Dr. Dawn Bikini testkenyér étrendje

Bármi legyen is a nyár edzésterve, a megfelelő szénhidrátokkal kell táplálnia testét, hogy egészséges energiát nyújtson neki. De ki tudta, hogy a kenyér ilyen hasznos lehet?

harperrel

A kenyérevés és a bikini test táskázása úgy hangzik, mint az étrend-tervek szent grálája, a kettő nem éppen kéz a kézben jár. De mivel Dr. Dawn Harper (a kínos testek képviselője) jelenleg támogat egy kampányt, amely arra ösztönzi a nőket, hogy nyáron kenyeret fogyasszanak, itt van egy kenyéralapú étrend-tervünk, amely komolyan belemélyeszti a fogait!

A kampányhoz való csatlakozás érdekében Dr. Dawn kidolgozott egy egészséges, 7 napos étrend-tervet, amelynek célja, hogy a testének az energiához szükséges energiát biztosítsa az edzés során, a nagy kalóriabevitel nélkül. Kövesse ezt a napi étrend-tervet, egy ajánlott 30 perces testmozgással együtt, hetente ötször, és pillanatok alatt kiválóan alkalmas és készen áll a strandolásra.

1. nap

Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós dióvajjal (pl. Mandulavaj a tetején)

"A teljes kiőrlésű pirítós egy adag élelmi rostot biztosít, amely segíti a teltségérzetet és megakadályozza az emésztési problémákat, míg a dióvaj egészséges zsírok és fehérje keverékét kínálja - mindkettő ideális a lassan felszabaduló energiához, amely segít jóllakni ebédig."

Ebéd: Sült csirke saláta édesburgonyával

"A sovány hús, például a csirke, és az édesburgonya kombinációja nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a vércukorszint-emelkedéseket, és az energiaszintet állandóan tartsuk, elősegítve az esetleges délutáni zuhanást. Az édesburgonya és a csirke egyaránt alacsony a GI-skálán, mivel magas rosttartalom. Csak kerülje a vaj hozzáadását a burgonyához, hogy alacsony legyen a kalóriabevitel. A saláta, például a levelek, a paradicsom és a reszelt sárgarépa egyik oldalának hozzáadása egyszerű és gyors módja annak, hogy növelje napi ötöst. "

Vacsora: Grillezett lazac és sült zöldség

"A lazac tele van D-vitaminnal és aminosavakkal - mindkettő nagyszerű az egészséges növekedéshez és a sejtek helyreállításához. Az étkezés rengeteg sült zöldséggel, például borssal és cukkinnal történő kiszerelése nagyszerű módja az étkezési rostbevitel növelésének, ami viszont segíthet csökkenti a vér koleszterinszintjét, elősegíti az emésztést és a bélműködést. "