A rendszeres étkezés hat előnye (Spoiler figyelmeztetés, jól fogsz kinézni és jól érzed magad)

Az étkezés az egyik legegyszerűbb és legszükségesebb funkció, amelyet napi szinten végzünk, de miért van annyi vita körülötte? Ha súlycsökkenésről, súlygyarapodásról, vagy akár ugyanazon súly megtartásának próbálkozásáról van szó, annyi divatos diéta, vagy a gyors megoldás igénye.

Ami a súlykontrollt illeti, nincs gyors megoldás, és az étkezési időket nem szabad egy bizonyos zöldségfélék fogyasztására összpontosítani, amely varázslatosan lefogyni fog.

A valóságban a legfontosabb mindenki számára a rendszeres étkezés és az egészséges receptek megtalálása a főzéshez. Sajnos ezt az egyszerű tényt gyakran figyelmen kívül hagyják. Emlékeztetve fontosságára, itt van a rendszeres étkezés hat előnye.

Segít a fogyásban

Az első és valószínűleg legfontosabb ok sok ember számára az, hogy a rendszeres étkezés elősegíti a fogyást. Általános tévhit, hogy a fogyás és a derékvonal karcsúsításának legjobb módja az étkezés elhagyása.

Noha fontos kevesebbet enni és csökkenteni a napi kalóriabevitelt, az étkezések kihagyása ehhez valójában több kárt okoz, mint hasznot. Lényegében az étkezések kihagyása nem segít a font leadásában; csak ez a taktika eredményez az állandó éhségérzetet.

Az étkezés kihagyása helyett az egészséges ételek és snackek rendszeres fogyasztására kell összpontosítania.

Fokozza az anyagcserét

Az egészség és a közérzet tekintetében az „anyagcsere” szót gyakran túlzottan használják; divatos diétákkal azt állítva, hogy programjuk felgyorsíthatja. Ez minden rendben van, de valójában hányan értjük, mi is az anyagcsere valójában? Alapvetően az anyagcsere az a sebesség, amelyben a test kalóriát éget el. Mint minden a testben, itt is mindenki más, vagyis egyes szerencséseknél gyorsabb az anyagcsere, mint másoknál. Vannak azonban olyan dolgok, amelyeket esetleg csinál, amelyek miatt az anyagcsere lelassul.

Érdekes módon a vizsgálatok azt sugallják, hogy a kevesebb vagy szabálytalan étkezés negatívan befolyásolhatja a test anyagcseréjét, és ezért ösztönözheti a súlygyarapodást. Amikor a test úgy érzi, mintha nem kapna elegendő ételt, túlélési módba lép, hogy felkészülhessen az esetleges éhezésre.

Alapvetően ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere (néha BMR néven is) lelassul, ami kevesebb kalóriát éget el. Tehát, ha nem eszik eleget vagy rendszeresen, akkor valójában azzal csalja be a testét, hogy elhiggye, éhezik.

Hogyan lehet ezt elkerülni? Egyszerű, egyél rendszeresen. A rendszeres étkezés kétségtelenül felpörgeti az anyagcserét, és pontosan ezt akarja, ha abban reménykedik, hogy elveszít egy kis túlsúlyt.

Fokozza az energiát

Annyi ellentmondásos nézet körül, hogy mit kell enni, mennyit és milyen gyakran, könnyen el lehet felejteni, hogy az elsődleges ok a testünk táplálása. Soha nem próbálja meg vezetni autóját üzemanyag nélkül, akkor miért várják el sokan, hogy testük hatékonyan működjön a szükséges táplálék nélkül?

A nem megfelelő étkezés hihetetlenül káros lehet nemcsak fizikai állapotára, hanem mentális egészségére és érzelmi jólétére is. Senki sem a legjobb, ha éhes; ez egyszerűen azért van, mert nincs elegendő energiájuk a megfelelő működéshez.

Ha fáradtnak vagy ingerlékenynek érezte magát, nagy az esély arra, hogy ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem eszik elég rendszeresen. Az étkezési idők beállítása biztosítja, hogy mindig legyen elegendő üzemanyag a nap folyamán.

Megakadályozza az éhség fájdalmakat

Ez nyilvánvalóan hangozhat, de a rendszeres étkezés megakadályozza az éhség fájdalmakat. Nincs rosszabb, mint a gyomor fájdalma, amikor nem ettél eleget, de mint minden fájdalom, a tested is azt mondja neked, hogy valami nincs rendben.

Ebben az esetben arról árulkodik, hogy üzemanyagra van szüksége. Az éhség fájdalmak megelőzésének legjobb módja az, ha rendszeresen étkezik. Ez nem csak biztosítja, hogy mindig elegendő energiád legyen, hanem el fogja képezni a testedet, hogy bizonyos időpontokban elvárja az ételt.

Ez azt jelenti, hogy csak akkor kezded éhesnek érezni magad, amikor az elérkezik ahhoz az időhöz, amelyet általában eszel, vagy ha kihagysz egy étkezést. Alapvetően, ha belekezd egy rutinba és betartja azt, akkor már nem lesznek éhségfájdalmai.

Segít az önkontrollban

Amivel sok ember küzd, az az önkontroll, és annyi kísértés mellett ez nem meglepő. Vannak azonban dolgok, amelyek segítenek az önkontrollban.

Minél éhesebb vagy, annál gyengébb lesz az önuralmad; sokan elkövetik azt a hibát, hogy éhgyomorra mennek az élelmiszerboltokba, és olyan egészségtelen ételekkel teli bevásárlókocsival távoznak, amelyekre nincs szükségük. Ha éhes vagy, minden finomnak tűnik, és még nehezebb nemet mondani a kísértésre. Teljes gyomorral azonban sokkal könnyebb elkerülni az egészségtelen ételeket.

Ez nem azt jelenti, hogy ez az étel kevésbé csábító, jobb, ha perspektívába helyezi és rájön, hogy valójában nincs szüksége rá. Ezért, ha rendszeresen étkezik, akkor azt tapasztalja, hogy soha nem érzi magát különösebben éhesnek, és sokkal könnyebb lesz ellenállnia az egészségtelen falatoknak.

Rutinba vezet

Az emberek megszokott lények, és emiatt úgy találja magát, hogy akkor működik a legjobban, ha meghatározott rutinja van. Nincs ez másként az étkezési magatartás terén sem. Hatékony rutin nélkül olyan könnyen át lehet csúszni a rossz szokásokba.

A rendszeres étkezés nemcsak az ételekkel kapcsolatos szokásaira, hanem az életének egyéb aspektusaira is pozitívan hat. Bár nehéz lehet egy új rutin elindítása, a következetesség kulcsfontosságú, és minél tovább ragaszkodik új rendszeréhez, annál könnyebb lesz.

Mielőtt megtudná, rendszeres időközönként enni fog, anélkül, hogy gondolna rá. Ha egy hatékony rutinba keveredik, rengeteg tipp és trükk segít Önnek.