Ünnepi visszagörgetés: A téli súlycsökkenés legegyszerűbb módja

üdülési

Tyűha! Végigcsinálta az ünnepeket, túlélte Joe bácsi bombázó történetmesélését és azt a felvonulást, a pekándió pitét és a rummal fűzött tojássütőt. A hátrány? Valószínűleg hízott egy kicsit. A Texas Tech University nyolc hetes tanulmánya 150 felnőttet követett nyomon, és megállapította, hogy az átlagos ünnepi súlygyarapodás férfiaknál körülbelül 2 font, nőknél 1 font (bár egyes résztvevők akár 13 fontot is felszedtek!). És még egy kis nyaralásbeli súlygyarapodás 10-20 évszakon át is ronthatja a varratait, nem beszélve a szív egészségének károsításáról és a vércukorszint kontroll nélküli kockázatáról.

Sajnos a felhalmozódó fontok leadása frusztráló lehet. Ezért van alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, szakaszos böjt és más divatos étkezési stílus. Mindannyian azt állítják, hogy dolgoznak, de évről évre hagyják, hogy egyikükről a másikra járjanak a kitartó eredmények elérése érdekében.

Van hírünk számodra!

Mint Dr. Mike és Dr. Crupain kifejtették a „The Dr. Oz Show” január 2-i kiadásában, amikor eszel, fontosabb, mint amit eszel (ez nem azt jelenti, hogy mit eszel, nem számít!). Van egy vadonatúj tudomány, amely óriási mértékben megmutatja a testsúlyodat és az általános egészségi előnyöket, amikor bizonyos típusú élelmiszerek bevitelét időzíted a természetes anyagcsere ritmusoddal.

Ez az úttörő betekintés táplálja új könyvüket: „Mit kell enni mikor?”

31 nap egy egészségesebbé - és egy életen át tartó szokások

Nem várjuk el, hogy 31 nap alatt teljesen felújítsa étkezési szokásait - de elindíthatja magát egy olyan pályára, amely fiatalabbá és egészségesebbé teszi Önt, amikor leadja a felesleges fontokat.

Főbb megbízók:

1. Egyél, ha süt a nap. A nap az, ami beállítja a belső órádat, és a legfrissebb tudományok azt mutatják, hogy az anyagcseréd 9 óra körül tetőzik. Tehát tiszteld meg a tested azzal, hogy valamikor akkor táplálod, és…

2. Ne sztereotípiázza, milyen ételeket szabad enni, mikor. Vacsorázzon reggelire! Előre szeretné tölteni a kalóriabevitelt, így a reggeli vagy az ebéd a nap legnagyobb étkezése, a vacsora pedig a legkisebb.

A 31 napos terv, lépésről lépésre

Minden lépés során megpróbálja fenntartani az előzőeket, ahogy hozzáadja őket. De ha felcsúszik, visszamehet és újra felveheti őket. Ez egy életen át tartó változás, nem pedig összeomlási étrend. (A teljes tervet lásd a könyvben.)

1. – 3. Nap: Ismerje meg étkezési szokásait azáltal, hogy naplót vezet mindenről, amit eszik, és amikor megeszi.

4–8. Nap: 14 óra előtt kezdje el enni az ételek nagy részét. Ne aggódjon, hogy mit eszel.

9. és 14. nap: Próbáljon meg minden ételt napkelte és napnyugta között megenni.

15. nap: Gondoljon az 1. nap és a mai nap közötti különbségre. Adjon magának hitelt mindazért, amit elért.

16. és 19. nap: Most elgondolkodhat azon, hogy mit eszel. Milyen gyakran eszik feldolgozott ételeket? Hozzáadott cukrok? Sült ételek? Értékelje, hogy hány zöldséget és gyümölcsöt kap egy nap alatt. Van egész gabona? Hal?

21. és 23. nap: Reméljük, hogy úton van a feldolgozott élelmiszerek kiirtására az étrendből. De nem kell aggódni, ha még mindig a #WhenWay étkezési szemléletének átvétele folyamatban van!

24. és 26. nap: Próbáljon több teljes kiőrlésű gabonát bevinni étrendjébe: 100 százalékban teljes kiőrlésű kukorica, rizs, zab, árpa, quinoa, cirok, tönkölybúza, rozs, köles és tefa.

27. és 28. nap: Nézzen vissza, hogy továbblépjen. Nézze meg, milyen lépésekre van szükség.

29. és 30. nap: Összpontosítson a nap legkisebb étkezésére: vacsorára. Győződjön meg róla, hogy ízletes és kielégítő, és ne feledje, hogy mindig lehet salátát leves vagy gabonatál mellett.

31. nap: Gratulálunk. Jelentős változásokat hajtott végre étkezési szokásain. Itt az ideje, hogy a fokozottabb következetességre törekedjünk, hogy minden nap tükrözzük a WHEN bölcsességét és a WHAT előnyeit.