9 módszer az izompumpa növelésére edzés közben

Az őrült szivattyú elérése legyen az egyik cél, amelyet minden edzésnél lő. Így teheti meg.

A Pumping Iron című ikonikus filmben a nagyszerű Arnold Schwarzenegger egyenlővé teszi a jó izompumpa létrehozásának érzését az orgazmus megtapasztalásával. Nem biztos, hogy ilyen messzire megyek, de egyetértek abban, hogy a célzomzat (ok) hatalmas mennyiségű vérrel való feltöltése egy bélmegszakító edzés során különleges érzés.

növelésére

A bőrt hasító szivattyú valójában nem csupán egy „csodálatos szenzáció”, hanem egyben arra is jó jel, hogy jól kipihent, megfelelően táplált és megfelelően összpontosított az edzésre. Ezenkívül a dolgozó izmok maximális véráramának maximalizálása elősegíti a hipertrófiát azáltal, hogy esszenciális tápanyagokkal táplálja őket, mint aminosavak, anabolikus hormonok, oxigén és még sok más.

Az őrült szivattyú elérésének az egyik célnak kell lennie, amelyet minden edzésen el kell érnie (a fokozatos túlterheléssel együtt). Tehát ezt szem előtt tartva, íme néhány a legjobb módszer a szivattyú előkészítésére és előállítására.

Aludj

Most elmondhatom neked, hogy ha csak 4-5 órát alszol éjszakánként, akkor az izmaid és a központi idegrendszer (CNS) sem gyógyul fel megfelelően. A gyógyulás hiánya negatívan befolyásolja az erőt, az állóképességet, az energiaszintet, az izomlövés képességeit és a pumpáját. Ha azt akarja, hogy a vér folyjon, akkor győződjön meg arról, hogy jó 7-9 órát alszik éjszakánként - különösen azokon az éjszakákon, amelyeken másnap edz!

Lauri Patterson/Getty

Legyen szénhidráttudatos

Azt értem itt, hogy ... győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő minőségű szénhidrátot (zabpehely, rizs, burgonya, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs stb.) Vesz be, hogy az izmai tele legyenek glikogénnel (amely szénhidrátot tartalmaz). Megfelelő glikogénkészletek nélkül az izmok víztartalma is alacsony lesz, és nem pumpálódnak maximálisan. Győződjön meg róla, hogy minden edzés után visszatölti a szénhidrátokat, mivel a test ebben az időben a legjobban reagál az inzulinra, és a szénhidrátokat közvetlenül az izomsejtekbe fogja tolni.