Valódi súlycsökkenési eredményeket hoz-e a zabpehely-diéta?

A zabpehely száraz zabból készül. A zab teljes kiőrlésű terméknek tekinthető, számos táplálkozási előnnyel jár. A zabpehely sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma gyümölcsök vagy más elemek hozzáadásával növelhető.

Ezeket a tényeket figyelembe véve nem meglepő, hogy a zabpehely körül diéta készült. De vajon a zabpehely étrend egészséges-e, és vajon valóban eredményt ad-e Önnek a fogyásról?

Vizsgáljuk meg közelebbről, mi a zabpehely étrend, és ha valamit meg akarsz próbálni a fogyás céljainak elérése érdekében.

A zabpehely étrend a zabpehely körül összpontosul, ahogy a neve is mutatja. De nem csak zabpehely fogyasztása van benne. Az alapkoncepció a zabpehely fogyasztása főételként minden nap egy-két étkezéskor.

Van egy zabpehely-étrend is, amely két fázist tartalmaz. Ezek:

1. szakasz: Az első héten minden nap fogyasszon zabpelyhet. Ez idő alatt csak egész zabot kell fogyasztania, és nem azonnali zabpelyhet. Van egy kis gyümölcs a zabpehelyhez és harapnivalókhoz.
2. fázis: Az első hét vagy fázis után napi egy-két étkezésnél zabpehelyet fog enni, a többi étkezéshez egészséges és alacsony zsírtartalmú lehetőséget kínál. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és megengedett azonnali zabpehely fogyasztása.

A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely magában foglalja a zabpehelyet a napi étkezések közül kettőre. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Minden étkezéshez csak kihagyná a zabpehely teljes hét napját.

A zabpehely elkészítésekor az ajánlott adagméret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a főétel a zabpehely.

Ez lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és némi gyümölcsöt adjon hozzá vagy fogyasszon az oldalon, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj szintén kiváló adalék az ízhez.

Lesz egy reggeli uzsonna, amely általában friss gyümölcs, és egy délutáni snack nyers zöldségből vagy dióból.

Vacsorára a terv tartalmaz valamilyen típusú grillezett csirkét, halat, egy kis sovány steaket vagy akár egy pulykahamburgert cukkini krumplival. És egy élvezethez lehetővé teszi az alacsony kalóriatartalmú desszert elkészítését vacsora után.

Mint említettük, a zab teljes kiőrlésű gabona, és része lehet az egészséges étrendnek. Rostot is biztosítanak. Fél csésze vízben főtt zabpehely a következő tápanyagokat tartalmazza:

2 gramm élelmi rost
3 gramm fehérje
0 gramm cukor

A zab az ajánlott napi kalciummennyiség 2% -át és 6% vasat is tartalmaz. Alacsony a kalóriatartalom, és csak 1,5 gramm zsírjuk van.

A zabpehely fogyasztásának előnyei közé tartozik a szívbetegségek és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és az emésztés elősegítéséhez. A zabpehely mindenképpen része lehet az egészséges étrendnek.

A zab és a zabpehely számos előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából. A zabpehely-étrend fogyasztása során azonban bizonyos kockázatokkal kell számolni.

Mint mindig, az étrend megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Ez magában foglalja az étrend-tervet, amely egészségesnek tekintett élelmiszerekből áll, például a zabpehelyből. Tájékoztassa kezelőorvosát a kórtörténetéről és az esetlegesen előforduló egészségi állapotáról.

A zabpehely-diéta nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és egyes orvosok a kalóriatartalmat túl alacsonynak tarthatják az egészséges étrend fenntartásához. Ezért előfordulhat, hogy minden nap növelnie kell a kalóriabevitelt azáltal, hogy többet ad hozzá, mint a zabpehely étrendben felsorolt ételek.

A zabpehely étrend korlátozó. A monotonitás, ha minden nap egy-két étkezés közben zabpehelyet esznek, megnehezítheti a ragaszkodást. Ez megnehezítheti a fogyást.

Az étkezési terv módosításával csökkenthetők a zabpehely étrendjének fogyasztása. Amellett, hogy a kalóriaszámot növeli az orvos által ajánlott mennyiségig, további változatosságot is hozzáadhat további zöldségek és más egészséges oldalak, köztük különböző gyümölcsök felhasználásával.

Ez a stratégia segíthet egy ilyen korlátozó étrend monotonitásában.