fájdalmat, de nem segíthetik a lágyrész gyógyulási folyamatait.

Tanulmányok kimutatták, hogy létezik néhány alternatíva, amelyek növelik a gyógyulási időt és kezelik a fájdalmat. Ebben a kategóriában említésre méltó a Kaprex. A termék használata előtt azonban tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel.

A kiegészítők vegyes eredményeket hozhatnak, mert mindenki teste más és más. Még a legjobb kiegészítés sem lesz hatékony, ha egészségtelen ételeket fogyaszt. A legjobb eredmény elérése érdekében mindig kombináljon megfelelő étrend-kiegészítőt a kiegyensúlyozott étrenddel a gyógyulás és a szövetképződés megkönnyítése érdekében.

Átlagosan a legtöbb lágyrész sérülés 8-16 hétig tart, amíg teljesen meg nem gyógyul. A fájdalom hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy a sebe teljesen meggyógyult. A komplikáció újbóli előfordulásának elkerülése érdekében tanácsos lehet folytatni a kezelést a fájdalom megszűnése után. A kezelés során alkalmazott következetesség és fegyelem jobb gyógyuláshoz vezet, és ezáltal korlátozza a hosszú távú sérülés elszenvedésének esélyét.