Súlycsökkenés: Öt lépés edzés, amelyet otthon végezhet, ha gyorsan le akarja dobni a kilókat

A Súlycsökkenés sok ember elméjében élen jár, amikor több mozgást igyekeznek beépíteni újévi állásfoglalásukba. De mik a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, ha hüvelykeket szeretne elveszíteni a derekától?

Súlycsökkenés: Ez az öt lépéses edzés segíthet a kilók gyors leadásában (Kép: GETTY)

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A testsúlycsökkentő gyakorlatokat nem kell edzőteremben vagy edzőtermi felszereléssel végezni. A kilók leadásának egyik leghatékonyabb módja valójában a saját testsúlya lehet. Mari Curteanu, fitnesz- és táplálkozási edző, a BODYSOME társalapítója kifejtette: „A dinamikus testtömeg-gyakorlatok a legjobb módja annak, hogy biztonságos és hatékony módon növelje fizikai erejét.” A test mozgása különböző mozgási síkokban, például ugrás, guggolás, fekvőtámasz stb. Az a fajta mozdulat, amely az izmok többségét használja. És csak akkor érheti el a legjobb és gyors eredményt, ha olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek több ízületet és izmot is bevonnak - mondja Mari.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: guggolás (Kép: MARI CURTEANU)

Fogyás: Push up (Kép: MARI CURTEANU)

Súlycsökkenés - minél több izmot használ edzés közben, annál több kalóriát éget el, annál erősebbé válik és annál jobban érzi magát

Mari Curteanu, fitnesz- és táplálkozási edző, a BODYSOME társalapítója

Hozzátette: „Minél több izomot használ edzés közben, annál több kalóriát éget el, annál erősebbé válik és annál jobban érzi magát.

„A saját testsúlyoddal szembeni edzés nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik.

„Mielőtt bármilyen súlyzós edzéssel foglalkozna, vagy a következő szintre emelné, képesnek kell lennie arra, hogy magabiztosan kezelje saját testsúlyát.

„Ez az edzés célja, hogy segítsen megerősödni és gyorsan leadni a nem kívánt hüvelykeket.

"Vegyen bele ezt az edzést a rutinjába hetente kétszer."

Mari öt lépéses edzése:

1. Guggolás

Kezdje azzal, hogy feláll, kinyújtott mellkasával, és karjaival természetesen a teste mentén. Helyezze a lábát a váll szélességénél szélesebbre, a lábujjak kissé kifelé mutatva. A guggoláshoz kezdje úgy, hogy hátrább mozgatja a csípőjét, ahogy éppen leülne. Ne kezdeményezze a mozdulatot térdtől. A guggolás a csípőről szól. Amikor leereszkedik, tartsa a törzsét egyenesen és feszesen. Hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt. Ha elérte a legalább 90 fokos szöget, vigye fel magát a kiindulási helyzetbe a sarkait és a középső lábát a talajhoz nyomva.

Ismételje meg 12 alkalommal három fordulóig.

Súlycsökkenés: Alternate lunges (Kép: MARI CURTEANU)

Fogyás: Burpees (Kép: MARI CURTEANU)

Súlycsökkenés: Burpees, második rész (Kép: MARI CURTEANU)

2. Push up

Tegye deszkába a tenyerét és a lábujjait a padlón. Tartsa a törzsét egyenesen és mereven, testét pedig egyenes vonalban a fülétől a lábujjáig. Ne engedje, hogy csípője elsüllyedjen vagy meghajljon. A tenyerének oldalirányban kell lennie, összhangban a mellkasával. Leereszkedjen könyökének meghajlításával, testének egyenesen és feszesen tartásával, amíg el nem éri az Ön számára maximális mélységet. Ha vissza akar térni, tolja vissza magát a padlóról kiinduló helyzetbe, amíg a karjai teljesen össze nem záródnak.

Ismételje meg 12 alkalommal három fordulóig.

3. Alternatív tüdő

Kezdje azzal, hogy természetesen álljon mellkasával, tenyerét a csípőjén támasztva. Tegyen egy széles lépést előre. Kezdje el meghajlítani a hátsó láb térdét. Hagyja, hogy a csípő lefelé mozogjon, miközben az első láb térdét is meghajlítja. Vigye 90 fokos szögbe. Miután elérte a legalacsonyabb mélységet, használja az elülső láb combizmait, és tolja vissza magát az álló pontig. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.

Ismételje meg 12-szer mindkét lábon három fordulóig.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: Hegymászók (Kép: MARI CURTEANU)

Súlycsökkenés: Mari Curteanu, fitnesz- és táplálkozási edző, a Bodysome társalapítója (Kép: MARI CURTEANU)

4. Burpees

Kezdje álló helyzetben. A lábának váll szélességűnek kell lennie. Hajlítsa meg a térdeit, és tegye a tenyerét maga elé. Rúgja vissza a lábát, hogy push-up helyzetbe kerüljön. Ha nehezen rúgsz, visszaléphetsz abba a helyzetbe.

Tartsa a kezét szilárdan a földön, hogy testét egy pillanatra a deszka helyzetében tartsa, majd hagyja, hogy a mellkasa még egy másodpercig a földre essen. Tolja magát a padlóról vissza a deszkába, és térdeit hozza mellkasáig, és felrobbanhat azzal, hogy felugrik a levegőben a lábujjairól. Ennek az utolsó lépésnek robbanékonynak kell lennie.

Ismételje meg 12 alkalommal három fordulóig.

5. Hegymászók

Kezdje deszka helyzetben, tenyerével és lábujjaival a padlón. Tartsa a törzsét egyenesen és mereven, a testét pedig egyenes vonalban, erős és rögzített maggal. Kezdje azzal, hogy robbanásszerűen az egyik térdét a mellkasához hozza, miközben a másik láb orrát a padlón tartja. Gyors mozdulattal váltsa át a térdeket, a másik térdét a mellkasához és az ellenkező ujját a földön hozza. Próbálja meg a csípőt egy vonalban tartani anélkül, hogy elengedné vagy felemelné.

Ismételje meg 12-szer mindkét lábon három fordulóig.

További fitneszmozdulatokért látogasson el a Bodysome Instagram és a Youtube oldalaira.