10 módja annak, hogy jó úton haladjon fitnesz céljaival

A fogyás vagy a fitnesz céljainak megfelelő pályán tartása néha úgy érezheti magát, mint az illúziós játék, három kupával és egy labdával. A cél az, hogy nyomon kövesse az egyik csésze alá helyezett labdát, mivel a csészék vadul keverednek körülötte. A legtöbb ember nagy magabiztossággal és egyszerű tervvel kezdi a játékot, hogy szemmel tartsa azt az egy, a labdát elrejtő fontos kupát, de óhatatlanul az agyuk botladozni kezd, és nehezen tud összpontosítani, amikor a gyorsan mozgó csészék összeolvadnak, és mielőtt megtudnák, a tervük megmarad ... és a labda elvész.

A kupajátékosokhoz hasonlóan az emberek fitneszútjaik közepette hajlamosak azt hinni, hogy ennek olyan egyszerűnek kell lennie, mint egyszerűen figyelni, de ahogy azok valóban elérték (és különösen fenntartják) céljaikat, meg tudják mondani, ha ez lenne könnyű, mindannyian könnyen elérhetjük céljainkat. Nem vagy egyedül! Ha valaha is küzdött ilyen siker elérése érdekében, akkor ez a lista az Ön számára.

1. Emlékeztesd magad minden nap, hogy ez egy maraton

Ha teljes gázzal kezdi a maratont, akkor nemcsak azt kockáztatja, hogy nem ér el a célig, de előfordulhat, hogy nem is ér el két mérföldet. És a súlycsökkentő maraton még hosszabb, mint a hagyományos lábversenyfajta, ezért vegye nyugodtan, különben esetleg idő előtt kibújhat. Ennek a korai lelkesedésnek mégis van értelme. A maraton kezdetére koncentrál a legtöbb ember. A kupameccshez hasonlóan, ha már az elején logikus cselekvési terved van, akkor a többinek a helyére kell állnia, igaz? Biztos, hogy durva pillanatai lesznek, bizonyára emlékeztetnie kell magát a „miértjére”, hetente megnézni a látótábláját, be kell aknáznia akaraterő-tartalékát, figyelve, ahogyan mindenki más rendeli a fagyit, vagy fel kell osztani az óriást desszert étkezés után, miközben egészségesebb alternatívát választ, stb. ... de ha a valóság trükkösebbnek bizonyul, mint az észlelés, akkor húzhat egy mentálhammit és ki kell esnie, ezért fontos, hogy olyan legyen, mint a teknős, és vigye el lassú. A moderálás kulcsfontosságú!

2. Ne vásárolja meg problémás ételeit

3. Kövesse nyomon táplálkozását, amikor úgy érzi, hogy elveszíti a tapadását

A túl sok evés vagy a keveset enni egyenlő ellensége a fogyás fenntartásának. Ellentmondásnak tűnhet, hogy a spektrum mindkét vége akadályozhatja az egészséges szokásokat és az egészséges táplálkozást, de a túl kevés táplálkozás többek között nélkülözést érezhet, ami az egészségtelen ételek elfogyasztásához vezethet, amelyek általában könnyen elérhetők és könnyen betolható a szájába. A túl sok evés egyértelműbb módja az egészséges szokások és az egészséges táplálkozásnak, mert nem vagyunk hajlandók túlevni a spenótot. A legjobb módja annak, hogy az emberek kiálljanak az egészséges adag szabotőrökkel szemben, ha napi szinten követik az étkezésüket, de különösen akkor, ha a legtöbbet kézben tartják.

Akár olyan alkalmazást használ, mint a MyFitnessPal, a kézi napló vagy az étkezési szokások dokumentálásának egyéb módjai, az étkezési napló vezetése nagyszerű módja annak, hogy betekintést nyerjen, és visszacsatoljon az „igazi észak felé” a szippantás során. Ha fekete-fehérben látod a dolgokat, valódiak, és néha valóban megdöbbentőek lesznek. - Fogalmam sem volt, hogy ennyi cukrot eszem! Lehet, hogy hirdeted, és bár ez nem egy nagy büszkeség, de a nagy haladás pillanata lehet. Nem tudja megoldani a problémát, ha nem tudja, hogy ott van, és a napi menü megjelenése az oldalon nem válik egyértelműbbé.

4. Tartson kézzelfogható naptárat a falon, így „X” -et vehet le a napokról

Ha vizuálisan látja, hogy a céljait „ellenőrzőlista” megjelöli, akkor az agy azt a részét táplálja, amely fel akarja sorolni a teljesítményeket, és magas szinten tartja a motivációt. Legyen szó étkezés tervezéséről, egészséges ételek elkészítéséről, a hűtőszekrény egészséges összetevőkkel, például egészséges zsírokkal vagy kedvenc egészséges ételekkel való ellátásáról, mindezek mindennapi emlékeztetőül szolgálnak a vezetni kívánt életmóddal kapcsolatban. Ráadásul az elért célok elérése az egészségesebb és erősebb érzéssel a nap múlásával felgyújtja a győzelem lángjait, és pozitív visszacsatolási hurkot hoz létre, amely a szél a siker hátterébe helyezi, és súlycsökkentő tehervonattá válik.

5. Jegyezze meg ezt a mondatot: "Nem köszönöm, jóllakok."

Amikor jobb választást próbál az étkezéssel kapcsolatban, könnyen el lehet bombázni a turbulenciával, hogy „csak EGY lehet” vagy „hallottam bizonyos ételekről gondolkodni, mivel a határokon kívüli korlátok valóban rosszak lehetnek számodra”, amikor a valóságban az emberek csak azt akarom, hogy csatlakozzon a szórakozáshoz. Ha azt mondja: „Nem köszönöm, jóllakok”, akkor ez nem választás vagy megítélés a kínált ételről, hanem csak tény a saját személyes jóllakottságáról, amelyet senki más nem érezhet, csak Ön, ami azt jelenti, hogy senki más nem érezheti cáfolja meg. Ez a (néha) kis fehér hazugság, vagy esetleg ténymegállapítás csökkenti azt, hogy védekeznie kell problémás ételek elfogyasztása vagy étkezés utáni nassolás miatt. A legtöbb ember jól gondolja, és az ilyen kijelentések sietve eloszlathatják a helyzetet, így mindenki tovább léphet és élvezheti az elsődlegesen összegyűjtött okát.

6. Igyon annyi vizet, amennyit csak tud

Az ivóvíz nemcsak hidratálásra kiváló, de javítja a bőrt, az emésztést, a hangulatot és az energia szempontjából, segíti a testet mind a nyolc hengeren, egész nap. Pro tipp: Szokás, hogy hagyjon egy poharat a mosogató mellett, és minden alkalommal, amikor elhalad mellette, igyon egy pohár vizet. Befektethet egy fantasztikus vizes palackba is, amely a kedvenc színe, szép textúrája, vagy olyan formában, amelyet remekül meg lehet tartani (az érzékszervi benyomások nagyban hozzájárulhatnak), és folyamatosan tölti egész nap. Ha nem kedveli a sima víz ízét, fokozhatja az ízét például citrommal, narancssárga ékkel, uborkával, gyógynövényekkel, például mentával vagy bazsalikommal, vagy akár friss bogyókkal. Vigyázat: Van olyan dolog, hogy túl sok vizet iszunk, így ha elkezd Charlie-lovakat szerezni, vagy könnyednek érzi magát, akkor túl messzire megy. Értékes elektrolitokat veszít "vízmérgezéssel", így igyon eleget, csak ne túl sokat, és mivel minden test más, nehéz megmondani, hogy mi az optimális szint minden ember számára. Azt akarja, hogy a vizelete nagyon sápadt legyen, ezért ellenőrizze a tálat, amikor elmész onnan.

7. Kérdezd meg magadtól: "Egy órán belül örülök-e ennek a döntésnek?"

Az esély az, hogy nemleges a válasz (ha a kérdés az, hogy „Látnom kellene-e, hogy milyen gyorsan tudok lebontani ezt a banánfelosztást?”), És ez segít azonnali kielégítés helyett a hosszú távú eredményre koncentrálni. Tehát, ha bele akarsz ásni egy zacskó zacskóba, szünetet tarts, vegyél egy mély lélegzetet, és mondd magadnak a fejedben vagy hangosan: "Örülök ennek a döntésnek egy óra múlva?" Az esélyek az, hogy agyad logikus része tüzelni fog, kiváltva az önkontrollt és segít stabilan tartani az egészséges étrendet. Ha a válasz igen, akkor ezt kellene tennie! (Természetesen ebben az esetben remélhetőleg a kérdés inkább így hangzik: „Tegyek-e ezekre az almákra egy kis mandula vajat?”), De te magad ismered a legjobban, szóval bármi is a választás, a te döntésed, és soha ne felejtsd el mindig legyen egy pillanat a sarkon túl, hogy újra választhasson.

8. Hozzon létre egy elszámoltatható havert

Segít abban, hogy valaki más megérti az egészséges táplálkozás és a testmozgás tervének megőrzését, és ha van egy kijelölt barátja vagy edzője, akit telefonon vagy SMS-ben hívhat meg vagy küldhet üzenetet a gyengeség pillanatában, csodákra tehet szert, ha le akarja magát állítani a peremről. Még akkor is, ha nem hívja/írja, ez egy nagyszerű eszköz, ha csak tudja. Azoknak az embereknek, akik ezt a tanácsot megfogadják, egy maroknyi lépéssel tovább a Kaliforniai Dominikai Egyetem tanulmánya szerint: 1.) a célt nehézség szerint osztályozzák, 2.) fontosság szerint, 3.) mennyire rendelkeznek készségekkel és forrásokkal 4.) elkötelezettségüket és motivációjukat a cél körül, 5.) vajon korábban törekedtek-e a célra (és ha igen, korábbi sikereikre), 6.) osszák-e meg ezeket az elkötelezettségeket a fenti baráttal, 7.) ÉS küldjön annak a barátjának heti haladásjelentést, a kutatás azt mutatja, hogy ezek az emberek 76% -kal nagyobb eséllyel érik el. És ezekkel az esélyekkel azt mondhatnánk, hogy a listán szereplő elemek ellenőrzése nagyszerű ötlet.

9. Szabaduljon meg a már nem passzoló ruháktól

A szekrény tágasabb vagy szorosabb vége biztonsági hálóként vagy kívánatos tartalékként szolgálhat, amelyre, őszintén szólva, már nincs szüksége. Tehát adományozza jótékonysági célokra, adja oda barátainak, vagy szabja a mai napra. Ha úgy dönt, hogy nem dobja el a tárhelyet, akkor semmi gond. Szórakoztató önmagadat megjutalmazni, egy-egy új darabot, még ha csak kiegészítő is, hogy eljuttasd magadba a régi önmagadról az újra való áttérés szellemébe. Túl költséges és túl nagy nyomás lehet egy radikális szekrény idő előtti felfrissítése. Ismét a maraton versus sprint. Apró változtatásokkal eljutsz oda, és egyre több egészséges ételt veszel be az egészséges étrendbe és a testedzési tervbe, fenntartható ütemben megerősítve az önkontrollt, a siker annál édesebb lesz ... és jaj, annyira stílusos!

10. Soha ne add fel magad

Nem számít, mennyit tanul az egészséges táplálkozásról, hány remek könyvet olvas, vagy mennyire szeretné a fogyást, a tanulmányi tanulmány azt mutatja, hogy hacsak nem hisz a fogyóképességében, küzdelem és talán még kudarc. Mindennél jobban akarnod kell, mert a kutatók azt tapasztalták, hogy ha a magadhoz fűződő köteléked megszakíthatatlan ... különösen, ha nagyon sokat szeretnél lefogyni ... akkor jobban jársz, mint azok, akiknek nincs erős személyes paktumuk önmagukkal.

Ez egy súlycsökkentő dzsungel odakinn, de a hozzánk hasonló emberek alapos tanácsaival és a sarkában lévő más emberek támogatásával a mérleg az Ön javára kezd billenni.