Mi a legjobb edzés a terhességi súly leadására?

Mi a legjobb edzés a terhességi súly leadásához? Szülés után a test szükségessé teheti a szükséges segítséget. Íme néhány értékes tipp, edzés és kiegészítő, amelyek támogatják a nagyszerű visszatérést!

TÉMA: Mi a legjobb edzés a terhességi súly leadására?

A kérdés:

Szülés után a testnek szüksége lehet a szükséges segítségre az egykor elért szexi testalkat helyreállításához.

Mi a legjobb edzés a terhességi súly leadásához? Pontosíts.

Mennyi ideig tart a súly leadása ezzel a programmal?

Bónusz kérdés: Melyek a legjobb kiegészítők a terhesség utáni szedésre? Milyen kiegészítőket kerülni kell?

Mutasd meg tudásodat a világ előtt!

A győztesek:

mrkdrt Profil megtekintése
Profil megtekintése (Mighty Kev)

1. hely - mrkdrt
Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

Szülés után a testnek segítségre van szüksége az egykor elért szexi testalkat helyreállításához.

A babavállalás sok munkát jelenthet. Az etetés, a takarítás és a gondozás félretéve a test formájának helyreállítása az egyik legnehezebb feladat.

Edzés
Mi a legjobb edzés a terhességi súly leadására? Pontosíts.

A súlycsökkentő program megkezdése előtt feltétlenül ellenőrizze étrendjét és orvosi engedélyét. Három óránként fogyasszon tápláló ételeket az ébrenlét teljes ideje alatt. Tartsa minimálisnak a zsírbevitelt, de az egészséges zsírokra koncentráljon.

Miközben babáját szoptatja, elsősorban nem szeretne táplálékhiányban szenvedni, és a súlyos alultáplálás szintén problémákat okozhat ezen a területen. Ez azt jelenti, hogy ne csökkenjen a kalóriabevitel gyorsan!

Most, ha még nem volt aktív a terhesség alatt, ne ugorjon közvetlenül az intenzív edzésekbe. De minden nap feltétlenül tegyen legalább valami aktívat. Kezdés, sétálni (az új babát is megmutatni) a környéken vagy a parkokban nagyszerű módja annak, hogy valamit csináljanak. Ezután kezdjen el dolgozni olyan gyorsabb ütemű kardio gyakorlatokon, mint a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás.

Ha valóban kontrollálni szeretné a kalóriákat, a súlyzós edzés segíthet az izmok felépítésében és fenntartásában, amelyek sokkal többet égetnek el kalóriákat, mint a zsír és feszesebbé teszik a testet. Nem csak, de még jobban is javíthatja megjelenését és fitneszét, mint korábban volt! Én személy szerint főleg az összes összetett gyakorlatot javaslom, ami valóban segíti az általános izomstimulációt, nem pedig bizonyos izomcsoportokat.

Például a súlyzós edzés és a kardió mintája a következő lehet:

Vasárnap: pihenőnap:

Hétfő: Lábak:

Tüdő: 3 x 6-10
Széles helyzetű súlyzó guggolás: 3 x 6-10
Merev lábú holtemelők: 3 x 6-10
Lábhosszabbítás: 4 x 6-10
Ülő borjú emelés: 4 x 6-10

Kattintson ide a hétfő nyomtatható naplójához.

Kedd: Kardio vagy HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) és hasizom:

75% Max HR vagy HIIT: 5 perces bemelegítés, 15:45 másodperces intervallumok (15)

Ropogások: 4 x 10
Térd emelés (párhuzamos rudak): 4 x 10

Kattintson ide a kedd nyomtatható naplójához.

Szerda: Mellkas:

Lejtős súlyzóprés: 3 x 6-10
Súlyzó fekvenyomás: 3 x 6-10
Kábelkeresztezés: 4 x 6-10
Mártások: 4 x 6-10

Kattintson ide a nyomtatható naplónaplóért.

Csütörtök: Kardio vagy HIIT és Abs:

75% Max HR vagy HIIT: 5 perces bemelegítés, 15:45 másodperces intervallumok (15)

Ropogások: 4 x 10
Térd emelés (párhuzamos rudak): 4 x 10

Kattintson ide a nyomtatható naplónaplóért.

Péntek: Hát/Váll:

Súlyzó vállprés: 3 x 6-10
Hajlított súlyzó sorok: 3 x 6-10
Egykarú súlyzó sor: 3 x 6-10
Széles fogású szélső lehúzások: 3 x 6-10
Vállrándítás: 4 x 6-10

Kattintson ide a nyomtatható naplónaplóért.

Szombat: Kardio/HIIT és hasizom vagy jóga:

75% Max HR vagy HIIT: 5 perces bemelegítés, 15:45 másodperces intervallumok (15)

Ropogások: 4 x 10
Térd emelés (párhuzamos rudak): 4 x 10

Kattintson ide a szombat nyomtatható naplójához.

Ne felejtsd el, csak azért, mert ez az edzés minden nap valamilyen tevékenységet végez, nem jelenti azt, hogy nem lesz ideje gondozni a babádat, vagy jól érezni magad.

Néhány ilyen edzés csak 20 percet vesz igénybe. Szombaton végezze el a kardiót vagy a HIIT-et, de hasi gyakorlatok helyett próbáljon részt venni egy jóga foglalkozáson. Ez nemcsak az erőt és a rugalmasságot segítheti, hanem ellazulhat a mozgalmas ütemtervében.

Ne felejtsen el aktív lenni a súlyzós edzésnapokon sem. Séta vagy lépcsős gyakorlatok végrehajtása a lépcsőn, amely a babáját tartja, akár a vérét is folytathatja.

Mennyi ideig tart
Mennyi ideig tart a súly leadása a program használatával?

A terhesség előtti testsúlyának visszaállításához szükséges időkeret nagyban függ az elkötelezettségtől. Nyilvánvaló, hogy ha nem vagy hajlandó hű maradni az étkezési tervekhez és az edzésekhez, akkor a céljaid közel sem teljesülnek olyan gyorsan, mintha elkötelezett lennél.

A nővéremnek összeállított terv körülbelül 8 hónapot vett igénybe, hogy teste elég közel kerüljön ahhoz, ami a terhesség előtt volt. Szerencsére csak kb. 25 font "terhességi súlyt" szedett össze, ami segített abban, hogy a folyamat ne tartson ennyire sokáig.

Mint minden "vágott" program vagy súlycsökkentő terv, ne tervezzen heti 2 fontnál többet fogyni. Kezdve ezt nehéz lesz megtenni, és ennél több túlzott stresszt jelent a testére (ez már megpróbáltatásokon ment keresztül), és megnehezítheti a fogyás fenntartását.

Bónusz kérdés
Melyek a legjobb kiegészítők a terhesség utáni szüléshez? Milyen kiegészítőket kell kerülni?

Közvetlenül a kisbaba megszülése után próbáljon nem belemenni a táplálékkiegészítőkbe. Mint minden edzésprogram, próbálja meg először elérni a céljait kiegészítők segítsége nélkül. Ha lassúnak találja az előrehaladást, olvassa el azokat a termékeket, amelyek érdekelhetnek. Ha fehérje-kiegészítőre van szüksége, akkor a szója, a kender, a búza és a tejsavó életképes lehetőség.

Ha a tejsavó a választott fegyvere, mindenképpen használjon tejsavófehérje-izolátumot az ilyen típusú programokhoz. Egy másik ok arra, hogy ne támaszkodjon a kiegészítőkre, az az, hogy szoptat.

A számos étrend-kiegészítőben található mesterséges édesítőszerek, köztük a fehérjék, nem biztos, hogy optimálisak a baba érdekében. Nyilvánvaló, hogy kerülni kell a zsírégetőket és más, stimulánsokban gazdag termékeket. A baba biztonsága érdekében kezdje el csak természetes módon játszani.

A jó multivitamin mindenki számára hasznos, aki edzésprogramot folytat.

Referenciák:

2. hely - Opiewags99
Itt tekintheti meg a szerző BodySpace-jét.

Szülés után a testnek szüksége lehet a szükséges segítségre az egykor elért szexi testalkat helyreállításához.

Edzés
Mi a legjobb edzés a terhességi súly leadására? Pontosíts.

A terhesség az élet szép része, de a nők életében is ez az egyik alkalom, amikor a súlygyarapodás minden intenzív célra elkerülhetetlen.

A terhesség érzelmileg talán az egyik legkárosabb része a gyermek születése után következhet be. Ott vagy, már nem terhes, de sokkal több zsíros zsírszövettel rendelkezik, mint korábban.

Itt az ideje, hogy újra formába lendüljön, nemcsak azért, hogy jobban kinézhessen és jobban érezhesse magát, hanem hogy legjobb tudása szerint gondoskodhasson újszülött gyermekéről is.

A következő edzés célja az extra terhességi súly elvesztése:

A szülés utáni első néhány hétben nyugodtan kell tennie, és lassan meg kell könnyítenie, hogy újra formába hozza magát. Kezdje minden nap 30 perc sétával.

Miután úgy érezte, hogy biztonságosan meg tudja kezdeni az ellenállást edzéseket, kezdjen el dolgozni az összetett mozgásokon, amelyek olyan súlyt viselő mozgások, amelyek több izomcsoportot is tartalmaznak, hogy a lehető legkevesebb ismétléssel és gyakorlatsorozattal érjék el az izom maximális használatát.

Az edzés

Kezdje azzal, hogy 15 percig sétál a futópadon, hogy felmelegedjen. Ezután hajtson végre néhány dinamikus szakaszt, például ugrókötél vagy ugró emelő.

Ezután kezdje meg az edzést:

Testtömeg guggolás: 3 sorozat 10 ismétléssel
Push-up (Vagy térd fekvőtámasz): 3 sorozat, 15 ismétlés
Crunches: 3 meghibásodás
Testtömeg: 3 db 10 db
Támogatott felhúzások (vagy negatív felhúzások): 3 db 8-as készlet
Supermans (vagy hiperextenziók): 3 10-es készlet

Kattintson ide az edzés nyomtatható naplójához.

Az edzés után azonnal végezzen 20 perc közepes intenzitású kardiót. Változtasd meg a kardió típusát az edzéstől az edzésig, például ha egy nap megteszed a futópadot, a következő edzésnapon végezd el az elliptikus vagy evezőgépet.

Ezt az edzést hetente három napon végzik, az összes szabadnapon 30 perc alacsony intenzitású séta szerepel. Szükség esetén tartson pihenőnapokat, és ne felejtse el, hogy egy kicsit törékenyebb vagy, mint korábban, ezért lassan haladj és légy türelmes. Ha fáj, vegyen egy szabadnapot, és folytassa másnap.

Ne felejtse el teljesen kinyújtani a testét, miután minden alkalommal befejezte a teljes edzést, a megnövekedett rugalmasság növeli az egészségét és megakadályozza a sérüléseket.

Mennyi ideig tart
Mennyi ideig tart a súly leadása a program használatával?

Ennek a programnak a használatával pillanatok alatt elveszítheti azt a nem kívánt terhességi súlyt, feltéve, hogy étrendjét kordában tartja. Mindig azt mondtam, hogy a fogyásban az étrend a küzdelem több mint fele, ezért feltétlenül meg kell néznie néhány olyan diétás cikket, amelyekkel a Bodybuilding.com biztosítja a megfelelő kalóriabevitelt, valamint a megfelelő típusú és típusú ételeket neked.

Olvass tovább, mert minél többet tanulsz az egészséges testsúly eléréséről és annak fenntartásáról, annál jobb lesz hosszú távon.

Ne feledje, hogy az edzés miért fog működni az étrend mellett, hogy ez az edzés segít felépíteni egy kis izmot, ami növeli az anyagcserét és megsokszorozza a kardió hatásait. Ezért az emberek, akiket nap mint nap az edzőteremben látnak a kardiógépeken, soha nem fogynak; csak kalóriát és izomot égetnek, anyagcseréjük alacsony és lassú.

Az ellenállóképzés kulcsfontosságú a fogyás biztosításában. És ne aggódjon a túl sok izom megterhelése miatt, mert ez lassú folyamat, és lesz ideje eldönteni, hogy túl terjedelmes-e vagy nem jó előre. Dolgozzon tovább keményen, és még azelőtt is sikerrel járhat, mielőtt tudná.

Bónusz kérdés
Melyek a legjobb kiegészítők a terhesség utáni szüléshez? Milyen kiegészítőket kell kerülni?

A terhesség utáni abszolút legjobb kiegészítő a tejsavófehérje lenne. A fehérjével való kiegészítés nemcsak a sovány izomzat növekedését segíti elő, hanem emésztéséhez több kalóriabevitelre is szükség van, így a test több kalóriát éget el a nap folyamán. Most már tudom, hogy butaságnak tűnik számodra, ha fehérje turmixot iszol, de valójában egyáltalán nem olyan furcsa vagy helytelen a nő számára, ha ezt csinálod.

A legjobb női sportolók szinte mindegyike kiegészíti a tejsavófehérjét, és ne hagyja, hogy bárki más mondjon neked. Pár hónap múlva irigykednek rád és új szexi kis testedre, és megharapják a nyelvüket arról, hogyan bírálhatták önt a fehérjeturmixok fogyasztása miatt.

Mindenképpen próbáld ki a Syntrax Nectart. Ez az egyik legjobb ízű fehérje-kiegészítő, vagy ha inkább kerüli a mesterséges édesítőszereket; Azt tanácsolom, hogy próbálja ki az Optimum Nutrition Any Whey-t.

A spektrum másik végén nem szeretne olyan kiegészítőket szedni, amelyek károsak lehetnek az egészségére. Bár sok más ember nem ért egyet ezzel, nem javasolnám egy személynek, hogy terhesség után szedjen stimulánsokat vagy zsírégetőket, különösen, ha a babát szoptatja.

Számos olyan kiegészítés és összetevő létezik, amelyek nem támogatják rengeteg kutatást, és bár nem biztos, hogy károsak az Ön számára, károsak lehetnek a gyermekre is. Tartson távol mindentől, amit az orvosa mond, hogy kerülje, mivel ők tudják a legjobban, és azt akarják, hogy Ön és gyermeke a lehető legegészségesebb maradjon.