Súlykontroll terhesség után

Orvosi szerző: Carolyn Janet Crandall, MD, FACP
Orvosi szerkesztő: William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR
Orvosi áttekintő szerkesztő: Melissa Conrad Stoppler, MD

A testsúlykontroll a nők körében széles körben aggódik a terhesség után. Bár terhesség alatt gyakori, a 30 kilogrammos súlygyarapodást sok nő nehezen képes érzelmileg kezelni. Sok nő nem tudja, hogyan lehet elválasztani a tényeket a fikciótól a terhesség utáni súlykontroll tekintetében.

Először is, a nőknek meg kell érteniük, hogy a terhesség alatt valójában mekkora a súlygyarapodás "normális". Körülbelül 15-30 font az ésszerűnek tartott széles tartomány. Ez attól függően változhat, hogy egy nő milyen nehéz, mielőtt teherbe esne. Egy súlyosabb nőnek javasolható, hogy próbálja meg a terhesség alatt a súlygyarapodás alsó határán belül maradni.

Másodszor, úgy tűnik, hogy létezik egy mítosz, miszerint a terhesség utáni fogyás csak akkor lehet sikeres, ha gyorsan bekövetkezik. Valahogy sok nő úgy érzi, hogy ha a szülés után 1 évig nem veszítette el az összes terhességi súlyt, akkor valami nincs rendben, nem normálisak, vagy valamilyen módon megbuktak. Valójában az az igazság, hogy a terhesség utáni fogyás nagyon sokáig, néha néhány évig tarthat, anélkül, hogy jelezné, hogy valami nincs rendben. A fokozatos fogyás a norma, nem kivétel, és a fogyás mértéke számos tényezőtől függ, például attól, hogy a terhesség vagy a szülés során voltak-e komplikációk. A terhességi szövődmények miatt a nő gyengének érezheti magát, vagy megzavarhatja mobilitását. Bizonyos betegségek, például a pajzsmirigy szülés utáni gyulladása (pajzsmirigy-gyulladás), amely gyakori szövődmény, amely nem sokkal a szülés után megmutatkozik, súlyos súlyharcokat okozhatnak, ha súlyosak. Egyéb tényezők közé tartozik, hogy a nőnek vannak-e egyéb orvosi betegségei, vagy olyan gyógyszereket szed-e, amelyek eleve megnehezítik a fogyást (akár terhesség után, akár máskor az életében).

Harmadszor, mítosz van arról, hogy mi a legjobb módszer a terhesség utáni fogyáshoz. Számtalan tényező járul hozzá ehhez a zavartsághoz, kezdve azzal, hogy nincs elegendő kutatás arról, hogy az anya (főleg az ápoló anya) számára milyen típusú súlyprogram biztonságos a szülés után. Ez a kutatás hiánya viszont azt jelenti, hogy az orvosok vonakodnak bármilyen "radikális diétát" engedélyezni. Ennek eredményeként kevésbé szigorú diétákat javasolnak, amelyek hosszabb ideig tarthatnak, és így kevésbé vonzóak és túl frusztrálóak sok nő számára.

Mit kell egy nőnek tekintenie a terhesség utáni fogyás legjobb tervének?

Először is, a nőnek először reális elvárásokkal kell szembenéznie azzal kapcsolatban, hogy mennyi időbe telik a fogyás. Heti 1-2 font valóban sikeres! Arra is emlékeznie kell, hogy egyetlen speciális étrend sem bizonyult biztonságosabbnak vagy hatékonyabbnak, mint bármely más, és valószínűleg nem kockáztathatja meg, hogy rosszul érezze magát attól, ha bizonyos tápanyagoktól megfosztja magát a radikális divatos diéták során. Ezenkívül, ha szoptatna, nem akarná károsítani a baba táplálkozását potenciálisan veszélyes vagy súlyosan korlátozó étrendekkel. Kezdetben egy nőnek megpróbálnia ésszerű és kiegyensúlyozott étrenddel egyedül fogyni. Minden egyes nap gyakorolni, még akkor is, ha ez a gyakorlat csak gyaloglás, abszolút elengedhetetlen. A testmozgás hiánya gyakran visszatartja a folyamatot. A fogyás egyszerűen nem lesz kielégítő, ha hiányzik a testmozgás. Ez sok okból igaz; beleértve ezt a gyakorlatot, segít megőrizni a szervezet anyagcseréjét a diéta ideje alatt. A fogyás a fogyókúra közben könnyebb a testmozgással, és anélkül nagyon nehéz.

Végül az elvárásoknak reálisaknak kell lenniük. Csak emberek vagyunk. A gyors fogyás nem marad el, de a racionális fogyás (heti 1-2 font) maradhat. És ne feledje, hogy a testsúly fenntartásának legnagyobb előrejelzője a fogyás fázisa után a testmozgás fenntartása. Meg tudod csinálni!