Intelligens egészség: Megpróbáltam a Withings Body Plus összetételt fogyni és csökkenteni a testzsírt - és működött is

Függetlenül attól, hogy a karanténban elfogyasztott harapnivalóm vagy a küszöbön álló menopauza volt-e a hibám, a súlyom először kezdett ingadozni. Így kipróbáltam a Withings Body Plus Composition Wi-Fi skálát, hogy visszatérjek a helyes pályára.

Név: Elizabeth Millard

Kor: 52

Cél: Helyezze a testösszetételemet a pályára

Bár ez nem egy olyan kifejezés, amelyet szívesen használok, régóta az úgynevezett "sovány zsír". Mivel a skálán lévő szám 115 font körül maradt, figyelmen kívül hagytam néhány olyan jelet, amely szerint a testösszetételem - testzsír- és izomtömeg-százalék - az ideálisnál kevésbé haladó irányba tart. Pontosabban a combom és a karom összezsugorodott, míg a hasam felfújt, főleg amióta elértem negyvenes éveim végén.

Az utóbbi időben a skálán ez a szám is ingadozik (valószínűleg részben annak a következménye, hogy falatozik a harapnivalóktól, miközben a COVID-19 közepette a helyén menedéket nyújt). Rájöttem, hogy itt az ideje néhány változtatásnak, több okból is, kezdve attól, hogy a nadrágom ismét kényelmesen illeszkedjen, egészen a hasi zsírral összefüggő főbb egészségügyi kockázatok csökkentéséig.

De az elmúlt évben motivációval küzdöttem, és főleg, hogy jobban otthon maradtam. Még az sem, hogy tavaly minősített személyi edző lettem, nem inspirált arra, hogy jobb szokásokra váltsak, például egészségesebb táplálkozásra, rendszeres testmozgásra és több alvásra - amelyek mind a jobb testösszetételhez kapcsolódtak. Például egy, a Medicinában 2018 novemberében megjelent tanulmány megállapította, hogy a rossz alvási minőség összefügg az ülő középkorú felnőttek magasabb zsírtömegével. Tehát amikor alkalmam volt kipróbálni a Withings testösszetétel skálát, esélynek láttam, hogy megnézzem, képesek-e az adatok ösztönözni a motivációmat.

Mi a Withings testösszetétel Wi-Fi skála?

A csak testtömeget feljegyző standard skálától eltérően a Withings skála további adatokat szolgáltat, például izom- és zsírtömegről. Egyre több kutatás szerint ezek a számok számítanak. Például egy 2016 áprilisában az Annals of Internal Medicine publikált tanulmány kimutatta, hogy alacsony testtömeg-indexű (BMI), de magas testzsírszázalékkal rendelkező emberek - ebben a tanulmányban a nőknél 38, a férfiaknál 36 százaléknál nagyobb zsírtartalmat határoztak meg. nagyobb volt a törékenység és a szív- és érrendszeri problémák kockázata, és ezt követően rövidebb az élettartama.

Amikor a zsír összegyűlik a hasban - ez egy gyakori probléma a koromban élő, a menopauza felé törekvő nők számára -, még keményebb a szív, derül ki egy tanulmányból, amelyet 2018 márciusában tettek közzé a Journal of the American Heart Association. Ez a kutatás azt is megjegyezte, hogy a nőknél valamivel veszélyesebb, ha a derék-csípő arányuk nagyobb, mint a férfiaké, de mindkét nemet negatívan befolyásolja ez a testösszetétel.

Vékonyabb oldalon lenni a családom mindkét oldalán, de ugyanígy a szívbetegség is, és mindkét szüleim szívrohamot szenvedtek, ezért fontos volt a zsírral és izommal kapcsolatos kiindulópontom ismerete. A Withings Body Plus skála, amely 99 dollárba kerül, nemcsak ezeket az adatokat szolgáltatja, hanem idővel rögzítette a súlyomat is. A mérleg szinkronban van a Withings Health Mate alkalmazással (ingyenesen elérhető a Google Playen és az App Store-ban), hogy rögzítsem a napi lépéseimet, és összehasonlítsam ezt a számot az előző nappal. Withings megjegyzi, hogy rendszere több mint 100 egészségügyi és fitneszalkalmazással kompatibilis, köztük a MyFitnessPal, az Apple Health és a Google Fit szolgáltatásokkal. Érdekes módon a Withings skálán napi helyi időjárás-előrejelzés is található.

Íme, mi történt, amikor megpróbáltam

Úgy döntöttem, hogy megnézem, vajon a Withings skála egy hónapos használata bármilyen - akár kicsi - változással jár-e a testösszetétel javításában. Miután letöltöttem a Health Mate alkalmazást, és párosítottam a mérleggel - rendkívül egyszerű folyamat -, léptem, és megkaptam az információimat. Kiderült, hogy a karanténból készült snackek némi kárt okoztak. 132 kilónál és 32 százalékos zsírtömegnél voltam.

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az ajánlott testzsír az én koromból álló nők számára körülbelül 20-30 százalék - férfiak esetében ez életkoruktól függően 16 és 27 százalék között van -, így ez a meglátás valóságellenőrzés volt. Az egyre feszesebb nadrágomból és a puffadás érzéséből tudtam, hogy rossz irányba haladok, de ezek a számok segítettek meglátni, hogy milyen úton haladtam valójában azon az úton. És ez az új információ pontosan azt tette, amit reméltem: kiindulópontot és módot adott számomra az előrehaladásom nyomon követésére.

Letettem a karanténból készült rágcsálnivalókat (na, úgyis elkészítettem), és e számok alapján reális célokat tűztem ki. Az alkalmazás lehetővé teszi a súly és a napi lépéscél megadását, nem pedig a testzsír százalékos számát, ezért a hónapra 125-ös súlycélt választottam. De mentális célt is kitűztem, 30 százalék alatti zsírtömeg elérését.

Eleinte a szándékom meghaladta a motivációmat. A múlthoz hasonlóan nem voltam biztos abban, hogyan kezdjem. Tehát azzal kezdtem, hogy apró változtatásokat hajtottam végre az étkezésemben, például, hogy minden étkezés után (vagy néha maga étkezésként) nem volt desszertem. Ez szerény magabiztosságot adott a további jó szokások integrálásához, így kezdtem el használni az alkalmazás "emlékeztetők" funkcióját.

Például egy hétig emlékeztetőt állítottam be, hogy minden nap menjek el egy vacsora utáni sétára. Ez segített egy új, ragaszkodó szokás kialakításában. Egy másik nagyszerű emlékeztető volt a hidratálásról, amely szintén hasznos lehet a fogyáshoz - a 2016. márciusi Frontiers in Nutrition című tanulmányban megjelent tanulmány a kettő közötti összefüggésre utal. Tudom, hogy vannak olyan alkalmazások, amelyek csak a víz naplózására lettek létrehozva, de miután ezt az emlékeztető funkciót a Heart Mate alkalmazásba csomagolták, integráltabbá váltam az általános állapotkövetésemmel.

Három dolog, ami tetszett a Withings testösszetételi skálán

A skála mellett, amely jó mennyiségű alapadatot szolgáltat a testösszetételemről, ezeket a dolgokat értékeltem a legjobban:

Az alkalmazást és a skálát könnyű volt beállítani. Általában nem szeretek újabb alkalmazásokat letölteni, főleg az egészség nyomon követésére, de az Health Mate könnyen használható és több funkcióval rendelkezik, mint amire rájöttem, amikor elkezdtem használni. A mérlegkel való párosítás egy pillanat volt, csakúgy, mint az információim beírása.
Az emlékeztető funkció segített új egészséges szokások kialakításában. Bár nem gondoltam, hogy ezeknek nagy változása lenne, megadtak egy pár fontos jó szokás megkezdéséhez szükséges döfést, különösképpen több vizet iszogatva és több tevékenységet folytatva. Például a napi sétákból heti háromszoros erőnléti program lett.
A méretarány elegáns és szexi. Nagyon sok csúnya mérleg van a világon, de ez nem tartozik közéjük. A visszafogott dizájn, két fekete szalaggal, amelyek egy csiszolt ezüst pontban metsződnek, vizuális szinten vonzóvá tettek engem, amitől úgy éreztem magam, mintha egy pompás fürdőben lennék. Ez a szolgáltatás nagy pluszt jelentett a kezdeti mérlegelési rettegésen való túljutáshoz.

Három dolog, ami nem tetszett a Withings testösszetételi skálán

Mivel a skála és az alkalmazás meglehetősen egyértelmű, nem volt sok ellenszenv velük szemben. Adatokat akartam, és némi nyomon követést, és a skála és az alkalmazás ezt biztosította. De volt néhány kisebb hátrány:

A skála és az alkalmazás nem ugyanazt az információt adja át. A skála és az alkalmazás nem kínál azonos típusú információkat, ami kényelmetlen volt. Míg mindkettő megjeleníti a zsírtömeg-százalékot, csak az alkalmazás biztosítja az izomtömeg-százalékot, és csak a mérleg adja az izomtömeget fontban.
Nem tudtam szinkronizálni a méretarányt és az alkalmazást a meglévő tevékenységkövetővel. Van egy Fitbit HR-em, amely a technológia ütemét figyelembe véve valószínűleg már elavult, annak ellenére, hogy egy évvel ezelőtt vettem. Szerettem volna szinkronizálni a Fitbit adatait - például a lépésszámot, az alvást és a pulzusszámot - a Health Mate alkalmazás többi információjával. De ezek a képességek csak a Withings aktivitáskövetővel érkeznek (kiskereskedelem 179,95 dollárért), amely hasonló a Fitbithez az összegyűjtött aktivitás és pulzus információ tekintetében, és a csuklóján is viseli.
Annak ellenére, hogy szép nézni, a mérleg felülete könnyen elkenődött. Egy apróság, ami végül jobban zavart, mint gondoltam. A mérleg felülete fekete háttérű üveg, így bármilyen típusú kenet vagy folt látszott a lábamon. Ez azonban csak egy kisebb kisállat-peeve - nem befolyásolta a funkcionalitását vagy az általános teljesítményt.

Végső gondolataim

Gyanítottam, hogy a testösszetétel ismerete hasznos lesz az életmódváltáshoz szükséges lökés létrehozásában, és igazam volt. Egy hónap elteltével szinte pontosan teljesítettem a céljaimat, és most 126 font és 28 százalék testzsír (a 132 fonttól és a 32 százalék testzsírtól) javult izomtömeg mellett is.

De az elvitel számomra nem az, hogy eltaláltam ezeket a számokat. Ehelyett a skála - és legfőképpen a vele párosított alkalmazás - nemcsak adatokat szolgáltatott, hanem az elszámoltathatóság és a lendület érzését is. Úgy gondolom, hogy egy rendszeres skála, még akkor is, ha zsír- és izomtömegadatokkal rendelkezik, nem lett volna olyan hatékony, mert nem jöttek volna hozzá olyan alkalmazásfunkciókhoz, mint a trendjelentés és az emlékeztetők.

A testösszetétel kezelésének egyéb módjai

Mivel egészségről írok, és olyan témákkal foglalkozom, mint az erőnlét és a táplálkozás, jól tudom, hogy mit kell tennem. De sok emberhez hasonlóan határozottan érzem, amikor a szakadék szétszélesedik a szándék és a cselekvés között. Úgy gondolom, hogy csak néhány jó szokás felállítása - akár csak egy kis vízfogyasztás is - hullámzó hatást eredményezhet más változások felé, amelyek javíthatják a testösszetételt, például több zöldség fogyasztása, rendszeres stresszoldás és tapadás következetes alvási ütemterv szerint Azt tervezem, hogy továbbra is használom a mérleget és az alkalmazást, hogy megőrizzem az egészségemet és a középpontomat, még akkor is, ha a számok ettől a ponttól változatlanok maradnak.

Fontos: A cikkben kifejtett nézetek és vélemények a szerző véleményét és véleményét jelentik, nem pedig a Doctor's Ask.