Testtömeg-edzések a zsírvesztés érdekében: működnek-e?

Minden hónapban írok egy rovatot a Muscle & Fitness magazinnak „Born Fit” címmel. Ebben a valós emberek által feltett kérdésekre válaszolok a Twitteren. Ezek a szerkesztetlen válaszaim ezekre a kérdésekre. Ha azt szeretnéd, hogy potenciálisan megjelenjen a magazinban, tweeteljen rám, és tegyen fel egy kérdést a #BornFit és az #AskBorn hashtag használatával. -AB

érdekében

Felapródhatok testtömeg-gyakorlatokkal?

Tudod mi a vicces? A fitnesz világot még 2014-ben is nagyban befolyásolják az inforeklámok. A napokban Jack LaLanne és a Body By Jake volt, majd a BowFlex és a 8-Minute Abs, ma pedig a P90X és az Insanity. E megközelítések mindegyikének voltak sikerelemei - de mindannyian hatalmas trendeket indítottak el a fitnesziparban. És jelenleg a gyors tempójú, nagy intenzitású edzésekhez általában testtömeg-gyakorlatokra van szükség.

Tehát működnek a programok? Igen - de hasonlóan ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet sikeresen összehajtani egy felszerelt lepedőt - az ördög benne van a részletekben.

Mostanra a legtöbben tudjátok, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (az egyre népszerűbb „HIIT”) kiválóan alkalmas zsírégetésre. Van azonban néhány szabály arra, hogy valóban működjön. Mindent elolvashat a HIIT hatékony formáiról, amelyek akár 4 percig is tartanak (a Tabata-módszer), és kb. 15 percig töltenek fel. Az edzések oka az intenzitás és nem az időtartam miatt hatékony.

Itt jön be a testtömeg korlátozása: ha HIIT testtömeg-edzéseket fog végezni, akkor lehet, hogy egy kicsit tovább kell edzenie, vagy meg kell győződnie arról, hogy nagy izomcsoportokat ér el. A zsírvesztésről szóló könyv elég világos:

Gyakorlatok több nagy izom felhasználásával + kevés pihenés a készletek között = aerob és anyagcsere előnyök.

A nagy intenzitású edzés legnagyobb előnye, ha növelheti az ellenállást és fokozatosan megnehezíti az edzéseket. Bár határozottan vannak nehezebb testtömeg-változatok (vagy hozzáadhat súlyozott mellényeket), a testtömeg-mozgások megnehezítik a haladást és fenntartják a maximális intenzitás szintjét az intervallumok alatt.

Másképp fogalmazva: Képzelje el, hogy az 1 ismétlés maximális értékének 70 vagy 80 százalékát 20 másodpercig végezze a hátsó guggolással, szemben a testtömeg-guggolással ugyanabban az időszakban. Azt hiszem, tudod, mi fogja összetörni a több zsírsejtet.

Mit jelent ez az egész? A testtömeg-edzések segíthetnek az aprításban, de érdemes két dolgot szem előtt tartani:

  1. Ha csak testsúlyt végez, akkor egy kicsit hosszabbá kell tennie az edzéseket, hogy elegendő túlterhelést és anyagcsere-stresszt teremtsen.
  2. Összpontosítson a nagy izommozgásokra, például guggolásra, húzódzkodásra, fekvőtámaszra és fordított sorokra. Ne válasszon olyan mozdulatokat, mint deszka és oldalsó deszka, ha valóban nagy eredményeket szeretne látni. Biztosan meg fogják dolgozni a hasizmaidat, de nem fognak annyi kalóriát égetni, ez az igazi oka annak, hogy a nagy intenzitású edzések ilyen hatékonyak.

De várj! Van még ... Nem érdekel, hogy milyen edzést csinálsz, ha az étrend nem megfelelő, még a világ legjobb edzése sem fedi fel a hasizmaidat. Lehet, hogy nem hallja megemlíteni a tévében, de ez olyan jó garancia, mint valaha.

A testtömegen túl…

Unod már a rossz és félrevezető egészségügyi információkat? Nem vagy egyedül. Most megtanulhatja:

  • Milyen edzések működnek a tested számára
  • Hogyan eszel és élj úgy, ahogy akarsz
  • Mikor kell aggódnia a legújabb egészségügyi tanulmány miatt

Egy lépésre van az egészség jobb megközelítésétől. Iratkozzon fel hírlevelünkre itt, és tudja, hogy a Born Fitness háttal van.

OLVASS TOVÁBB: