Hogyan kell enni, hogy megakadályozzuk a délutáni energiacsökkenést

kapcsolódó cikkek

A délutáni energiacsökkenés annak az eredménye, hogy teste természetes energiaciklusa felkészíti a nap végén a pihenésre. Ez általában egy kicsit ebéd után következik be. Megfelelő étrenddel megakadályozhatja a délutáni energiacsökkenést, és éber maradhat, amíg készen áll az ágyra. Beszéljen egészségügyi szakemberével, ha mindig fáradtnak érzi magát - ez az egészségi állapot jele lehet.

enni

Reggeli

A nap egészséges reggelivel kezdi az energiaszintet, és segít koncentrálni. A szénhidrátok és fehérjék keveréke, például zabpehely tojással ideális. A reggeli kihagyása éhséget és túlevést okozhat, ha snacket vagy ebédet fogyaszt. A túl sok evés miatt a vércukorszint ingadozik, és végül hozzájárul a délutáni zuhanáshoz. Ha nincs ideje reggelente elkészíteni, készítsen elő előző este valamit. A gyümölcssaláta joghurttal és lenmaggal keverve egészséges választás. A kemény tojás is egyszerű. Húzd le őket előző este, és légmentesen lezárt edényben tárold, hogy reggel könnyen megfoghatók legyenek.

Snackek

Reggeli és ebéd között egy kis harapnivaló energiával tölti el testét. A vércukorszint ingadozásának megakadályozása érdekében korlátozza az uzsonna méretét legfeljebb 200 kalóriára. A fehérjékkel kevert teljes kiőrlésűek ebédig tartanak; próbálj ki egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal. Levegőben pattogatott kukorica és egy adag dió egy másik egyszerű lehetőség. Kerülje a felesleges cukrokat és zsírokat, amelyek a legtöbb csomagolt snackben szokásosak. A zsírok lassúnak érezhetik magukat, a cukrok pedig a kezdeti csúcsot követően vércukorcsökkenést okozhatnak, ami délutáni zuhanást okozhat.

Ebéd

Az egészséges, energizáló ebédnek tartalmaznia kell egy adag szénhidrátot és egy adag fehérjét. Ne fogyasszon túl sok szénhidrátot - például tésztasalátát - a vércukorszint ingadozásának megakadályozása érdekében. Az ebéd szénhidrátokhoz jó választás lehet a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a sült burgonya. Az ebédjének fehérje energiával látja el testét, de nem okoz vércukorcsökkenést. Ragaszkodjon sovány fehérjeforrásokhoz, hogy elkerülje az energiát elvezető zsírokat. A pulykamell, a hal, a csirke, a tofu, a túró és a hüvelyesek egészséges választás.

Italok

Legalább nyolc 8 uncia pohár vizet fogyasztva a test megfelelően működik. Ha kiszárad, teste lelassul, és csökken az energiaszint. Ezenkívül egy vagy két adag koffeintartalmú ital az uzsonnájához vagy ebédjéhez serkenti az elmédet, és ideiglenes energiával növeli a délutáni zuhanást. A jó lehetőségek közé tartozik a tea és a kávé, de napi 200-300 milligramm koffeinre korlátozza a fogyasztását az alvási problémák megelőzése érdekében. Bónuszként a mértékletes kávéivás segíthet a rák elleni küzdelemben. Hagyja ki a kávézót, és készítsen saját kávét alacsony zsírtartalmú tejjel és egy teáskanál cukorral, ha nem tetszik fekete. Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a sportitalokat.

Az energiaitalokról

Az energiaitalok tökéletes lehetőségnek tűnhetnek a délutáni energiaesés megelőzésében, de a MayoClinic.com szerint ezek hatása gyakran rövid ideig tart. Sok energiaital tele van cukorral, és a túl sok cukor rosszabb összeomlást okozhat, mint az az energiacsökkenés, amelyet megpróbálsz megakadályozni. Hiányoznak az energiaitalok hosszú távú egészségügyi hatásainak vizsgálata. Míg az alkalmi energiaital valószínűleg nem okoz egészségügyi problémákat, az egészséges ételek és a sima csésze kávéból származó koffein jobb délutáni lendületet jelent.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.