Testsúlycsökkenés: EZ a vacsoraasztalnál gyorsabban fogyhat
Fogyás: A testmozgás és a fogyókúra nem mindig a megoldás
A testsúlycsökkenés nem csak diétával és testmozgással érhető el - tudta-e, hogy az életmód megváltoztatása a kilókat is eltolhatja?
Január végével és végével sok emberben hiányzik a motiváció, és egyre kevésbé viselik tornatermi edzőjüket.
De a szokásos „adagmennyiség csökkentése” elkerülése és a „testmozgás” érdekében a szakértők feltártak néhányat a dobozon kívüli súlycsökkentő trükkökről, amelyekkel az emberek visszatérhetnek a pályára.
Tegyen egy tükröt az ülésével szemben az asztalhoz
A tükör tükrében való evés közbeni látása úgy tűnik, hogy harmadával csökkenti, hogy mennyit csámcsogsz, derül ki egy tanulmányból, amelynek címe: „A tükör, mint öntudatnövelő eszköz, amely módosíthatja az élelmiszer-fogyasztási szokásokat”. a Journal of Natural Sciences Research című folyóiratban.
Úgy tűnik, hogy önmagadba kell nézned, emlékeztetheted fitnesz céljaidra, segít ellenállni a másodpercekig tartó elmélyülésnek.
Kapcsolódó cikkek
Egyél férfival
Akár férfi, akár nő vagy, a kutatások szerint a férfival való étkezés segíthet kevesebbet enni. A Pennsylvaniai Indiana Egyetem és az Akroni Egyetem kutatói végezték a vizsgálatot.
Megállapították, hogy amikor a férfiak nőknél étkeztek, hajlamosak voltak több kalóriát vásárolni, mint más férfiakkal együtt étkező kollégáik. A nők általában kevesebb kalóriát vásárolnak a férfiaknál, mint a nőknél.
Kezdőként legyen leves
Ha étkezés előtt elfogyasztja a levét, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt az étkezés alatt, mert a leves megakadályozza a gyomor sejtjeinek termelését az éhség hormon uborka és kikapcsolja az étvágyat. ”- magyarázza Dr. Marilyn Glenville, táplálkozási szakember, a Cukor természetes alternatívái című könyv szerzője.
"Tanulmányok azt mutatják, hogy a test nagyobb megelégedettséget regisztrál, ha az étel folyékony és a leves fokozatosan elmegy a gyomorból, mint egy szilárd étkezés, így hosszabb ideig elégedettebbé válik.
Hihetetlen hírességek fogyás átalakulásai
Súlycsökkenés: Próbálja meg a tükör előtt enni
Soha ne hagyja ki a reggelit
"A régi mondás azt mondja, hogy" a reggeli a nap legfontosabb étkezése ", és amikor reggelizik, akkor szó szerint a" böjtöt megtörve "valójában van némi igazság" - mondta Shona Wilkinson, a SuperfoodUK.com táplálkozási szakembere.
„Az alvás hatására az anyagcsere (zsírégető képesség) lelassul, és semmi sem megy gyorsabban, mint a reggeli. De mindig emlékezz arra, hogy ugyanolyan fontos borotválkozó reggeli, ugyanúgy fontos az egészséges reggeli lehetőségek kiválasztása, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabkása, az organikus „élő” természetes tündértermékek, mint a joghurt, a bio tojás és a gyümölcs.
"A cukorral megrakott gabonafélék hatására a vércukorszint hirtelen megemelkedik és gyorsan fehér lesz, emiatt gyorsan dühösebbnek érzi magát - szüksége van valamire, amely fenntartja Önt és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát."
Súlycsökkenés: Ne „kímélje meg magát” étkezés előtt
Ne „mentse meg magát” étkezés előtt
"Ne hagyja ki az étkezéshez vezető étkezéseket, például ne hagyja ki azt a gondolatot, hogy hasznos lesz az extra kalóriák elkerülésében, mert azon az estén kívül eszel" - mondta Marilyn.
„Ha elmulasztja az étkezéseket, a teste azt hiszi, hogy hiányzik az élelmiszer, lelassítja az anyagcserét, és szorosan kitart a zsírraktárak mellett. És semmi sem garantáltan felpörgeti az étvágyat, így végül többet eszik az étkezéskor. ”
Hetente egyszer menj vegán
„A veganizmus nem lenne az első protokollom a fogyáshoz. Ennek oka, hogy a vegán étrend alacsonyabb fehérjetartalmú és magasabb keményítőtartalmú szénhidráttartalmú, ami kevésbé sikeres azok számára, akik fogyni próbálnak ”- magyarázza Shona.
"Ha azonban az étrend korábban gazdag volt egészségtelen feldolgozott élelmiszerekben, és a pogányság ösztönzi a változást, hogy több friss zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket vegyen be, akkor a fogyás elkerülhetetlen lesz."
Tejes turmixok
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint bizonyos típusú turmixok fogyasztása segít az embereknek elégedettnek maradni reggeli és ebéd között, ami alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez a nap folyamán.
A szuper sűrű, de nagyon alacsony kalóriatartalmú turmix lehet a kulcs az éhség visszaszorításához és a túlevés megelőzéséhez a nap későbbi részében.
- Testsúlycsökkentő étrend-terv Miért étkezés ELŐTT iszik vizet, segíthet a kilók leadásában
- Testsúlycsökkenés EZT az ebédlőasztalnál gyorsabb kilók leadása segíthet
- Fogyás Ez a 3 összetevőben gazdag fehérjetartalmú szójadarab öröm segíthet extra kilók leadásában - NDTV
- Fogyás Öt mozdulatú edzés, amelyet otthon végezhet, ha gyorsan le akarja dobni a kilókat
- Fogyás Ilyen almaecet fogyasztása segíthet a hasi zsír leválásában