7 legegészségesebb gyümölcs, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez

A gyümölcs néha rossz rap-et kaphat, mivel magas a cukorszintje. De ez a hét gyümölcs tele van táplálkozási előnyökkel, ezért kényeztesse magát!

A gyümölcs mindenki kedvenc egészséges édessége. De milyen előnyei vannak a gyümölcs egészségének? Vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok, rostok és víz mind hozzáadják a gyümölcsöt, ami a bomba. Bár a gyümölcs néha rossz rap-et kap, mert magas a cukorszintje, mindannyian tudjuk, hogy ez az édes dolog nem ugyanaz, mint annak a zacskónak a nyúlós medvéknek a levetítése. Ennek ellenére a gyümölcsnek sokféle formája és mérete van ... És táplálkozási előnyei!

Íme hét kedvenc gyümölcsöm a maximális egészség érdekében:

1. Acai

Ez a bogyó híres antioxidáns erejéről, amely segít csökkenteni a gyulladást. Magas polifenol-tartalma van, amelyről kiderült, hogy javítja a koleszterinszintjét és hozzájárul az általános jó szív egészségéhez.

Ha az izmaid fájnak attól a bokszosztálytól, ez a fanyar gyümölcs még mérsékelten csökkentheti a testmozgás okozta izomkárosodást. A legegyszerűbb módja ennek a szuper gyümölcsnek az étrendbe vétele, ha fagyasztva vásárolja meg, és hozzáadja a turmixhoz. Vagy próbáld ki ezt a finom, krémes quinoa parfét.

2. Áfonya

Kimutatták, hogy ezeknek a sötét bogyóknak a legmagasabb a sejtek antioxidáns aktivitása a többi vizsgált gyümölcshöz képest. Az áfonya falatozása segíthet csökkenteni az oxidatív stresszt, elősegítheti a szív jó egészségét, védelmet nyújthat a szélütés ellen, támogathatja az egészséges látást és segíthet a rák megelőzésében is. Tegye be az éjszakai zabkorsójába, és készítsen egy antioxidáns szuperételes reggelit, amelyet reggel készen lehet kapni.

3. Kókusz

Igen, ez a szupersztár egészséges zsír gyümölcs! A kókuszdió fehér része (hús) tele van rostokkal, fehérjével, B- és E-vitaminnal, valamint ásványi anyagokkal, kalciummal és vasal. A húsból származó kókuszolajban sok a telített zsír, az úgynevezett közepes láncú triglicerid (MCT). Ezek a zsírok annyiban különlegesek, hogy könnyebben felhasználhatók energiára, és kevésbé valószínű, hogy zsírként tárolódnak, mint más telített zsírok. Ezenkívül a kókuszdióban lévő zsír kapcsolódik a koleszterinszint javításához. Ne felejtsd el, hogy íze olyan, mint egy karibi vakáció - és mindez a zsír szuper elégedettséggel tölt el.

4. Grapefruit

Amellett, hogy C-vitaminnal van tele, ez a citrusfélék tele vannak rostokkal és felgyorsíthatják a fogyást. Kevesebb vizet tart meg, mint más cukrosabb gyümölcsök, és egy tanulmány kimutatta, hogy azok az étrendet fogyasztók, akik étkezés előtt grépfrúttal egészítették ki, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem. Azt is megállapították, hogy ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása hozzájárul az étkezés utáni egészséges inzulinszinthez.

Hagyja el a plusz kanál cukrot, és válasszon egy roston sült grépfrútot egészséges fahéjas szórással, amikor legközelebb eléri az édesszájú.

5. Ananász

Ez a trópusi kedvenc a bromelain nevű vegyületet tartalmazza, amely elősegítheti az emésztést és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. A legmagasabb mennyiségű bromelánt azonban az ananász magja tartalmazza, ezért a tökéletesen érett ananász feldarabolásakor ne dobja el, hanem fagyasztóba tegye és turmixokba tegye egy trópusi (és egészséges!) Ütéshez.

6. Gránátalma

Ezek a csinos kis magok (nem hasonlítanak ékszerekre?) Polifenolokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást. A gránátalma magja szintén nagyszerű kálium- és rostforrás, és C-vitaminnal van tele. Egy tanulmány szerint egy pohár gránátalma leve háromszor több antioxidánst tartalmaz, mint egy pohár vörösbor vagy egy csésze zöld tea.

Összefüggő

Egészség és wellness20 étel, amely segíthet a vérnyomás csökkentésében

7. Málna

Egy csésze málna nemcsak d-e-l-i-s-h, de óriási 8 gramm rostot is ad. A rost segít megakadályozni, hogy a cukrok túl gyorsan felszívódjanak a véráramba, ami azt jelenti, hogy nem tapasztal olyan nagy vércukorszint-emelkedést, amely egy óra elfogyasztása után édességre éhes lehet. Ezeket a csinos vörös bogyókat C-vitaminnal, immunvédelemre és mangánnal is ellátják a csontok és a bőr egészségére. Rágcsáljon rájuk egyenesen a szedés után, vagy használja őket lazacmázban.

Ha további táplálkozási tanácsokat szeretne kapni Keri Glassman-tól, kövesse őt az Instagram @ Nutritiouslifeofficial oldalon.