Hogyan fogyhatok le a babáról (túl fáradt a testmozgáshoz és folyamatosan éhes)

Éppen most mérlegeltem először a DS-mióta óta - 10 hete, és hivatalosan túlsúlyos vagyok.

hogyan

Megpróbáltam futni, de utána azonnal megfázott, és csak úgy érzem, hogy nincs erőm komoly testedzésre, amíg jobban nem alszom. Kismedencei gyakorlatokat végzek hasított hasizmok számára, de ne gondold, hogy sok kalóriát égetnek el.

Csak azon tűnődtem, vajon bárki átélt-e hasonló tanácsokat vagy tanácsokat diétával kapcsolatban - különösen mivel állandóan éhes vagyok, úgy gondolom, hogy a szoptatás miatt folyamatosan nyúlok a kekszes ónhoz - a kekszeken kívül bármilyen jó snack ötlet is örömmel fogadható!

Istenem, emlékszem, milyen szörnyűek voltak az első néhány alváshiányos hónap - nem csoda, ha állandóan a keksz után nyúlsz.

Hogy őszinte legyek, mivel szoptat és alváshiányos, valóban az a legjobb, ha most veri magát a súlya miatt? Végül is a kicsi még csak 2,5 hónapos! Legyen kedves önmagával, és látogassa meg újra a helyzetet, amikor 6 hónapos lesz?

Személyi edző vagyok, és semmi esetre sem tanácsolom egy pici csecsemő szoptatós anyjának, hogy diétázzon, vagy egyenesen erőteljes testmozgásba kezdjen, különösen akkor, ha a hasizmai még javítják magukat.

Azt javaslom azonban, hogy fokozatosan felépítse fitneszét gyaloglás útján - a buggy tolása és a friss levegőbe jutás valóban energiával tölti el és jól fogja érezni magát. A kalóriák csökkentése helyett talán kipróbálhatja az alacsony GI-alapú étkezési megközelítést, így ahelyett, hogy a kekszből származó cukor-roham energiájára támaszkodna, folyamatosabb ellátást kap, hogy tovább tartson. mindenféle könyvet kaphat az alacsony GI-tartalmú étkezésről, rengeteg ötlettel az egészséges snackekről.

Remélem, hamarosan jobban érzi magát, és koncentráljon arra, hogy élvezze kis DS-jét!

A fiad 10 hetes - adj egy kis szünetet! Lehet, hogy nem ezt akarja hallani, de szoptatáskor nem tudok lefogyni. Egy font sem. Aztán minden leesik, amikor megállok.

Kis bárány - azt hiszem, ugyanolyan vagyok. Folyamatosan azt olvasom, hogy a szoptatás hogyan segít a fogyásban, de az első gyermekemmel az volt a helyzet, amikor a szoptatás abbahagyta.

43Ma -köszönöm a tanácsot. Egyetértek azzal, hogy az erőteljes testmozgás valójában nem választható (főleg az osztott izmok esetén) és alacsony az energiaszint, de mint ön azt javasolja, gondoljon arra, hogy talán egy kicsit többet tudnék gyalogolni és esetleg kerékpározni hetente párszor.

Csak attól tartok, hogy egyre nehezebb vagyok, ezért ma vásároltam néhány mérleget, hogy ellenőrizhessem. Nem gondolok összeomló étrendre, vagy bármi másra, csak arra, hogy napi 3 tisztességes étkezéshez ragaszkodjak snack nélkül, mivel tudom, hogy kissé túl gyakran hajlandóztam a finomságokra.

és én vagyok még mindig túlsúly. [zokogás]

A súlyfigyelőket akkor kezdtem el, amikor a DS 6 hetes volt (a baba súlya a DD-től kezdve a 3 éves korig volt, a DD előtti és a következő év 40 éves vagyok - nem tudtam tovább várni!). Extra kalóriákat adnak enni, és én elégnek találtam. Fogytam (eddig 32 font, a DS most 5 hónapos és virágzó), és jól éreztem magam.

Először megnéztem a Dr-val és a HV-vel, és örültek, hogy lefogytam (kb. 5-öt elveszítettem, hogy elveszítsek minden szükségeset, hogy eltűnjön).

Wow, ez nagyon jó MyCats. Néztem néhány ötletet a súlyfigyelők webhelyén.

Soha nem fogytam le rendesen a súlyomtól, hogy először voltam terhes.

Összeállítottam egy egészséges étkezést a jövő hétre, így meglátom, hogy állok ezzel. Probléma az, hogy nem tudom, mit egyek, amikor nagyon éhes vagyok reggel közepén vagy délután, a keksz kivételével.

Jónak találtam a WW online v-t, de sajnos visszahúzódtam, amikor visszatértem dolgozni - ezúttal is csatlakozom a WW-hez.

Mycats- Imádom az MN nevedet!

jumpyjan - köszönöm - még soha nem vesztettem el egy kőnél többet, és olyan büszke vagyok! És azt kell mondanom, hogy könnyűnek tartottam tartani magam a tervhez. Korábban rengeteg diétát próbáltam (fogyókúrás világ, atkins, fogyókúrás tabletták, káposztaleves -yuk-, karcsú, stb, stb, stb.), És ez az egyetlen, ami nekem bevált, és a bf-t is kielégítik.

legelők új köszönöm a nevem. Újabb szálon voltam a fattyú macskákról, és azt gondoltam, hogy helyénvaló (unatkoztam a régi névvel)

Ha éhes vagy reggel közepén vagy délután közepén, próbáljon gyümölcsöt vagy zabpogácsát enni cukros keksz helyett. Könnyebb mondani, mint megtenni, tudom. Nem lehet keksz, stb a házban, ha fogyni akarok!

A WW online jó a fogyáshoz, de nagyon szigorúnak kell lennie azzal, hogy ne egyél többet, mint a napidíj.

A WW online-nak nincs pontja sem, amelyet érdemes megnézni, ha nem tetszik számolni. Megpróbálom követni a pontokat, de egyfajta GI-megközelítéssel hosszú utat lehet elérni a pontokon zabpogácsával és zöldségpörkölt helyett pirítóssal stb. A pontok torzulnak az egészséges táplálékhoz, nem egyenes kalóriatartalommal történik.

ja és a snackekben lévő fehérje valóban segít, mint például a csökkentett zsírtartalmú, zamatos + zabpogácsa vagy a joghurt és a magok jobban feltöltik az egyenértékű kalóriamennyiséget.

A legjobb tanács, amit valaha kaptam erről - egy kedves fitneszoktató barátomtól - az volt, hogy "ne is gondoljon a diétákra vagy a kemény testmozgásra, vagy bármi amelynek célja az aktív fogyás az első 6 hónapban a gyermekvállalás után. ”

a tested sok mindenen ment keresztül. Kényeztesse egy kicsit.

Ha 30 perc sétával be tud jutni egy szupermarketbe vagy naponta egyszer körbejárni a parkot, mesésen jól megy. Még minden másnap is. Minden reggel egy kicsit nyújtózkodni, hogy visszavágjon, szintén jó bevezetés a testmozgáshoz. A jóga vagy a pilates valóban jó lenne. Szerezzen be egy DVD-t, ha túl fáradt vagy ahhoz, hogy bejárjon egy osztályba.

Próbáljon megenni egy nagy, kiadós reggelit (tojás és pirítós, zabkása és gyümölcs stb.), És egészséges, kiadós ételeket enni - ebédre kabátkrumplit vagy házi levest, vacsorára halat vagy csirkét sok zöldséggel és néhány jó szénhidráttal. Segít csökkenteni a biccie vágyat.

NE verje meg magát. A 10 hét nevetségesen rövid idő a szülés után, hogy nyomást gyakoroljon magára, hogy karcsúsodjon.

Köszönöm a válaszokat.

MrsMattie - Sajnos a pilates típusú DVD-k egyikét sem tudom megcsinálni, amíg az osztott izmaim nincsenek rendezve. Kismedencei billenési gyakorlatokat végzek, amelyeket a fizikó adott nekem arra, hogy megpróbáljam megerősíteni ezt a területet, mivel annyira gyenge. Egészséges kiadós étkezések mentén gondolkodom, és azon is gondolkodtam, hogy elfogyasztok egy nagy reggelit és egy megfelelő ebédet, mint egy kabátos krumpli vagy valami, ami valójában feltölthet. Azt hiszem, az a probléma, hogy csak egy kis szendvicset vagy ilyesmit szoktam fogyasztani, majd feltöltök kekszet.

Tudom, hogy még korai napja van, de azt hiszem, jobban fogom érezni magam, ha először le tudom állítani a súlygyarapodást, és fokozatosan megpróbálom csökkenteni a súlyomat. Azt hiszem, csak az a tény, hogy tudom, hogy nem egészséges, ha rengeteg kekszet gúnyolok, és egy kicsit minden vagy semmi ember vagyok. Tehát, ha a házban vannak, rengeteget eszek belőlük! Azt hiszem, ezért mindenféle finomságot ki kell tiltanom a házból, mivel ez az egyetlen út!

Mindenképpen megpróbálom kipróbálni a zabpogácsa javaslatát, mivel elképzelem, hogy ezek meglehetősen jól telnek.

Köszönöm a tippeket.

szerintem az első baba első napja = nagyon nehéz lefogyni, főleg ha még mindig fáj a születésed.

az a szakasz, amikor a BF-nek segítettem, az volt, amikor visszamentem dolgozni - nem volt időm uzsonnázni, így minden takarmány olyan volt, mint egy vagy öt keksz elfogyasztása. Azelőtt semleges volt - harapnivalókkal körülvett és unott voltam otthon. BF vagy nincs BF, ettem volna.

Egyetértek azzal, hogy a gyaloglás nagyszerű mód - főleg, ha a baba megnehezül, a városban tologatja őket, vagy a szállító parittya égeti el a kalóriákat, és emellett jó hangulatnövelő is. El is távolít a biccsiktől.

Egy dolog: fontos figyelni a hangulatát, a cukorszint csökken, míg a hormonális szülés utáni pára miatt nagyon szerencsétlen és kerülni kell.

Köszönöm OOM - nagyon szeretek sétálni, és minden nap kimegyünk. Van azonban egy kisgyerekem is, így kisgyermekes tempóban kell járnunk (és le kell állnunk, hogy végignézzünk mindent), így nem igazán érzem magam a testmozgásként! Egyetértek ugyanakkor a remek hangulatjavítóval, és mint mondod, távol tart a bicikliktől.

Tudom, hogy érted a cukorszintet. Nehéz megtudni, hogyan lehet elkerülni őket azonnali cukorgyors ételek nélkül.

Elég hasonló helyzetben vagyok (DS 15 hetes) és két hete kezdtem el karcsúsítani a világot. Még soha nem diétáztam, és amint azt a fentiekben is ajánlottam, az első hetekben nem tettem mást, mint másfél mérföld sétát a hibával (többet azért, hogy kijussak a házból, mint bármi más, hogy őszinte legyek). 8. héten át próbaképpen visszatértem az edzőterembe (nagyon könnyedén és tanácsot kaptam az ott dolgozó személyzettől). Utolsó követem még mindig nagyon nehezen tudtam eltolni (ezért karcsúsító világ), és eddig nagyon jónak találtam. Szeretem az ételeimet, és mint mondtam, soha nem diétáztam ezért, de az SW-vel soha nem vagyok éhes - ez inkább az ételek kombinációjáról szól, nem pedig arról, hogy bármi szépet megengedjek neked! Azt mondtad, hogy elmentél futni, amitől azt gondolom, hogy meglehetősen fitt vagy a terhesség előtt ? Feliratkoztam a Race for Life 5k futamra (befejeződött a múlt hétvégén), és csak a célom nagyon segített. Most regisztráltam egy 10 ezer forintra (nem sikerül, ha ez még jó ötlet ?!) szeptemberre, megint adva valamit, amire törekszem. A megfelelő súlycsökkentő osztályba járás is nagyon segít, mivel az összes többi tag felajánlja a támogatást és az elszántságot, hogy tartsa magát. Istenem, milyen hosszú bejegyzés. sajnálom! Remélem, hogy mindenképp segít x

Igen, ne tegyen semmi megerőltető dolgot legalább az első hónapokban, de minden nap menjen ki sétálni - mindkettőnek jót fog tenni

állapodj meg veled, hogy megeszel egy megfelelő reggelit és ebédet. Ami nekem működik, az olyan, mint a rántotta és a teljes kiőrlésű pirítós reggelire, egy nagy erős kávé 11 órakor, a bab pirítóson vagy kabát az ebédnél, majd egy alma 17 órakor, amikor DS-nek van a teája (hülyén későn eszünk)

De igen, adj egy kis szünetet, a 10 hét apró. Csak arra koncentráljon, hogy jól étkezzen, és vigyázzon magára.

Köszönjük a DCGC-nek és jó neked, hogy beléptél egy 10k-t. Igen, futó vagyok (voltam), és hiányzik a terhelés. Ez számomra szinte azonnali súlycsökkenés is, és a kilók csak leesnek, amikor futok. Azonban (és erre legutóbb emlékszem), ha futni megyek, úgy tűnik, hogy utána leesem egy hibával, mivel úgy gondolom, hogy ez jelenleg túl sok nekem az alváshiány és minden más miatt. Szintén a fizio mondta, hogy jelenleg nem jó ötlet a hátproblémáim miatt (amit a hasizmok hasadása okoz). Amikor futok, egyáltalán nem kell aggódnom, hogy mit eszek.

Ezért arra a következtetésre jutottam, hogy figyelnem kell az étrendemre, mivel jelenleg nem igazán tudok sokat tornázni. Tehát azt hiszem, a diéta az egyetlen módja annak, hogy lefogyjak, amíg újra nem tudok futni.

Sheeta - a teaidő számomra is bonyolult idő, mivel komoly sokaságom van, így talán kipróbálhatok valamilyen gyümölcsöt. Bárcsak jobban szerettem volna a gyümölcsöt - csak a banánt szeretem igazán.

Tudd, mit értesz a futáshoz. Amikor futottam (terhesség előtt - ez az első babám), a kilók valóban leesnek, ha elveszítenie kell párat, de görcsösen, hogyan változtatnak meg mindent a babák ! Az alváshiány gyilkos, és bár még mindig járok az edzőterembe, ez közel sem olyan közel, mint korábban. Mint te, úgy gondoltam, hogy a táplálékfelvétel gondozása az előrelépés! Őszintén szólva kipróbálnám SW-t, a múlt héten lefogytam 3 kg-ot, és még soha nem ettem ennyi ételt, ez ász!

na jó, ha van kisgyermeked is. vedd lazán.

naponta két lény van veled, és követelést támasztanak veled szemben: ne tedd hárman! (azaz add hozzá az éhséget az övékhez)

végül is éhesnek érzi magát: szüksége van arra az ételre! Ha tehet egy olyan feladatot, mint a DCGC, az azt mondja, hogy nagy mennyiségű táplálékot (kevesebb hizlaló ételt tartalmaz), ami jól működhet.

mielőtt tudnád, a kisgyermek is fel tudja venni a tempót (az enyém néhány hónap alatt ment a gyeplőhöz, ha több mint egy blokk körüli kirándulás után ült, és a buggy elülső oldalán ült le egészen a dombig. (a testvér a lábát a hátához rúgja), aztán leszalad .)

Magamnak erőfeszítéseket kell tennem, főleg a barbecue szezon közeledtével.

ó, remélem, hogy a kisgyermekem hamarosan felveszi a tempót. Igyekszem türelmes lenni, de gyors sétáló vagyok, és szeret 30 másodpercenként megállni, hogy megnézzen valamit! A DH ugyanaz, de szeretek menetelni!

A diéta 4. napján vagyok, és azt kell mondanom, hogy valójában nagyon jól megy. Az első napon szörnyen éreztem magam, és kétségbeesetten néztem néhány biccsit/fájt a fejem, stb., De ragaszkodtam hozzá, és úgy érzem, hogy lefogyok. Írtam magamnak egy étrend-tervet, amivel összeszorítottam a súlyfigyelőket/címzetteket az NHS/élelmiszer-szabványok weboldalról, és jó ételeket ettem.

A harapnivalók továbbra is a problémák, de banánt, zabpogácsát olivióval (unalmas), joghurtot, szárított sárgabarackot vagy mazsolát fogyasztok, és Sheeta-hoz hasonlóan egy hatalmas kávét javasol!

Csütörtökön mérlegelek, így összehasonlíthatom egy héttel ezelőttivel, és ha jó hír, ide felteszem a zseniális étrend-tervemet, ha valakit érdekel.

A legfontosabb dolog, amit másképp csinálok, az, hogy valami tisztességes ebédet fogyasszak, így ha 11 körül nagyon éhes vagyok, akkor várom, hogy egy tisztességes, bár kicsi étkezést kapjak. Például ma fokhagymás cukkini van pirítóssal, tegnap volt egy cukkini és sajtos omlett (a mo!.

Egyébként már jobban érzem magam érte, és nem annyira az ételre gondolok, mint az első napon. Ujjak keresztezték, én is lefogytam néhány kilót.

Tudja valaki, hogy milyen arányban kell elveszítenie a testsúlyát, ha diétázik, és tudom, mennyire hatékony?