A 10 legfontosabb tipp a keto súlycsökkenés elszakadásához

Ez az útmutató tudományos bizonyítékokon alapul, követi a bizonyítékokon alapuló útmutatókra vonatkozó irányelveinket. Kattintson további információkért.

Bódé ez?
Nem léptékű győzelmek
Hogyan fogy a test
Amikor a keto nem elég
A legjobb 10 tippünk
Összegzés

Tudjuk, hogy elkeserítő lehet látni, hogy a barátok és a család sikeresen lefogy és egészséget gyarapít alacsony szénhidráttartalommal, amikor úgy érzi, hogy nem.

Elgondolkodhat azon, hogy „rosszul csinálok valamit? Mi mást tudok csinálni? Nekem megfelelő ez az étkezési terv?

Ez az útmutató segít megválaszolni ezeket a kérdéseket és még sok minden mást! Megmagyarázzuk, mi az igazi bódé, áttekintjük, hogyan fogy a súly, segítünk a saját helyzetének elhárításában, és további dietetikus útmutatókhoz kapcsoljuk Önt a részletesebb információkért. Ráadásul megadjuk a top 10 tippünket a bódé feltöréséhez.

Célunk, hogy felhatalmazzuk Önt arra, hogy tájékozott és bizonyítékokon alapuló döntéseket hozzon Önnek. Célunk, hogy segítsen megérteni egyedi utazásának ütemét, és megtalálja azokat a lehetőségeket, amelyek megpróbálják újra mozgatni a mérleget.

Indítsa el az INGYENES 30 napos próbaverziót!

Azonnali hozzáférést biztosít az alacsony szénhidráttartalmú és keto étkezési tervekhez, gyors és egyszerű receptekhez, az egészségügyi szakértőktől származó fogyásért tanácskozásokhoz és még sok minden máshoz. Az egészségesebb élet most kezdődik az ingyenes próbaverzióval!

1. Valóban bódé?

Meddig állt meg a fogyás? Három vagy több hónap telt el, miközben szorgalmasan a terven maradt?

Másként érezheti magát, ha naponta lép a skálára, nincs értelme a fejlődésnek, de három hónapnál kevesebb, fogyás nélkül nem tekinthető igazi bódának.

Ez azért van, mert a testzsír szinte soha nem veszik el egyenes és egyenletes úton. A súly rohamokban távozik és indul.

Számos tényező befolyásolhatja a napi számot skálán: vízvisszatartás, a teljes vagy üres hólyag, az élelmiszer tartalma a gyomorban vagy a belekben, és egyéb tényezők, például az, hogy izmot épített-e edzéssel.

Ha úgy gondolja, hogy a fogyásban megrekedt, vizsgálja meg a testsúlyának általános tendenciáit az idő múlásával, és ne az egyes testsúly-változásait napról napra.

Rendszeresen alakítson ki testsúlyát: mérje meg magát ugyanabban a skálában, ugyanabban a napszakban, ugyanazon általános körülmények között, ugyanolyan mennyiségű ruhát viselve. Fontolja meg, hogy csak hetente egyszer mérlegelje önmagát, hogy kövesse nyomon a trendeket, és ne ragadjon bele a napi változatokba.

A fennsíkok gyakoriak

A Virta Health 2-es típusú cukorbetegség programba beiratkozott több mint 300 beteg eredményei azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend követésének első évében az átlagos páciens fogyása meglehetősen egyenletes volt kilenc hónapig. Ezt követte körülbelül három hónapos fennsík, amelyet a kutatók „súlystabilitásnak” neveztek. 1 Az étrend szigorú betartása mellett a súly a második évben ismét csökkenésnek indult. 2

Az étrendhez való ragaszkodáson kívül egyéb tényezők is befolyásolhatják a skálán lévő számot és annak mozgását: a fogyókúra előzményei, a nyugalmi anyagcsere aránya, mennyi súlyt kell leadnia, mennyi izom van a keretén, a test zsírtartalma, mennyire ellenáll az inzulinrezisztenciának, és van-e hormonális problémája. Az alábbiakban ezekről a tényezőkről és a velük való együttműködésről beszélünk.

2. Kövesse nyomon a nem skála szerinti győzelmeket

A súly önkényes, gyakran értelmetlen intézkedés, amelynek semmi köze sincs ahhoz, hogy egészséges vagy-e vagy sem. Ahelyett, hogy a skála számára összpontosítana, vegye figyelembe a közös egészségjelzők változását és az Ön érzését.

A ruhád lazább? Kevésbé éhes vagy? Alacsonyabb a vérnyomása? Van több energiád? Ezek mind nem léptékű győzelmek, néha NSV-k, amelyek azt mutatják, hogy az étrend hosszú távon javítja az alap egészségét.

Mérhető egészségügyi jelölők

Amikor alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendet folytat, nagyon fontos nyomon követni a mérhető egészségügyi markerek változását. Az alább felsorolt markerek mindegyike (egy mélyebb beszélgetéshez kapcsolódva) drámai módon javulhat az alacsony szénhidráttartalom mellett:

Tüneti egészségügyi javulások

Egyes egészségügyi javulások nem mérhetők meg egy speciális vizsgálattal. Jelentősen befolyásolhatják azonban a keto vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendben lévő egyének megjelenését és érzését. Ezek a következők lehetnek:

3. Hogyan fogy a test

Ha lefogy, akkor a felesleges testzsírt akarja elveszíteni, nem az izmokat és a csontokat. Ki akar alacsony skálán lenni, de gyenge, gyenge és beteg? Senki!

A fogyókúra számos formája, beleértve a szándékos, hosszú távú kalória-korlátozást is, növeli annak valószínűségét, hogy az értékes izomtömeg és a csontsűrűség része lesz a lefogyott súlynak. Valójában minél inkább korlátozza szándékosan a kalóriákat, annál több izom- és csonttömeget veszít el. 3 Ez a fajta fogyás az életkor előrehaladtával alááshatja egészségét.

Bár ugyanezeket a vizsgálatokat nem kifejezetten alacsony szénhidráttartalmú étrenddel végezték, tudjuk, hogy az olyan módszerek, mint a súlyos kalória-korlátozás, megnehezíthetik a jövőbeni fogyást. Ez azért történik, mert a tested hajlamos számos folyamat révén „megvédeni” a korábbi zsírraktárak szintjét.

Ennek az az eredménye, hogy a testének végül sokkal kevesebb kalóriára van szüksége a fogyás fenntartásához, mint egy ekkora embernek, aki soha nem volt elhízott. Ezért nevezik ezeket a folyamatokat együttesen az "anyagcsere lassításának" (az "adaptív termogenezis" a tudományos kifejezés).

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egyes fogyókúrás programok hosszú távon lassítják az anyagcserét napi 300–500 kalóriával, ami évekig fennáll. 4

Tehát hogyan lehet a legjobban égetni a testzsírt, ugyanakkor megőrizni az izomtömeget és a csontsűrűséget? Két összefüggő feltétel szükséges:

Alacsony inzulinszint: Az inzulin a fő kulcs, amely elzárja a zsírt a zsírraktárakban. Az inzulinnak alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy hozzáférhessen ezekhez a zsírraktárakhoz, hogy energiát égessen.
Energiahiány: A zsírraktárak felhasználásához és felhasználásához több energiát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

A Diet Diet-nél hangsúlyozzuk, hogy „ne számoljon kalóriát”, de ez nem azt jelenti, hogy a felesleges kalória nem számít bele. Ha megeszi az összes szükséges energiát, nem valószínű, hogy elégeti a tárolt energiáját vagy testzsírját.

Bár ez elsőre úgy hangozhat, mint az alacsony zsírtartalmú, korlátozott kalóriatartalmú étrend „kalória-kalóriában-kevesebb” modelljének ugyanazok a „kevesebbet enni-mozogni többet” tanácsai, nagy a különbség. A kalóriák kalóriában kimaradása azt mondja, hogy az összes étel kalóriája ugyanúgy számít. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend szerint a különböző élelmiszereknek - még azonos kalóriaszám mellett is - eltérő hatása van.

A szénhidráttartalmú ételek emelik a vércukorszintet és az inzulint, ami a zsírt a sejtekbe zárva tarthatja. Ezzel szemben a tápanyag-sűrű, alacsony szénhidráttartalmú ételek órákig képesek jóllakottnak érezni magukat, alacsonyan tartják az inzulint, ellátják a szervezetet nélkülözhetetlen tápanyagokkal, és lehetővé teszik, hogy éhség nélkül csökkentse az ételbevitelt, megkönnyítve ezzel a saját zsírraktárak elégetését. . Tudjon meg többet útmutatónkból: Miért segíthet az alacsony szénhidráttartalom a fogyásban?.

Sok alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet fogyasztó ember természetesen sok küzdelem vagy tudatos erőfeszítés nélkül el fogja érni ezt az alacsony inzulinszintet és energiahiányt. 5.

Valójában az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet fogyasztók többsége azonnal észreveszi, hogy kevésbé éhes, és csökken a szénhidráttartalmú ételek iránti vágy. 6 Ez megkönnyítheti az étkezések kihagyását, kisebb adagok elfogyasztását és a nassolás megszüntetését. Ezekkel a dolgokkal alacsonyan tartja az inzulint és energiahiányt okoz - éhség nélkül. Ez nagyon másnak tűnik, és valószínűleg fenntarthatóbb, mint a legtöbb tipikus fogyókúrás étrend.

Ha azt a tanácsot ötvözzük, hogy „csak akkor étkezz, ha éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor jóllakott”, akkor a keto diéta ideális helyzetet teremthet a fogyasztás csökkentése és a zsírraktárak bevitele érdekében, anélkül, hogy valaha is kalóriát számítana. 7

Ez a természetes alkalmazkodás azonban nem mindenkinek fordul elő. Ez magában foglalhatja. Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto diéta nem működik az Ön számára; ez csak azt jelenti, hogy esetleg hozzá kell adnia néhány másik stratégiát a két szükséges feltétel megteremtéséhez.

4. Amikor a keto diéta nem biztos, hogy elég

Egyes esetekben a keto diéta rövid távon kevésbé hatékony a fogyás szempontjából. Ezek a helyzetek külön figyelmet és erőfeszítést igényelhetnek Öntől, ezért további információkra mutató linkeket is mellékeltünk.

Ezek a kérdések nem azt jelentik, hogy a keto diéta nem fog működni az Ön számára. Ez csak azt jelenti, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet kell követnie, miközben az eredmények elérése érdekében más dolgokat kell tennie, például az összes alábbi tippet.

5. A tíz legfontosabb tipp a súlycsökkentő fennsík megtörésére

Hogyan lehet felturbózni az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet és elindítani a fogyást?

A Diet Doctor rengeteg tippet és trükköt kínál a fogyáshoz, és részletes útmutatásokat nyújt a fogyókúrás programokhoz:

Hogyan lehet fogyni
A legjobb 10 tipp a nők számára 40+
5 hét Keto Kristie-vel (csak tagoknak szóló fogyókúrás program)
Fogyás jó (csak tagoknak szóló, intenzív fogyókúrás program)

Csak egy gyors leállítást akar? Itt van a tíz legfontosabb módszer a fogyókúrás kezelésére:

Összegzés

A fogyókúrás standok az utazás normális részét képezik, de egyesek jobban küzdenek a fogyásért, mint mások.

A zsírraktárak elégetéséhez alacsony inzulinszintet és több energiát kell égetnie, mint amennyit eszel. 10 tippünk betartása segíthet abban, hogy megtörje a fogyás elakadását, még akkor is, ha vannak olyan gyakori problémái, mint például a hormonális problémák, a lassú anyagcsere vagy az éhség és a sóvárgás problémája.