Alapvető táplálék az egészséges hajért

A haj kinézetének és állapotának javítását célzó termékek folyosóival és folyosóival könnyen el lehet felejteni, hogy az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a szálak legjobb megtartása érdekében, az a megfelelő táplálkozás biztosítása.

Ez így van - ahogyan a bőrödnek is előnyös az egészséges táplálkozás (mint például a test többi része), a megfelelő étkezés és a legfontosabb tápanyagok beszerzése biztosítja, hogy a hajad megkapja azt, amire szüksége van a növekedés elősegítéséhez, valamint a törés és szárazság megelőzéséhez. Hasonlóképpen, az erős, fényes, puha haj nemcsak olyan, amellyel gyönyörűnek látszik és jól érzi magát, hanem a jól táplált.

Amikor legközelebb megcsodálja a sörényét a tükörben, adjon nagy köszönetet ezeknek az egészséges hajfogyasztásnak. És ha javítani akar a haján, értékelje étkezési szokásait, hogy kiderüljön, mi hiányozhat; a táplálkozási szakember tanácsai is segíthetnek.

Fehérje
A hajad felépítése a keratin nevű edzett fehérjékből áll. Ha alacsony a fehérjetartalma, ennek a fontos építőelemnek a generálása lelassul, a haj pedig lassabban és gyengébben nő. A sovány húsok, például a csirke és a pulyka, valamint a halak, például a tonhal, a laposhal és a tilápia kiváló fehérjetartalmú ételek, amelyek az étrendbe kerülnek. Az alacsony zsírtartalmú mozzarella és a túrók, a tofu és a quinoa szintén remek lehetőségek.

Biotin
A lencse jó biotinforrás - olyan tápanyag, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a haj növekedését. Amikor a biotin kölcsönhatásba lép a sejtenzimekkel, segít aminosavak előállításában - olyan vegyületekben, amelyek a korábban említett, mindig fontos fehérjéket alkotják. A kutatók még azt is megállapították, hogy a túl kevés biotin hajhulláshoz vezethet. A sárgarépa, a mandula, a dió és a karfiol szintén okos választás. Ha érdekel egy kiegészítés, beszéljen orvosával egy ajánlásért.

Vas
A szőrtüszők tápláló oxigént kapnak a vörös vérsejtekben lévő vasból. Noha a vérben lévő vas szintje normálisnak tekinthető, mégis fennáll annak az esélye, hogy alacsony a ferritinszintje - a vas „bankja”, amelyet teste folyamatosan felhasznál, amikor szüksége van rá. Az alacsony ferritinszint a lassú vagy leállt hajnövekedéshez, valamint a hajhulláshoz kapcsolódik. Mindent megtesz annak elkerülése érdekében, ha vasban gazdag ételeket fogyaszt, például osztriga, kagyló, sovány marhahús, tojás, tonhal, szójabab, spenót, tofu és garbanzo bab. Ügyeljen arra, hogy tesztelje ferritinszintjét, mielőtt fontolóra veszi a kiegészítést.

Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 a fejbőröd sejtmembránjaiban található, a fejbőröd és a hajod pedig a természetes olajokban hidratált marad. Ha eleget tesz ezeknek az esszenciális zsírsavaknak, megelőzheti a fejbőr kiszáradását és elősegítheti a haj növekedését és ragyogását. A vadon élő lazac és más zsíros halak, például a csíkos tengeri sügér vagy a makréla hetente kétszeri fogyasztása egészséges adag omega-3-t biztosít. Vagy, ha nem rajong a halakért, illesszen be néhány növényi eredetű étrendet, például lenmagot, diót, szójababot és repceolajat.

Víz
Míg a zárak elsősorban fehérjéből készülnek, vízből is készülnek, és meg kell tartaniuk nedvességüket a szárazság és a törés elkerülése érdekében. Amellett, hogy a szálak lágyítása érdekében egy nem hagyható kondicionálóhoz vagy más hidratáló termékhez fordul, győződjön meg arról, hogy feltölti-e magát azzal is, hogy minden nap rengeteg H20-ot iszik. A vízben gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a sörény hidratálását is.

B-vitaminok
A B6, B12 és a folát segítenek a vörösvértestek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat szállítanak a test összes sejtjén, beleértve a fejbőr és a szőrtüszők sejtjeit is. Ha nem kap elegendő B-vitamint, a sejtek éhezhetnek, így haját hajlamosabbá teszi a hajhullás, a lassabb növekedés és a törés. A sertés szűzpecsenye tele van ezekkel a vitaminokkal, de ha nem eszik sertéshúst, töltsön fel babot, csirkét, zabpelyhet és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek szintén jó források.

C vitamin
Ez az alapvető tápanyag pár dolgot tesz az egészséges haj elősegítésében: A C-vitamin elősegíti a vas felszívódását. Kollagén képződésére is szolgál, amely szerkezeti rost alkotja a test kötőszövetét, amelyre a szőrtüszők az optimális növekedéshez szükségesek. A paprika, a kakukkfű, a petrezselyem, a kelkáposzta, a kelbimbó, a narancs és az eper egyaránt tartalmaz egy C-vitamin puncsot.

Cink
Ez az ásványi anyag erősíti a hajhagymákat és megakadályozza a hajhullást, azáltal, hogy megköti fehérjeit. Szerepe van abban is, hogy az olajmirigyei megfelelően működnek, ami megvédi a zárakat a szárazságtól és a korpásodástól. A kagylók, mint az osztriga, a rák, a homár, a kagyló és a kagyló, mind magas cinktartalommal rendelkeznek. Valójában mindössze három uncia osztriga (körülbelül két közepes méretű osztriga) óriási 493 százaléka van a napi ajánlott cinkértéknek. A napraforgómag, a földimogyoró, a fenyőmag, a marhahús, a bárány, a sertés és a teljes kiőrlésű gabonapelyhek és a korpa néhány egyéb cinkben gazdag étel közül választhat.

Ha jelentős változásokat észlel a hajában, amelyek aggasztják Önt, konzultáljon orvosával, hogy megvitassa a lehetséges okokat, például táplálékhiányt, stresszt, pajzsmirigy-aktivitás hiányát vagy hormonális egyensúlyhiányt.